Hidroginástica pode ser feito em qualquer lugar, há uma piscina. Exercício de água combina os benefícios saudáveis para o coração de aeróbica com a gentileza de água para um programa de exercícios que oferece as vantagens sem a dor.
Porque é fácil sobre as articulações e estrutura do esqueleto, hidroginástica é excelente exercício para pessoas de qualquer faixa etária, tamanho ou fitness, e pode ser realizado por nadadores e não nadadores igualmente. Hidroginástica pode queimar um número substancial de calorias.
Aeróbica de água
Aulas de hidroginástica geralmente são oferecidos através de um ginásio com uma piscina como a YMCA. Instrutores de hidroginástica são altamente treinados e devem ser certificadas. O instrutor começa por fazer com que todos na água até a cintura. Ela vai começar com muito baixo impacto warm-up, como correr no lugar. Ela vai aumentar a intensidade e velocidade dos exercícios por cerca de 30 minutos de atividade aeróbica real. Ela, então, orientar a classe por meio de uma série de exercícios de desaquecimento e alongamentos. Alguns instrutores adicionar treinamento de força de trabalho para a classe.
As calorias são queimadas durante hidroginástica
Embora a intensidade pode ser variada pelo participante, o Perfil de Atividade de NutriStrategy Nutrição e Software de Fitness calcula que a maioria das aulas de hidroginástica capacitar o aluno a queimar cerca de 236 calorias por hora se o aluno é uma fêmea pesando aproximadamente 130 lbs. Se ela pesa 155 £., Ela pode queimar cerca de 281 calorias, e se ela está mais perto de £ 190., Ela pode esperar para queimar cerca de 345 para um treino hora.
As diferenças são calorias devido ao facto de que é necessária mais energia para empurrar uma massa maior, através da água. Assim, um 125-lb. Mulher não exigiria o mesmo número de calorias para empurrar seu peso através da água como um 190-lb. Mulher exigiria por seu peso.
O aumento da Queima de calorias Durante Hidroginástica
Para aumentar a queima calórica, o estudante pode aumentar a intensidade do exercício por curtos períodos de classe. De acordo com um artigo publicado em 2009 no International Journal of Research Aquático e Educação, se a classe for correr no lugar a um ritmo considerado "um pouco difícil", aumentando a taxa para uma velocidade considerada "muito difícil" cria um intervalo de treino, o que significa que são períodos de exercício intenso intercalados com atividade aeróbica regular. Intervalo de formação aumenta a quantidade de energia gasta e pode acelerar a perda de peso.
Inconvenientes
Há muito poucos inconvenientes para a saúde de realizar hidroginástica. O empuxo da água protege as articulações e ligamentos de impacto severo, ea maioria das pessoas encontrar água para melhorar a sensação de bem-estar. Mesmo os muito frágeis e os muito obesos podem fazer exercício físico adequado, com a protecção da água. Os únicos inconvenientes pode ser o ritmo mais lento de perda de peso quando comparado com outras atividades do tipo aeróbico e um medo de água em alguns indivíduos. Como sempre, consulte um médico antes de tentar qualquer perda de peso ou programa de exercícios.
Dicas
Aulas de aeróbica de água pode variar de intensidade de treino e os sentimentos de comunidade. Alguns instrutores de incentivar a classe de se relacionar uns com os outros usando seus nomes e permitindo conversa durante a aula. Outros professores desencorajar conversa e exigem a classe para se concentrar na instrução. Para muitas pessoas, especialmente os idosos, o senso de comunidade e conexão é tão importante quanto o exercício. Tente diferentes classes de encontrar um que se encaixa a sua necessidade individual.
Trabalhar fora com um amigo ajuda a manter a prestação de contas. Encontre alguém que poderia usar o exercício e começar o programa juntos.