O regime de exercícios New York City Ballet combina movimentos de dança básicos com alongamento para ajudar a melhorar a flexibilidade, resistência e postura. Um treino de ballet diariamente também ajuda a fortalecer as pernas, ombros, costas, região abdominal e nádegas.
Em seu livro "New York City Ballet Workout: Cinqüenta alongamentos e exercícios Qualquer um pode fazer por um corpo forte, gracioso e esculpido," mestre de balé Pedro Martins define como "bodysculpting" ao contrário de musculação - o objetivo não é aumentar a massa muscular granel, mas para trabalhar seus músculos para a sua plena capacidade, sem lhes mostrar.
Consciência corporal
Exercícios de balé exige concentração e disciplina.
Programas de exercícios baseados em balé são muitas vezes definidas como "cérebro-corpo" workouts porque eles exigem que você preste atenção a se formar e se concentrar em seu corpo completamente. Por estar em plena sintonia com o seu corpo, você pode prevenir lesões relacionadas com o movimento; condições crônicas, como obesidade e doenças cardíacas; e problemas relacionados ao estresse, como ansiedade e depressão.
Há vários factores a considerar, se você escolher um regime focada no balé como parte de uma rotina de perda de peso, incluindo a taxa metabólica basal, ou a quantidade de calorias que você queima em repouso, que é maior em homens, porque eles têm maiores quantidades de massa muscular magra. Sua ingestão diária de alimentos e digestão, bem como uma tireóide sub ou hiperativa, e alguns medicamentos também afetam o metabolismo.
Contagem de calorias
De acordo com o "365 maneiras de impulsionar o seu metabolismo: dicas diárias para alcançar o seu potencial máximo de queima de gordura", rotinas de alongamento sobre queimadura média cerca de 150 calorias por hora com base em ballet. Em comparação, a linha dança do país queima cerca de 125 calorias; dança de salão, cerca de 150 calorias; salsa, cerca de 170 calorias; e regimes baseados em disco queimar cerca de 175 calorias.
Nível de Atividade
Sempre esfriar até o ponto que você está plenamente consciente e responsável do seu corpo.
Você pode acelerar o número de calorias que você queima, escolhendo de alto impacto ou exercícios de balé de estilo aeróbico.
Um quadro comparativo para várias atividades de fitness publicados pela Harvard Heart Letter descobriram que, durante uma hora de alto impacto ballet exercício, uma pessoa que pesa cerca de £ 125 queima cerca de 360 calorias; um indivíduo pesando cerca de £ 155, 446 calorias; e alguém que pesa cerca de 185 quilos, 370 calorias.
Dicas de segurança
Sempre preceder o treino com um aquecimento para garantir que há fluxo de sangue suficiente para os músculos. Para evitar lesões nas articulações, manter os joelhos posicionados sobre os dedos dos pés; e se um dos movimentos envolve um salto, sempre pousar com os joelhos dobrados.
Se você sentir dor durante qualquer um dos movimentos, pare o exercício imediatamente, pois isso pode indicar que você está enfatizando a estrutura interna de uma articulação.
Por fim, basear seu desaquecimento sobre os movimentos de balé menos intensas semelhantes às que você fez durante o treino ou andando em um ritmo constante até ter certeza de sua freqüência cardíaca é normal.