Participando de uma aula de aeróbica moderada impacto pode aumentar o seu nível de condicionamento físico, ajuda a queimar calorias de forma rápida e reduzir a gordura corporal. Obter pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico por semana irá reduzir o seu risco de desenvolver doenças crônicas, observa as diretrizes de atividade física para os americanos de 2008. O número de calorias que você queima em uma aula de aeróbica moderada impacto baseia-se no seu peso corporal, o tipo de aeróbica de executar ea duração do seu treino.
Estimativas Gerais
Os pesquisadores que conduziram um estudo publicado em 2006 no "Journal of Strength e Pesquisa condicionado" determinado quantas calorias queimam adultos participando em quatro aulas de aeróbica moderada impacto: combate corpo - ou kickboxing - bomba, aeróbica e uma aula de spinning aeróbica . Com base nos resultados deste estudo, aeróbica combate corpo tem um gasto energético de cerca de 9,7 calorias por minuto, aeróbica bomba ajuda a queimar 8 calorias por minuto, aeróbica ajuda a gastar 9,6 calorias e spinning queima cerca de 9,9 calorias por minuto.
Considerações sobre o peso corporal
Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar participar de um impacto moderado, aula de aeróbica geral. Por exemplo, indivíduos com peso £ 125 queimar 330-420 calorias por hora, de acordo com a Harvard Health Publications. A 160 quilos adulto vai queimar entre 365 e 533 calorias participantes em aulas de aeróbica moderada impacto por uma hora, MayoClinic.com relata. Se você pesa 200 quilos que você provavelmente vai queimar entre 455 e 664 calorias em 60 minutos, observa MayoClinic.com.
Aeróbica Step
Aulas de aeróbica moderada impacto são exercícios de alta de queima de calorias. Por exemplo, Harvard Saúde Publicações observa que uma pessoa de 125 libras vai queimar entre 420 e 600 calorias em uma hora participar de uma aula de aeróbica, a 155 libras adulto gasta cerca de 520-744 calorias e indivíduos 185 quilos queimar cerca de 622 a 888 calorias fazendo aeróbica durante uma hora. O Conselho Americano de Exercício sugere que o exercício em altas temperaturas aumenta ainda mais o seu gasto calórico.
Aeróbica de água
Embora aulas de hidroginástica são bastante baixo impacto exercícios, algumas dessas classes usam uma variedade de saltos em água e são classificados como aeróbica moderada impacto. Harvard Saúde Publicações observa um de 125 libras adulto queima 240 calorias por hora em uma aula de hidroginástica. De acordo com MayoClinic.com, uma pessoa de 160 quilos gasta 402 calorias e um de 200 libras adulto queima 501 calorias por hora fazendo hidroginástica.