Definição de metas para corrida

Definição de metas para corrida


Tornando-se um corredor de especialista exige muito trabalho e vontade de trabalhar com metas. Quer se trate de perda de peso, a velocidade de execução, ou a distância, um corredor pode definir uma grande variedade de objetivos que levam todos para se tornar um corredor melhor.

Definir um calendário

A única maneira de trabalhar em direção a um objetivo é apresentar a tempo para praticar. Sempre começar com uma meta que desafia você ainda que você ainda pode alcançar. De acordo com o Hit de duração Road, "A grande maioria das pessoas não definir boas metas para si próprios e essa característica não é ajudá-los a realizar seus sonhos."

Gravar seu progresso

De acordo com a Maratona de Formação: "Há uma variedade de materiais para registrar dados importantes de seus exercícios (quilometragem, o tempo cumulativo / ritmo, as condições meteorológicas, comentários sobre como você estava sentindo, etc)." Ao registrar o progresso que você está fazendo para seu objetivo você está por sua vez, motivar-se para alcançá-lo.

As escolhas de estilo de vida pessoais

Escolhas de vida pessoais, como beber, fumar, ou dieta pode impedi-lo de alcançar seu objetivo final. A única maneira de conseguir o que você começou, quer seja para reduzir ou eliminar seus maus hábitos.

Competir

Competindo em provas de estrada pode deixá-lo ainda mais para realizar seu objetivo.

Nunca desista

Faça pequenas metas que, finalmente, lhe trazer mais perto do objetivo final. Se você começar a queimar, em seguida, cortar para awhile.According para bater a duração Road, "Se o seu objetivo é correr uma maratona, por exemplo, estabelecer metas intermediárias para executar um 5K, 10K, meia maratona, etc"

Como melhorar seu balanço do Golf Com Kettlebells

Como melhorar seu balanço do Golf Com Kettlebells


Muitos golfistas estão procurando novas maneiras de melhorar o seu swing de golfe. Há alguns fortalecimento e condicionamento exercícios que podem ajudar com a resistência, o que lhe permite melhorar o seu swing. Uma maneira de conseguir isso é com kettlebells. Kettlebells são pesos que, quando usados ​​corretamente, podem fortalecer os músculos do núcleo. Com alguns exercícios básicos, você vai ver uma melhoria em seu balanço do golfe como você tonificar os músculos em seu abdômen e quadris.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura dos ombros. Coloque o kettlebell no chão entre seus pés. Abaixar e pegar o kettlebell com ambas as mãos, em seguida, gire-a até cerca de nível do peito. Balançar o kettlebell para baixo entre as pernas e repita. Execute esta ação em um movimento fluido, balançando o kettlebell como um pêndulo.

2.

Stand com os pés largura dos ombros com o kettlebell no chão entre seus pés. Abaixar e pegar o kettlebell com ambas as mãos, permitindo que o kettlebell para pendurar livremente abaixo de seus quadris. Flexione e estenda os quadris várias vezes para permitir que o kettlebell para ganhar impulso para balançar. Isto é semelhante ao exercício na Etapa 1, apenas seus braços vão ficar na posição de suspensão. Só o movimento de seus quadris vai balançar o kettlebell.

3.

Em pé, com os pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros afastados. Coloque dois kettlebells no chão a seus pés. Pegue os kettlebells e mantê-los logo abaixo do queixo. Levante um kettlebell em linha reta acima da cabeça com o núcleo do seu corpo bloqueado. Como você trazer essa kettlebell volta para a posição logo abaixo do queixo, levantar o outro kettlebell diretamente acima de sua cabeça. Continue aumentando cada kettlebell acima de sua cabeça em um padrão alternado.

4.

Deite de costas no chão com um kettlebell ao seu lado. Pegue o kettlebell e segurá-la com um braço perpendicular ao chão. Mover-se em uma posição de pé, mantendo o braço nesta posição, segurando o kettlebell acima de sua cabeça. Deite-se e repita o procedimento.

Dicas:

  • Incorporar estes exercícios em seu programa de treino existentes, começando com menos repetições e construir até mais.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.

Como construir parte superior das costas Músculos

Como construir parte superior das costas Músculos


Você pode construir seus músculos superiores das costas com um programa de treinamento de peso bom. Existem vários músculos na parte superior das costas e você pode usar exercícios diferentes para atingir diferentes áreas. É melhor trabalhar com ambas as máquinas e pesos livres, mas se você não tem acesso a máquinas, você ainda pode obter bons resultados utilizando halteres. Use halteres dá de ombros para o seu trapézio, reverter dumbbell voa para sua mid-back, a máquina lat pulldown ou linhas de halteres 1-braço para o grande dorsal, e uma máquina de linha de cabo assentado para o desenvolvimento global.

Instruções

1.

Pergunte ao seu médico se há alguma exercícios que você deve evitar.

2.

Aprenda a técnica adequada para cada exercício a partir de um instrutor de fitness ou experiente estagiário peso. Consulte um livro ou vídeo para obter mais dicas. Siga forma estabelecida para cada exercício e nunca usar uma máquina de exercícios de forma diferente da forma como foi concebido.

3.

Pratique seus exercícios com pesos leves até que você dominar a técnica. Se você é um iniciante, tomar duas ou três semanas antes de adicionar peso.

4.

Exercite-se com três séries de 8 a 12 repetições de cada exercício. A última repetição deve ser difícil, mas você deve ser capaz de completá-lo com boa forma, ou cair de volta para um número de repetições que você pode concluir corretamente. Concentre-se nos músculos que você está trabalhando.

5.

Aumentar o número de repetições que você pode fazer em cada exercício até chegar a 12, em seguida, aumentar o peso que você está usando e voltar para 8 repetições.

6.

Não trabalhe qualquer grupo muscular dois dias em uma fileira. Se você é dolorido ou cansado, pular mais de um dia entre os treinos.

Dicas:

  • Certifique-se de conseguir comida e descanso suficiente. Adicionar proteína se você não está comendo muita proteína.
  • Trabalhe seu corpo mais baixo em um dia diferente, se possível, ou após o treino de volta.
  • Não uma quantidade moderada de exercícios aeróbicos para ficar em forma, mas não treinar para uma maratona, enquanto você está tentando construir músculos.
  • Mantenha um registro do exercício datas, peso, conjuntos e repetições para cada exercício detalhamento.
  • Utilize sempre uma boa técnica e parar quando você está cansado demais para fazer o exercício corretamente.
  • Não fazer qualquer exercício que cause dor. Você pode escolher uma alternativa.

Como fazer bambu Rods

Como fazer bambu Rods


Uma vara de bambu para pesca com mosca é uma obrigação para qualquer pescador que aprecia o esporte. Esta peça de arte de pesca pode ser caro para comprar, então uma alternativa é fazer o seu próprio. Com as ferramentas e os materiais certos e um pouco de habilidade do-it-yourself, você pode fazer uma vara de bambu que vai durar anos e trazer-lhe grande prazer quando você vai a pesca com mosca.

Instruções

1.

Escolha uma bengala Tonkin e corte-o ao meio. Corte os pedaços em 6-8 segmentos de igual comprimento, dependendo se você quer uma haste de seis ou oito lados, usando uma faca froe.

2.

Use uma chave de fenda de cabeça chata afiada para cortar cada um dos segmentos em metades. Segure os segmentos com a sua mão livre para mantê-los firme como você corta o bambu com a chave de fenda. Você deve ter 12 a 16 tiras em todo o dedo quando tiver terminado.

3.

Use um plano de raspador para arquivar as saliências de diafragmas nodais do lado de fora e dentro das hastes de bambu, em seguida, usar uma pistola de calor para nos nós para achatar ainda mais e amaciá-los. Em seguida, coloque os talos em um torno e prenda-os com firmeza para completar o processo de achatamento.

4.

Coloque as tiras de bambu em forma de aplainamento, certificando-se de colocar o lado brilhante da tira para baixo, e avião em um ângulo de 60 graus.

5.

Coloque as tiras de bambu em uma forma de alisamento ajustável feita de duas barras de aço e usar um avião bloco para afilar-los.

6.

Coloque seis tiras de bambu em conjunto para que as extremidades formar uma forma hexagonal, quando realizada em conjunto, e amarrá-los com barbante fio de algodão. Coloque-os em um tratamento térmico ou forno regular entre 250 e 350 graus Fahrenheit para secar, alisar e temperar-los. Uma pistola de calor pode também ser usado para fazer isso.

7.

Use um avião raspador para remover os últimos pedaços de nós do bambu, em seguida, ligá-los em uma máquina Garrison's estilo haste de ligação.

8.

Areia afastado a camada de esmalte natural remanescente da cana de bambu e qualquer excesso de cola deixada pela máquina de ligação da haste Garrison's de estilo com um pedaço de lixa fina.

Dicas:

  • Aquecimento suas seções da haste com um maçarico é acreditado para ser tão eficaz como a utilização de um tratamento térmico forno, e é definitivamente mais barato.
  • Tenha cuidado para não se cortar enquanto estiver usando a faca afiada froe.

Quais são Desenhar Irons?

Quais são Desenhar Irons?


O jogo de golfe vem com uma grande variedade de clubes, bolas, bolsas e acessórios de que para escolher, cada um ostentando o seu próprio design especial e função. TaylorMade, uma das principais fabricantes clube de golfe, tem projetado especificamente um conjunto de clubes para ajudar o iniciante ou deficiência jogador alcançar maiores distâncias e fatias reduzidas. Esta linha de clubes com tecnologia ponderada sorteio inclui desenhar ferros, desenhar fairway woods e desenhar híbridos.

Definição

Empate ferros são um conjunto projetado especificamente de tacos de golfe. Este conjunto de ferros inclui um 3 a 9 de ferro, bem como uma cunha de levantar, ataque cunha cunha cunha lob e balanço. Estas são fabricadas por TaylorMade.

Tecnologia

TaylorMade ferros sorteio são projetados com tecnologia ponderados pelo empate. O design traz centro da cabeça do taco de gravidade a partir da extremidade, mais próxima do veio. Com a alteração do centro de gravidade, é mais fácil manter a face do quadrado clube no momento do impacto com a bola. Este projeto também coloca mais peso sobre o calcanhar do clube durante o balanço para a frente, e eles têm um web de absorção de choque na cavidade clube.

Cone invertido Tecnologia

Além do projeto ponderados pelo empate, você também vai encontrar a tecnologia cone invertido TaylorMade. Este projeto faz parte de trás do clube enfrentar uma forma oval. Ele ajuda a aumentar a velocidade da bola ea distância após o impacto.

Finalidade

Este projeto é usado para as pessoas que tendem a ter um problema com fades crônicas. Com esses clubes, você deve ser capaz de bater a bola mais alto, mais rápido e mais longe no fairway com um giro empate ou centrifugação reduzida emenda. O sorteio que estes clubes ajudá-lo a obter é a curva suave da direita para a esquerda (para os jogadores destros, em frente para os canhotos). Também ajuda quando você está tentando acertar a bola de áreas ásperas, como obstáculos de água, armadilhas de areia ou em torno das árvores.

Como fazer um Bow Hunting Simples

Como fazer um Bow Hunting Simples


A caça é uma das atividades mais populares para pessoas de todas as raças, idades e origens para participar. Se você está interessado em aprender a caçar, você vai precisar de algumas ferramentas para o comércio. Uma das ferramentas mais populares usados ​​para a caça é o arco. Você pode ter visto um monte de arcos e outros equipamentos de caça na loja de artigos esportivos e pensei que poderia ser um pouco caro demais para você pagar. A boa notícia é que você pode realmente construir o seu próprio arco de caça para apenas alguns dólares e um pouco de tempo livre.

Instruções

1.

Projete a altura total que você quer o seu arco para ser. Quanto mais tempo o tubo é o menos peso, pressão e forçar o arco terá quando é puxado para trás. Por exemplo, se o seu arco é de 4 metros de comprimento, você terá cerca de 33 quilos de peso draw.

2.

Leve o seu tubo de PVC e cortá-la no comprimento desejado do arco. Tomar um rolo de fita de cintagem e começar a envolver o arco num ângulo diagonal com a fita. Faça isso até você ter envolvido o arco tubo de PVC em pelo menos três camadas de cintas de fita.

3.

Use uma furadeira para fazer um buraco através do tubo em ambas as extremidades. Você vai querer perfurar seus buracos de cerca de uma polegada a partir do final do tubo em ambas as extremidades. A melhor broca tamanho a ser usado para estes furos particulares é um bit 1/4 de polegada.

4.

Pega algum fio de nylon e cortar uma peça que tem, pelo menos, 10 centímetros para um pé mais curto do que o comprimento do arco de PVC real. Insira uma extremidade do cabo através dos furos que fez no arco do tubo e faça um nó muito seguro para segurar o cabo no lugar.

5.

Passe o cabo através do orifício na extremidade superior do tubo e amarrá-lo em um nó resistente. Quando você começa a enfiar o cabo através do orifício na parte inferior do tubo, um pouco dobre o tubo e, em seguida, amarre o cabo em um nó apertado para ajudar a manter a curva do arco.

6.

Tome um marcador preto e marcar o resto flecha no arco do tubo e no cabo de nylon. Você vai querer fazer ambas as marcas no centro tanto da corda de nylon eo arco. Você pode precisar usar uma régua para certificar-se de que ambas as marcas estão mortos mesmo com o outro.

7.

Criar o rest. Corte um pequeno pedaço de tubo de isolamento e cola-lo logo abaixo da marca de seta resto você fez no tubo. Segure o isolamento no local ao redor do tubo até que a cola tenha ligado.

Como lacrar lançar um caiaque

Aprender a selar lançar o seu caiaque dá-lhe mais uma ferramenta para você e seu caiaque na água. Quando as ondas estão em alta, o lançamento do selo pode ser sua única opção eficaz para entrar na água. Para o lançamento de um selo, você entrar no caiaque onshore e deslize o seu caminho até a praia até chegar a água profunda o suficiente para começar a remar normal.

Instruções

1

Mova seu caiaque como perto das ondas de entrada quanto possível, sem as ondas empurrando seu caiaque ao redor.

2

Pernalta seu caiaque e sentar assento de primeira. Em seguida, puxe as pernas e coloque-os sobre as chaves de pé. Entre no kayak o mais rápido possível.

3

Coloque em seu sprayskirt. Certifique-se de que a sua pega é no convés. Se ele fica escondido sob a saia, ficando a saia fora de uma ama-de-saída torna-se difícil

4

Mova o caiaque em frente com a pá na mão e sua junta de outro. Se você levantar o seu peso fora do fundo do caiaque, aplicando pressão para baixo para suas juntas e pá, torna-se mais fácil de polegada o barco para a frente.

5

Tente manter o nariz do caiaque apontou para as ondas de entrada. Às vezes você tem que compensar a direção da variação das ondas. Seguir em frente até que haja água suficiente sob o caiaque para remar.

6

Reme pelo costa-break. Quanto mais rápido você rema, mais rápido e mais fácil é passar por essas ondas quebrando. Lembre-se de manter a proa apontada para a onda.

Dicas:

  • Se o seu caiaque fica virado de lado para as ondas, enquanto ainda na praia, deitou-se sobre o ombro do lado de onda. Use o seu torso para girar a proa do caiaque de volta para as ondas.
  • Além de usá-lo em ondas, o lançamento de um selo funciona muito bem para o lançamento de uma praia íngreme, porque ele permite que você entrar em uma área plana e deslizar para baixo a seção íngreme na água.
  • Quando passando por cima de uma pilha de espuma --- a parte de águas bravas de uma onda de quebra --- segurar a raquete paralela à caiaque até a pilha de espuma bate-lhe na cara. Uma vez que ele bate no seu rosto, dê um golpe de pá a ganhar impulso.
  • Busque instrução adequada de um instrutor de caiaque certificado antes de tentar isso em seu próprio país.
  • Seal lançamento de pedras ou uma praia de calhau vai arranhar a parte inferior do seu caiaque.

Como ir Snorkeling

Nosso mundo está cheio de beleza sobre a terra e sobre o mar. Ao planear umas férias, planejar uma aventura que leva você para fora do caminho habitual. Existem muitas ilhas tropicais que contêm beleza sob a água. Essas dicas sobre segurança snorkel são os primeiros passos no sentido de obter a ver a beleza além da superfície.

Instruções

1

Escolha uma máscara e colocá-lo. Verifique para garantir a máscara se encaixa confortavelmente e confortavelmente. Puxe a alça da máscara sobre a parte de trás da cabeça. Endireite quaisquer torções nas tiras.

2

Escolha e coloque o snorkel. Use um "guardião snorkel" ou um elástico para prender o snorkel para a máscara. Certifique-se de que você pode ajustar a posição do snorkel.

3

Selecione suas barbatanas. Selecione uma barbatana pé cheio ou um fin ajustável. A barbatana cheio pé é melhor para iniciantes. Eles são fáceis de usar e bom para aprender os movimentos básicos perto da superfície.

4

Coloque suas barbatanas para os pés corretamente. Vire o calcanhar de dentro para fora e deslize o pé no bolso das barbatanas completos pé. Vire o calcanhar para cima. Teste para ter certeza as barbatanas para não prender ou ferir seus pés ou dedos dos pés. Certifique-se que as barbatanas não são muito solto.

5

Prepare-se para praticar em uma piscina ou em águas rasas que é calmo, sem tráfego intenso de embarcações ou ondas grandes. Sente-se sobre os degraus da piscina, à beira da piscina ou uma área plana de uma praia perto da água. Coloque as barbatanas.

6

Dar passos de bebê. Passo para a água e ir para onde você pode ficar confortavelmente. Lentamente se deslocar para a parte rasa de uma piscina. Simule o moonwalk se você estiver em uma praia. Percorrer com cuidado na água. Pare quando a água é de cerca de cintura.

7

Tente respirar pelo snorkel. Rosto magro para frente até que sua máscara está debaixo de água. Continue respirando normalmente; certificar-se de que você está confortável e respirar facilmente. Leve a cabeça para fora da água e ajustar o equipamento, se necessário. Coloque a máscara de volta.

8

Float rosto para baixo. Chutar as pernas.

9

Limpar um snorkel inundada. Inspire profundamente e segure-o. Empurre sua cabeça sob a água até que você saiba o snorkel está debaixo de água. Mover a cabeça para cima até que seus olhos estão na superfície. Soprar o ar para fora com um movimento brusco através do snorkel.

10

Olhe para uma melhor visualização. Escolha uma enseada ou baía abrigada que tem rochas submersas e um recife colorido. Continuar a praticar sua nova habilidade.

Dicas:

  • Uma pequena quantidade de água pode infiltrar-se ocasionalmente a máscara. Isto é normal. Muita água pode significar que a alça está muito apertada ou não apertado o suficiente.
  • Use uma solução de nebulização de norma sobre a máscara para remover fog.Spit na máscara para remover névoa de uma névoa remover.Rub sem custo o espeto no lens.Rinse a máscara na água do mar ou da piscina. Coloque a máscara na face traseira.
  • Máscaras não deve ser muito apertado ao redor do nariz e olhos.Evitar puxando o cabelo ao colocar o strap.Make se a correia se sente confortável acima das orelhas; eles não devem ser ligados ou cobrindo a máscara ears.The deve ser livre de franja.

Como usar o Elastic Poder

Como usar o Elastic Poder


A energia utilizada pelos músculos é elástica, criada pela expansão e contração dos músculos do seu corpo para gerar uma força motriz para a propulsão-se para a frente. A fim de obter o máximo de energia elástica do seu corpo é importante para maximizar a quantidade de alongamento dos músculos podem sofrer enquanto estiver em uso. Afilamento é um processo em que a carga de trabalho do corpo é cortar nas semanas antes de uma competição importante para maximizar a capacidade do seu corpo a utilizar a energia elástica.

Instruções

1

Exercite-se nos meses anteriores ao evento você estará afinando para em um alto completo para construir a força em seus músculos.

2

Foque seu treino pretaper focar nos músculos que são mais importantes para o seu esporte.

3

Comece o seu cone três semanas antes do evento que você está preparando.

4

Reduzir sua carga de trabalho gradualmente ao longo da primeira semana do cone até chegar a sua carga de trabalho de estreitamento.

5

Prática a aproximadamente 60 por cento de intensidade para a maioria do cone.

6

Estique bem todos os dias, durante o cone e quando não estiver em uma vela, para maximizar a flexibilidade em seus músculos e aumentar o seu poder elástico ainda mais.

Como encomendar um Wilson ou Nike bandeira por um campo de ténis

Ter um ou Wilson Nike banner em uma quadra de tênis é uma ótima maneira de fazer a corte se sentir mais como um centro de treinamento, em oposição a um centro de recreação. Para profissionais de ensino de tênis que estão olhando para atrair a clientela mais grave, colocando banners na esgrima quadra de tênis dá mais credibilidade às recomendações de instrução. Banners não são facilmente obtidos a menos que você tem um relacionamento com qualquer Wilson ou Nike ou tem um programa que é aprovado ou patrocinado por eles. Isso é para proteger a reputação das empresas de aparecer para endossar as coisas que eles não endossam. Você não pode comprar um banner de qualquer empresa.

Instruções

1

Fale com o ensino pro Estados Unidos Tennis Association local, localizado na quadra. Veja se ele tem um patrocínio com a Nike quer ou Wilson. Se ele faz, ele pode entrar em contato com seu representante de vendas e solicitar um banner para o corte.

2

Executar um torneio e solicitar um patrocínio da Nike ou Wilson. Eles fazem muitos eventos pequenos, bem, mas isso não é um método infalível de obter um banner. Eles recebem um monte de pedidos diariamente, para ser realista sobre o que você quer. Você pode ser capaz de obter um endosso bola de Wilson para o torneio ou um endosso chapéu da Nike para os jogadores. Contacte o departamento de vendas para as empresas e explicar como é grande o seu torneio é eo que você quer. Esteja preparado para enviar-lhes uma proposta oficial de como o endosso beneficiará cada empresa.

3

Colaborar com programas de base, tais como The Boys & Girls Club. Ambos Nike e Wilson têm departamentos de caridade e organizações que já está endossando. Criação de um programa local que oferece suporte a esses programas reconhecidos nacionalmente vai aumentar suas chances de obter um banner de para o evento, acampamento ou depois da escola programa. Depois de ter formado o programa, entre em contato com o departamento de eventos de caridade, tanto Nike e Wilson para tentar obter um banner.

Como carregar baterias Tandem

Como carregar baterias Tandem


Tandem baterias estão conectados em seqüência. Juntos, eles formam um circuito completo. Tandem baterias são usadas quando maior amperagem é necessário. Este tipo de configuração é usado em veículos que necessitam para alimentar uma série de dispositivos elétricos, como barcos e RVs. As duas baterias permitem a eletrônica para funcionar por mais tempo sem uma recarga. Alguns barcos e RVs têm carregadores construído em que irá cobrar as duas baterias ao mesmo tempo. Se você não tem um desses sistemas, é possível carregá-las a si mesmo com um carregador de bateria de carro.

Instruções

1

Localize as baterias em seu veículo. Desligue as ligações dos terminais negativos sobre as baterias em primeiro lugar, em seguida, desligue as conexões dos terminais positivos. Dependendo do tipo de conector, você pode precisar de usar uma chave.

2

Prenda o grampo jacaré vermelho do carregador para o terminal positivo da bateria. Prenda o grampo preto ao terminal negativo. Conecte o carregador.

3

Aguarde até que a bateria seja carregada completamente. Desconecte os grampos de jacaré, começando com o terminal negativo. Em seguida, repetir o processo para a segunda bateria.

4

Volte a ligar as baterias para o veículo uma vez que a segunda bateria termina de carregar. Sempre conecte os terminais positivo em primeiro lugar, e depois os terminais negativos.

Dicas:

  • As baterias podem levar várias horas para carregar. Preste atenção para uma luz indicadora no carregador de bateria.
  • Sempre remover conexões negativas em primeiro lugar, em seguida, positiva para evitar possíveis curto-circuitos.

Como restaurar baterias ciclo profundo

Como restaurar baterias ciclo profundo


Normalmente usado em carros de golfe e barcos, baterias de ciclo profundo são projetados para fornecer uma corrente constante durante longos períodos de tempo. Eles diferem significativamente das baterias de carro, que libertam um elevado nível de corrente durante um curto período de tempo antes da recarga. Restaurando baterias de ciclo profundo não é uma tarefa difícil.

Instruções

1

Descarregue a bateria totalmente, executando o veículo em uma posição de marcha lenta até que ele morra, ou ligar as luzes ou outro equipamento elétrico até que a bateria está morta. O objetivo é descarregar a bateria completamente.

2



Use um carregador de bateria para recarregar a bateria de sua capacidade total. Normalmente, você deve colocar a bateria no - ou se conectar a bateria por meio de cabos de - o carregador, em seguida, conecte o carregador. Se o carregador é portátil, então ele não precisa ser conectado à tomada. Tudo depende de que tipo de bateria que você tem. Às vezes, você pode deixar a bateria no veículo e basta conectar o carregador, ou você tem que tirá-lo e colocá-lo em um carregador.

3

Remova a bateria do carregador por 24 a 48 horas. Isto dá a bateria uma chance de descansar e descarregar um pouco sem estar em uso.

4

Carregue a bateria novamente, seguindo as instruções na Etapa 2.

5



Repetir mais, pelo menos uma vez, e idealmente até cinco vezes no total, para assegurar que a bateria está totalmente carregada.

Dicas:

  • Leia o manual do proprietário para saber se você precisa de uma tomada elétrica para a bateria ou se houver um dispositivo de auto-carregamento dentro do veículo. Chargers podem ser comprados a partir do fabricante de seu veículo.
  • Inspecione suas baterias em uma base regular. Certifique-se que a caixa não está rachado em tudo. Se for, jogue a bateria embora imediatamente para evitar lesões e possível explosão.

Como fazer Chatter Jigs

Chatterbait iscas primeiro explodiu na cena da pesca como uma isca que ajudou a ganhar um torneio de pesca Bassmaster. Desde aquela época, Chatterbait iscas têm ajudado muitos pescadores pegar uma variedade de peixes de jogo. O projeto Chatterbait faz com que a pulsar e vibrar na água para ajudar a atrair peixes. Chatterbait iscas estão disponíveis a partir de artigos esportivos e atacar lojas. Componentes Chatterbait permitir a montagem personalizada das iscas em casa com base em preferências pessoais.

Instruções

1

Insira a ponta da Chatterbait gancho quebra-cabeça através do centro de uma saia de borracha. Escolha uma cor saia como preto e azul, laranja e branco ou verde e com base na época do ano e preferência pessoal branco.

2

Empurre a borracha saia acima do eixo do gancho e para o acostamento da-cabeça de jig.

3

Inserir o ponto do quebra-cabeça de gancho para dentro da extremidade de um reboque de plástico macio. Selecione um de 6 polegadas verme, pernas de rã, lagostas ou nadar isca como um trailer.

4

Empurrar o ponto de o gancho de 1-2 centímetros para dentro do corpo do reboque plástico macio com base no tamanho do gancho quebra-cabeça. Ligue o ponto de o gancho para baixo e para fora da parte inferior do reboque.

5

Dispor o reboque de modo a que ele está firmemente posicionada sobre a haste do anzol e está sob o material saia de borracha.

Como passar a parte flexão da APFT

Como passar a parte flexão da APFT


Se você deseja entrar no exército dos Estados Unidos, você deve passar o teste de aptidão física do Exército, ou APFT, que inclui flexões, abdominais e uma corrida de 2 milhas. Você deve marcar pelo menos 50 pontos em cada uma das fases de pós-graduação de formação de base e, em seguida, você tem que marcar 60 pontos em cada um dos três exercícios durante a sua APFT semestral durante o tempo que você está no Exército. O número de flexões que você está necessários para realizar varia de acordo com sua idade e sexo.

Instruções

1

Aqueça-se antes de um treino ou teste de flexão com cinco a 10 minutos de exercício cardio luz - como corrida - seguidos de alongamentos dinâmicos. Balançar os braços na horizontal na altura dos ombros 10 vezes e, em seguida, executar curvas de lado por estar em linha reta, mantendo seu corpo mais baixo ainda e flexão do tronco, tanto quanto possível para a sua direita. Estique o braço esquerdo sobre a cabeça e para a direita como você dobra. Faça 10 repetições de cada lado.

2

Assista a demonstração da forma de flexão adequada logo antes do início do teste. Faça perguntas se você não entender completamente a forma correta ou se você não tem certeza de quantas flexões você deve completar para passar no teste.

3

Comece a APFT realizando tantas flexões como você pode em dois minutos. Quando o supervisor teste diz, "Get Set", posicionar-se de bruços no chão, com o corpo reto, os braços totalmente estendidos, as palmas das mãos no chão abaixo de seus ombros - ou espalhar um pouco mais amplo - e seus pés não mais de 12 centímetros de distância.

4

Ouça o comando de "Go", em seguida, inalar como você abaixar-se até que os braços fiquem paralelos ao chão ou um pouco além. Expire como você empurrar-se de volta para a posição inicial. Mantenha o corpo reto em todos os momentos e bloquear os cotovelos na parte superior do seu movimento. Seu peito não tem que tocar o chão, mas se isso acontecer, você não está autorizado a saltar em seu peito.

5

Realize o número necessário de flexões para a sua faixa etária e sexo. Se você é um homem de 17 a 21 anos de idade, por exemplo, você deve realizar 35 flexões para marcar 50 pontos ou 42 flexões para marcar 60. Se você estiver entre 52 e 56 anos de idade, você deve fazer 20 flexões para marcar 60 pontos.

Dicas:

  • Qualquer flexão realizado de forma incorreta não serão contados pelo supervisor de teste.
  • Treinar para o seu APFT realizando sessões pushup três vezes por semana, mas não em dias consecutivos. Militar treinador Stew Smith recomenda um dia de treino intenso por semana em que você faz de cinco a 10 superconjuntos de flexões e abdominais, fazendo os exercícios consecutivamente sem descanso durante cada set. A parcela de flexão de cada superset deve incluir 10 flexões normais, 10 flexões com suas mãos bem abertas e 10 flexões com suas mãos juntas.
  • Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver quaisquer ferimentos ou problemas de saúde.

Exercícios faciais para se livrar de um queixo flacidez e decote

Muitas vezes, um produto da idade e da gravidade, um queixo flacidez e decote também comumente afligem aqueles que perderam ou ganharam peso de forma abrupta. Só porque a pele começou a cair um pouco não significa que tudo está perdido: Realizar um simples conjunto de exercícios faciais diários para ajudar a apertar a pele e rejuvenescer o seu rosto.

Quando

Realize exercícios faciais em uma base diária para os primeiros três a quatro semanas para apertar os músculos. Após esse período, escalar para trás seus exercícios para três ou quatro dias por semana. Se você deseja manter o seu queixo e decote aparência jovial, manter estes exercícios vão continuamente. Complementar os exercícios faciais com a dieta correta, começando a abundância de vitaminas do complexo B de carnes vermelhas ou suplementos e vitaminas C das frutas cítricas. Estas vitaminas ajudam a manter a pele esticada e jovem. Além disso, manter-se hidratado para manter a elasticidade da sua pele; beber muita água durante todo o dia.

Exercícios e Pescoço

Realize exercícios para o pescoço para construir os músculos da garganta para puxar a pele e mantê-la esticada. Sente-se ereto em uma cadeira ou mesa, e abaixe a cabeça para trás, olhando para o teto. Mantenha o pescoço apertado e os lábios fechados. Faça um movimento de mastigação com a mandíbula para trabalhar os músculos do pescoço. Repita este movimento 20 vezes. Realize uma variação abrindo a boca com a cabeça para trás e saindo a língua para baixo em direção ao queixo.

Realize exercícios para o lado do pescoço, bem como: Vire a cabeça em direção a um dos ombros, mantendo o pescoço reto por toda parte, e fazer o mesmo movimento de mastigação com a boca fechada. Repita este exercício com o outro ombro.

Exercícios Chin

Exercite seus músculos do queixo para trabalhar o seu pescoço, mantendo o queixo afiado. Estar em linha reta com a reta pescoço. Traga o seu lábio inferior para cima ao longo do seu lábio superior, em seguida, abaixe o queixo em direção a sua garganta, mantendo os lábios apertados juntos. Não mova a cabeça durante o movimento. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e solte. Repita 12 a 15 vezes; você vai sentir os músculos na parte da frente do seu pescoço apertar.

RV Resorts nas proximidades Mount Rushmore

O Mount Rushmore National Memorial fica mais de 60 pés de altura e é esculpido no lado das montanhas Black Hills em South Dakota. Esta atração turística popular é isolada a partir de grandes cidades, eo deserto circundante torna-o um local ideal para camping. Existem inúmeros acampamentos na área circundante que atendem a RV.

Broken Arrow Campground

The Broken Arrow Campground está localizado a 23 milhas do Monte Rushmore e está rodeado pela Black Hills National Forest. Os sites RV são conexão completa, incluindo água e eletricidade em 20, 30 e 50 ampères. A partir de 2009 as taxas são de US $ 25 por noite, que inclui um local de despejo e Internet sem fios gratuita.

Broken Arrow Campground
25458 Flynn Creek Road
Custer, SD 57730
605-673-4471
brokenarrowhorsecamp.com

Acampamento de Kemp

Acampamento de Kemp está localizado nos pinheiros cênica de Battle Creek Canyon, apenas cinco minutos do Mount Rushmore. A conexão completa que inclui água, esgoto, elétrica e televisão por satélite teve uma taxa de US $ 39 por noite em 2009. Este site inclui amenidades como Internet sem fios gratuita e uma grande piscina aquecida disponível para todos os hóspedes.

Acampamento de Kemp
1022 Old Hill City Estrada
Keystone, SD 57751
1-888-466-6282
kempskamp.com

Heartland Campground

Este acampamento está localizado na saída para Custer State Park e menos de 20 milhas de distância de Mount Rushmore. De acordo com BlackHillsCampgrounds.com, existem mais de 140 sites RV e 10 "Super Sites" mais de 75 pés de comprimento localizados em Heartland Campground. Preços variam consoante a época; no entanto, a taxa diária mais cara em 2009 para um site deluxe foi de US $ 34,99 por dia.

Heartland Campground
24743 Auto-estrada 79
Hermosa, SD 57744
605-255-5460
heartlandcampground.com

Crooked Creek Resort & Campground

O acampamento Crooked Creek fica em um vale sombreado tranquila com Spring Creek que atravessa o resort. Preços variam muito por temporada ea gestão Crooked Creek recomenda que você ligar para os preços mais recentes. Crooked Creek oferece uma grande variedade de sites RV com as comodidades básicas; São permitidos animais de estimação até mesmo bem-comportado.

Crooked Creek Resort & Campground
24184 HWY 16
Hill City, SD 57745
1-800-252-8486
crookedcreeksd.com

Whispering Pines Campground & Lodging

Whispering Pines Campground está localizado 20 milhas ao norte de Mount Rushmore e oferece conexões cheias RV, uma loja geral, loja de presentes, café e pratos especiais pequeno-almoço diário. A conexão RV completo para dois adultos custam 29,95 dólares em 2009. Whispering Pines é muito isolado e não há serviço de celular.

Whispering Pines Campground & Lodging
22700 Silver City Estrada
Rapid City, SD 57702-6040
1-877-341-3667
blackhillscampresort.com

Kennedy Space Center Hotéis

Kennedy Space Center Hotéis


Cabo Canaveral, Flórida, é o lar de uma série de atrações, incluindo o complexo de visitantes do Centro Espacial Kennedy. No Centro Espacial Kennedy, os visitantes têm a experimentar lançamentos de ônibus espaciais simuladas, encontros astronauta e aprender sobre a história dos programas espaciais da NASA. Para aqueles que procuram para visitar o Centro Espacial Kennedy e permanecer na área, há um número de hotéis na área de Cape Canaveral.

Clarion Inn no Centro Espacial Kennedy

Localizado em Titusville, na Flórida, o Clarion Inn no Kennedy Space Center é uma das opções mais próximas do Centro Espacial Kennedy e da área de Cape Canaveral. O Clarion Inn oferece serviços e amenidades tais como um arcade, check-out expresso, instalações de fitness, acesso à Internet sem fios e acesso cofre na recepção do hotel. As comodidades incluem ar condicionado, cortinas blackout, serviços de televisão por cabo, jornal gratuito, produtos de higiene pessoal e um frigorífico.

Clarion Inn no Centro Espacial Kennedy

4951 S. Washington Ave.

Titusville, FL 32780

321-269-2121

clarionhotel.com

Best Western Space Shuttle Inn

Também localizado em Tutsville, ao lado do St. John da National Wildlife Refuge, é o Best Western Space Shuttle Inn. Este hotel dispõe de serviços de hóspedes e amenidades, como o pequeno-almoço de cortesia, instalações de fitness, cortesia à internet de alta velocidade, lavanderia e assistência com excursões. Este hotel também oferece uma série de serviços empresariais e de eventos, tais como equipamentos de áudio-visual, centro de negócios, catering para eventos e serviços de casamento. As comodidades incluem cortinas blackout, máquina de café, artigos de higiene pessoal, televisão de alta definição e serviços de Internet sem fio.

Best Western Space Shuttle Inn

3455 Cheney estrada

Titusville, FL 32780

321-269-9100

bestwesternflorida.com

Radisson Resort at the Port

Cerca de oito milhas a partir do Centro Espacial Kennedy é o Radisson Resort at the Port localiza-se em Cape Canaveral, Florida. O Radisson Resort oferece amenidades e serviços aos hóspedes, como um arcade, jornais de cortesia, serviço de concierge, instalações de fitness, academia de ginástica, lavanderia e equipe multilíngue. As comodidades incluem uma banheira de hidromassagem, cortinas blackout, Serviço de TV a cabo, artigos de toalete de cortesia, check-out eletrônico, kitchenette, roupas de cama antialérgicas e sem fio à Internet de alta velocidade.

Radisson Resort at the Port

8701 Astronaut Blvd.

Cape Canaveral, FL 32920

321-784-0000

radissonportcanaveral.com

Acampamentos em Temecula, Califórnia, 92592

Acampamentos em Temecula, Califórnia, 92592


Famosa por colinas e vinhedos pontilhada com vinícolas rolando, vale exuberante de Temecula situa-se entre montanhas arborizadas e do Oceano Pacífico. Lagos e córregos fornecer oportunidade de ângulo para o esporte de peixe, e trilhas de cabeça fora além do horizonte, acenando qualquer pessoa com uma bicicleta de montanha, cavalo ou um par de sapatos de caminhada para explorar o que está ao redor da curva. Você pode escolher entre uma série de parques de campismo perto de Temecula que irá mantê-lo perto da ação de seu esporte favorito ao ar livre, ou fornecem um lugar tranquilo para relaxar depois de visitar as vinícolas.

Campgrounds federais

Acampamento sob pinheiros altos em acampamentos na floresta nacional de Cleveland cerca de 10 milhas a partir de Temecula. Os campings oferecem comodidades básicas como banheiros, água potável e parques de campismo com mesas de piquenique e anéis de fogo. Se você quer bater a trilha com seu cavalo, você encontrará nove sites projetados especialmente para uso equestre em Dripping Springs Campground 10 milhas a leste de Temecula. Para caminhadas, mountain bike, ou simplesmente estar perto de país de vinho de Temecula, você pode escolher entre um adicional de 25 parques de campismo da família. Viajar mais oito milhas para Observatory Campground para participar em festas mensais estrela de abril a outubro. O acampamento oferece locais com áreas concretas de nível para a criação de telescópios amadores e está a apenas duas milhas do Observatório Palomar. Lavar banheiros e chuveiros funcionam com moedas também são fornecidos. Do outro lado da estrada, você pode armar a sua tenda sob pinheiros altos no Creek Campground Frye e caminhe para o partido da estrela ou fazer uma trilha para visitar o Observatório.

Parques estaduais

Um número de parques estaduais na área de Temecula fornecer uma variedade de experiências de acampamento. Palomar State Park tem arboriza acampamento com vista para o Oceano Pacífico. Escolha a partir de barraca-somente, grupo ou família acampamentos com anéis de fogo e mesas de piquenique. Cinco praias do Estado com acampamentos encontram-se dentro de 30 milhas de Temecula, incluindo Carlsbad, San Onofre, San Clemente, Doheney e San Elijo. Se você estiver em pesca, acampamento em Lake Perris, onde você pode ângulo para baixo, peixe gato e truta. Escalada em rocha, mountain bike e caminhadas também são atividades favoritas no lago. Parques de campismo acessível para estão disponíveis em cada um dos parques estaduais, ea maioria oferece lavar banheiros, chuveiros e locais adequados para ambos os trailers e tendas.

Campgrounds privados

Campings particulares na área de Temecula proporcionar atividades para a família com mais algumas comodidades. No Wilderness Lakes Campground 15 milhas ao norte de Temecula, canais abastecido vento através a propriedade de 80 acres, o que lhe permite pegar direito catfish em seu acampamento. As crianças podem alimentar os patos que vagueiam pela propriedade, e você também vai ver garças, garças, gansos canadenses, corujas e falcões na área. Você vai encontrar muito o que fazer direito sobre o imóvel: Hit centro de fitness ou jogar uma partida de mini-golfe, shuffleboard, ferraduras, pickleball, basquetebol, ténis e voleibol. Depois, embeber afastado dores em uma banheira de hidromassagem.

Vida Selvagem

Os leões de montanha e linces prosperam nas colinas perto de Temecula. Não deixe animais de estimação vaguear solto ou deixá-los amarrados em seu acampamento; eles podem tornar-se vítima de um predador. As crianças pequenas devem ser mantidos com você em todos os momentos. Se você ver um leão da montanha, pegar o seu filho ou animal de estimação sem agachado, bater o seu casaco, gritar e lançar algo para o gato que você pode chegar em suas mãos, sem se abaixar. Se você é mountain bike, para tentar evitar que squatting para baixo para verificar raios, pneus ou artes em áreas florestadas.

O que é guatemalteco Airlines?

O que é guatemalteco Airlines?


Guatemaltecas Airlines é a tradução em Inglês de Transportes Aereos Guatemaltecos (TAG), uma companhia aérea privada com sede em Guatemala Aeroporto Internacional La Aurora. A partir de 2009, é a maior companhia aérea Guatemala e oferece vôos internacionais e domésticos fretados, bem como ambulância e vôos agrícolas.

História

TAG foi fundada em 1969 na Cidade da Guatemala, pioneiro da aviação civil na Guatemala. Em 1972, com a compra de um DC3, Transportes Aereos Guatemaltecos tinha quebrado o monopólio de execução estado de Aviateca - uma companhia aérea executado pelo governo. Foi a primeira empresa da Guatemala a ser certificada como operador aéreo pela Dirección General de Aeronáutica Civil de Guatemala (DGAC) - o que se traduz em Inglês como o diretório geral da aviação civil na Guatemala - e fundou a Associação das Companhias Aéreas da Guatemala e da Carga União companhias aéreas da Câmara da Indústria.

Destino

TAG oferece voos charter e regulares de Guatemala para muitos destinos, tanto nacionais como internacionais. Regular - quase diariamente - destinos incluem México (Cancun, Chetumal, Acapulco, México DF); América Central (Belize, Costa Rica, El Salvador, Nicarágua, Panamá e Roatan, Utila, San Pedro Sula e Tegucigalpa, em Honduras); o Caribe; e os Estados Unidos de acordo com necessidades do cliente. Dentro Guatemala, a companhia viaja para Xela, Flores (Tikal), Puerto Barrios, Xetulul, Antigua, Zacapa, Chiquimula e Panajachel. Ele oferece voos regulares entre a capital da Guatemala e do Aeroporto Internacional Mundo Maya.

Outros Serviços

Bem como voos fretados para fins comerciais, pessoais ou de turismo, TAG oferece serviços de carga para vôos nacionais e internacionais, 24 horas de serviço de ambulância aérea, aluguel de aeronaves para uso pessoal, aviões e helicópteros para combate a incêndios, e fumigação aérea para as culturas.

Planes

A partir de 2010, TAG utiliza cinco tipos de aviões da Embraer - 110, Saab 340A, Sabreliner, Piper PA-23 astecas, Piper PA-31 Navajo - e dois helicópteros, Long Ranger de Bell 206L e Ecureuil AS350B. A maioria dos aviões são bimotor com capacidade para menos de oito passageiros; no entanto, a Embraer pode acomodar 19 ea Saab 340A é um plano de comutador de 30 a 36 assentos. TAG exige uma reserva de pelo menos dois passageiros para os seus voos fretados. O helicóptero é geralmente usado para combate a incêndios, ambulância de ar e passeios curtos do país.

Situação Atual

Atualmente, TAG é uma das principais companhias aéreas da Guatemala com um registro de segurança distinto. Ele tem mais de 70 cuidadosamente treinados e empregados especializados devidamente certificado para voar todas as suas aeronaves, bem como a sua própria loja de manutenção endossadas pelas empresas da aeronave de fabricação. Todos mecânica do TAG foram treinados e certificados pela Dirección General de Aeronáutica Civil da Guatemala, o diretor-geral da aviação civil da Guatemala.

Hospedagem em Kayenta, Arizona

Hospedagem em Kayenta, Arizona


Localizado no noroeste do Arizona, perto da fronteira Utah, Kayenta é o único município estabeleceu como uma subdivisão política permanente dentro da Nação Navajo. A comunidade tornou-se um local popular para os turistas, devido ao seu fascínio cênica natural, bem como sua proximidade de condução a principal turística empates. Com uma população de apenas cerca de 5000, a comunidade tem um número muito limitado de opções de alojamento disponíveis dentro da cidade.

Hampton Inn Kayenta

Blanket-se no deserto serenidade no Hampton Inn Kayenta. O edifício de três andares adobe estilo reflete a vida no vale do monumento, garantindo-lhe um vislumbre da experiência Navajo. Uma lareira espaçosa convida a ficar no lobby do hotel, enquanto os 73 quartos não-fumadores continuam a experiência do deserto do Arizona com uma decoração nativa americana autêntica e cores vibrantes Navajo. Local do hotel no deserto garante fácil viajar para muitos marcos espectaculares da área, incluindo o Vale do monumento. Os membros da equipe são hábeis em fornecer informações sobre atrações imperdíveis da região.

Hampton Inn Kayenta
US Hwy. 160
Kayenta, AZ 86033
928-697-3170
hamptoninn.hilton.com

Holiday Inn Monument Valley

O Holiday Inn Monument Valley está focada em tornar a sua visita à região de forma memorável, à direita para fazer almoços encaixotados disponíveis para os passeios de um dia para atracções da área. O hotel de 162 quartos inclui um restaurante de serviço completo que oferece tanto cozinha americana Native American e autêntico tradicional. A loja de presentes dispõe de arte originais do nativo americano. Há excursões para Monument Valley estão disponíveis no hotel. Outras amenidades incluem uma piscina exterior, televisão por cabo com filmes pré-pagos e uma sala de fitness no local.

Holiday Inn Monument Valley
Jct. US Hwy. 160 e 163
Kayenta, AZ 86033
928-697-3221
holidayinn.com

Anasazi Inn

O Anasazi Inn é um motel de 57 quartos encontra-se à beira de Kayenta, com vista para o Tsegi Canyon. O motel é comercializado como uma opção de hospedagem econômica localizado próximo a locais da área, incluindo Monument Valley, Lake Powell, Bryce Canyon e outros destinos turísticos. A pousada oferece um restaurante e uma churrasqueira. A loja de presentes tem peças de arte e artesanato nativo americano. Para fumadores e quartos para não fumantes estão disponíveis e oferecem comodidades básicas.

Anasazi Inn
PO Box 1543, Hwy. 160
Kayenta, AZ 86033
928-697-3793
anasaziinn.com

De Goulding Lodge

Se você estiver disposto a dirigir cerca de 40 milhas a partir de Kayenta para hospedagem, você será recompensado com uma estadia no resort de Goulding Lodge. A pousada dispõe de 62 quartos para não fumantes com varandas privadas e vistas panorâmicas de Monument Valley. Você pode optar por abrir mão dos quartos standard e saciar-se em um dos grandes suites do lodge ou casas. Com dois ou mais quartos, estas acomodações incluem salas de estar e cozinhas totalmente equipadas, e são perfeitos para estadias familiares. Todos os hóspedes têm acesso à piscina interior aquecida, solário, sala de jantar Stage Coach, teatro, loja de presentes e museu de história.

De Goulding Lodge
1000 Main St.
Monument Valley, UT 84536
435-727-3231
gouldings.com