Se você estiver sentindo dor lancinante no ombro na academia, você provavelmente vai ter que mudar a sua rotina de exercícios como certos exercícios, tais como o banco ou pressione militar pode agravar a condição do tempo e retardar a recuperação. Felizmente, o seu tríceps e força no peito não precisa sofrer em demasia como um substituto adequado para estes exercícios populares é mergulhos tríceps. Mergulhos Tricep pode ser realizada num número de modos diferentes, tornando-os uma solução ideal para a formação em torno de uma lesão num ombro.

Instruções

Tricep Dips

1

Decida se você preferiria realizar mergulhos usando um banco ou usando a estação de mergulho dedicado. Enquanto a maioria dos ginásios têm uma estação de mergulho como uma peça regular do equipamento (normalmente ligado a uma barra de pull-up, que consiste em duas alças na largura dos ombros), se você está treinando em casa, você pode ter que se contentar em apenas realizando mergulhos fora a borda de um banco. Se você tem acesso a ambas as versões, tente cada um e encontrar o que irrita o seu ombro a menos.

2

Realizar mergulhos fora de um banco, sentado na beira de um banco com as pernas para fora em um ângulo de 90 graus para o seu corpo, apoiado em outro banco ou uma cadeira próxima ou fezes. Suas mãos devem estar na borda do banco em torno na largura dos ombros (ou um pouco mais largo). Suspender o seu corpo no ar entre os dois bancos, mantendo apenas as pernas e as mãos em contato com o equipamento e abaixe-se lentamente, dobrando na altura do cotovelo até que seu braço é paralelo ao chão. Levante-se rapidamente através da contração dos tríceps e endireitar o braço. Realize três ou quatro séries de oito a dez repetições. Quando você pode fazer isso sem dificuldade, aumentar o desafio, colocando um haltere ou placa de peso no seu colo, com o objetivo de aumentar a quantidade de peso que você usa como sua força aumenta.

3

Realizar mergulhos fora da estação mergulho, agarrando os punhos e pulando para cima, endireitando seus braços e travando os cotovelos para manter seu corpo apoiado. Tal como acontece com mergulhos fora de um banco, abaixe-se dobrando no cotovelo até que seu braço é paralelo ao chão, na tentativa de manter sua parte superior do corpo o mais vertical possível por toda parte. Inverter contraindo os músculos do tríceps e peito, apontando para três ou quatro conjuntos de oito a dez repetições. Adicionar resistência que você se tornar mais forte, segurando um haltere entre suas pernas ou usar um cinto para cadeia um prato para si mesmo.