A gordura abdominal ou gordura da barriga que se instala em torno do meio do corpo não é apenas atraente, é também muito saudável. E pode levar a outros problemas de saúde mais tarde. Além disso, você sabia que os pesquisadores descobriram que aqueles com fortes músculos abdominais bem tonificados raramente desenvolvem lombar problemas? Aqui estão flexões abdominais para adicionar uma rotina de exercícios que são garantidos para ajudar a apertar, tom, e reduzir a gordura da barriga. Exercite-se diariamente ou a cada dois dias para o máximo de resultados. Lembre-se de seguir um plano de alimentação saudável e reduzir a gordura na dieta para obter resultados ainda melhores.

Instruções

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Crunch Basic. Esta crise abdominal também é fácil para o novato. E o novato pode decidir concentrar nesta crise de ab antes de tentar as flexões mais difíceis ab. Deite-se no chão com o joelho 's levantadas, os pés plantados no chão. Agora, dobrar o queixo em direção ao peito. Lentamente enrolar a cabeça, pescoço e ombros para cima e fora do chão. Os braços devem estar estendidos para fora entre as pernas. Mantenha os pés apoiados no chão. Agora, lentamente rolar de volta para a posição inicial. Repita várias vezes mais.

2

Crunch intensa. Esta crise abdominal dá a área abs superior de um treino real. Enquanto na posição básica crise de ab cruzar os braços sobre o peito. Agora, para a esquerda da cabeça e pescoço do chão. E a cabeça baixa lentamente de volta para o chão. Repita várias vezes mais.

3

Side Ab Crunch. Esta crise abdominal trabalha os lados e ajuda a tonificar e reduzir a gordura corporal nessa área. Entrar na posição básica crunch. Coloque as mãos nos lados da cabeça. Não segure a cabeça. Deixe as mãos resto dos lados. Mantenha os músculos abdominais apertados como você tenta trazer o seu cotovelo em direção ao joelho oposto. Então comece alternando para a esquerda e direita. Para um treino mais intenso e para um treino inferior ab levantar os pés do chão e até alguns centímetros. Então comece alternando para a esquerda e direita. Repita várias vezes.

Dicas:

• Comece com 10 repetições e 3 séries. Aumente repetições e séries como resistência melhora.