Comprar equipamentos de ginástica em casa pode ser caro. Um clube de saúde pode ser ainda mais caro, especialmente se você tem que dirigir para o ginásio. Se você é um exercitador parcimonioso, você pode evitar esses custos, transformando utensílios domésticos comuns em pesos livres ou outras ferramentas de exercício. Você pode se surpreender com a quantidade de produtos de uso diário pode beneficiar a sua rotina de exercícios.

Instruções

1

Segure um par de alimentos enlatados para usar pesos de mão como leves. Realizar agachamentos, lunges ou stepups enquanto você segurar as latas, para adicionar um pouco de intensidade extra para os exercícios.

2

Encha jarros de leite vazias ou garrafas de detergente para a roupa com água ou areia para pesos pesados ​​mão. Use jarras ou garrafas com alças para realizar tipo kettlebell oscilações.

3

Realize stepups ao pisar dentro e fora de uma escadinha resistente.

4

Virar as costas para uma cadeira para fazer mergulhos tríceps. Com os pés apoiados no chão e cerca de 18 a 24 polegadas na frente da cadeira, prender a borda da cadeira com firmeza. Abaixe-se até que seu bumbum é bastante próximo ao chão, em seguida, subir para a posição inicial.

5

Fazer uma flexão declínio com as mãos no chão e os pés no banquinho ou cadeira.

6

Cortar um velho pedaço de corda ao tamanho e usá-lo como uma corda de pular.

7

Remover um cabo de vassoura de sua cabeça e realizar torções para trabalhar o seu núcleo. Sente-se ereto, coloque o cabo de vassoura em toda a volta de seus ombros e segure as pontas, em seguida, gire o tronco, tanto quanto você pode, em ambos os sentidos.

8

Coloque um cabo de vassoura ou uma peça de reposição de tubulação em cima de duas cadeiras resistentes e usar o tubo ou vassoura como uma barra horizontal, certificando-se de que não vai rolar para fora. Deite-se por baixo da barra e executar linhas invertidas por endireitar seu corpo apenas com os calcanhares no chão. Segure a barra e puxar o peito para cima.

Dicas:

• Vire as tarefas domésticas normais em exercícios mudando para fora o seu equipamento. Encontre um cortador de grama não motorizados e usá-lo para cortar sua grama. Da mesma forma, substituir uma pá de neve para um ventilador de neve poder ou um ancinho por um soprador de folhas.