Como fazer exercícios Mediana para as mulheres em casa

Se você estiver carregando peso extra em torno do meio e quer cortar o seu meio, a principal coisa que você precisa fazer é perder peso através do exercício cardiovascular. Infelizmente, não é possível "reduzir spot" através do exercício. No entanto, existem exercícios que você pode fazer, além de seu treino aeróbico que vão ajudar a tonificar e moldar os músculos da barriga. Então, quando você largar os quilos extras, você pode mostrar o seu corpo bem tonificado.

Instruções

1.

Caminhar para perder peso. Para adicionar o exercício aeróbio ou cardiovascular para a sua rotina de exercícios em casa, basta começar a andar. Não custa nada, você pode sair direito de casa e você pode levar as crianças ou o cão. Fazendo um rápido passeio por 30 a 45 minutos, três a cinco dias por semana, vai queimar calorias e ajudar a aparar sua cintura. Você precisa andar rápido o suficiente para obter sua freqüência cardíaca até 70 a 80 por cento de sua taxa máxima. Tente bombeamento seus braços, use a pé pólos ou adicionar em alguns morros para aumentar a intensidade.

2.

Fazer cintura torções com uma vassoura. Coloque um cabo de vassoura em seus ombros e atrás da cabeça. Segure o cabo de vassoura com as mãos um pouco mais, em seguida, na largura dos ombros. Fique em pé com os pés sobre a largura dos ombros e dobrar os joelhos ligeiramente. Aperte seus músculos abdominais e, lentamente, torcer, tanto quanto você puder para a direita. Lentamente volte ao centro. Então, lentamente, torcer para a esquerda e de volta ao centro. Como você torcer, deve manter os pés apoiados no chão, com os dois dedos apontando para a frente. Não torça os joelhos. Para evitar lesões no joelho, os tampões do joelho deve apontar para a frente o tempo todo. Faça três séries de oito a 12 repetições. Para maior resistência, você pode envolver pesos nos tornozelos ao redor do cabo de vassoura.

3.

Tente algumas curvas de lado. Segurar um peso em cada mão. Se você não tem pesos, você pode usar latas de sopa ou qualquer garrafa de plástico cheia de água ou areia. Fique em pé com os pés sobre a largura dos ombros e dobrar os joelhos ligeiramente. Aperte seus músculos abdominais e, lentamente, dobre o mais longe que puder para a direita sem derrubar seu corpo para a frente. Lentamente volte ao centro. Em seguida, repita do outro lado. Veja a imagem aqui. Para se proteger de lesões nas costas, é muito importante que você mantenha seus ombros sobre seus quadris durante todo o exercício. Um erro comum é inclinar-se ou inclinar para a frente, dobre para o lado. Mantenha suas nádegas puxados e sob seus ombros também. Faça três séries de oito a 12 repetições.

4.

Perfure-o para fora. Fique em pé com os pés sobre a largura dos ombros. Faça um punho com as mãos e mantê-los sobre a altura do peito. Afundar em um agachamento e apertar os músculos abdominais. Perfure para fora com a mão direita enquanto você gira ligeiramente para a esquerda. Sua mão direita irá atravessar seu corpo. Puxe sua mão direita para trás e bater com a mão esquerda como você torce para a direita. Faça o movimento forte. É importante não trave seus cotovelos como você soco. Quando você perfura e estender o braço, mantenha uma ligeira curva no cotovelo, para evitar lesões cotovelo e ombro. Você pode usar luvas ponderadas ou manter latas de sopa em suas mãos para mais resistência. Faça de 25 a 30 socos cintura-torção. Tente usar umas luvas de boxe para ajudá-lo a entrar no clima.

Dicas:

  • Mova-se lentamente e com controle com as voltas de pé e exercícios de dobra lateral. Mesmo através dos socos da cintura são mais rápidos, você deve manter a boa mecânica corporal e exercício control.These não deve causar costas ou dor nas articulações. Pare de qualquer exercício e consulte o seu médico se desenvolver qualquer dor nas articulações.
  • Não trave seus joelhos ou cotovelos durante o exercício. Mantenha seus músculos abdominais apertados.