Trabalhando para apertar o estômago ficou um pouco mais fácil. Não se iluda embora. A fim de tonificar a área do estômago, você vai precisar se comprometer com um regime de exercício regular que envolve a atividade aeróbica, bem como exercícios concentrados para trabalhar os músculos do estômago. Embora nenhum exercício é fácil no início, um regime se torna mais fácil com a prática e fortalecimento muscular. Vejamos como fazer exercícios fáceis para apertar o estômago.

Instruções

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Pratique uma boa postura e tomar polegadas fora de seu estômago, simplesmente de pé alto e reto. Relaxe os ombros, levantar o nível do queixo com o solo e pressione os ombros ligeiramente para baixo para expandir o peito. Respire fundo e apertar os músculos do estômago apertados enquanto exala. Faça dez repetições deste exercício simples em vários momentos ao longo do dia.

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Pratique uma boa postura e tomar polegadas fora de seu estômago, simplesmente de pé alto e reto. Relaxe os ombros, levantar o nível do queixo com o solo e pressione os ombros ligeiramente para baixo para expandir o peito. Respire fundo e apertar os músculos do estômago apertados enquanto exala. Faça 10 repetições deste exercício simples em vários momentos ao longo do dia.

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Aderência sobre qualquer treino no estômago ao fim de uma rotina aeróbia de 30 a 45 minutos. Aeróbica queimar gordura e criar músculos acima depósitos de gordura existentes. Andar a pé, a cavalo uma bicicleta de exercício ou dança proporcionará benefícios de aperto no estômago. Adicionando exercícios direcionados para o final do seu treino capitaliza seus músculos já aqueceram-up e uma maior flexibilidade.

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Deite-se de costas no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos levemente entrelaçadas. Elevar o ombro do chão cerca de duas polegadas usando os músculos abdominais, mas não o pescoço. Levante ambas as pernas do chão e começar um movimento de pedalar bicicleta no ar. Manter esta posição por um minuto, o descanso por mais um minuto e começar uma nova rodada de andar de bicicleta.

5

Modificar o seu exercício bicicleta como os músculos do estômago tornar-se forte, apontando o cotovelo oposto em direção ao joelho oposto durante o movimento de elevação. Realize quantas flexões ciclismo modificados que puder, até que você sinta a fadiga muscular.

6

Sente-se numa cadeira da cozinha de encosto reto com as mãos sobre o assento além de suas coxas. Coloque os pés no chão e endireitar a coluna para a postura correta. Aperte os músculos do estômago, pressione para baixo com as mãos e levantar os joelhos ligeiramente para cima em direção ao peito. Complete este exercício até que você se sentir cansado.

7

Deite-se de costas no chão. Dobre suas mãos abaixo de sua extremidade traseira e pressione as costas no chão. Comprimir os músculos do estômago e levante as duas pernas ao mesmo tempo cerca de quatro a seis centímetros do chão. Mantenha a posição por uma contagem de dez, solte e repita este exercício até que você esteja cansado. Levante as pernas maiores para um desafio adicional como o estômago se torna mais forte.