Como obter a Certificação BFS

Como obter a Certificação BFS


Bigger Faster Stronger (BFS) Inc. oferece programas de certificação para técnicos e treinadores. A certificação BFS comunica aos pais, estudantes, empregadores e potenciais empregadores que você possui o conhecimento necessário para treinar os atletas com segurança em força e condicionamento. Além disso, a certificação BFS fornece-lhe com as credenciais necessárias para defender-se em tribunal um atleta deve ser ferido, enquanto em seu programa de treinamento. Sem educação, antes é necessário para essa certificação. A partir de maio de 2011, o custo do seminário, os materiais do curso, exame online e acesso de um ano para vídeo e suporte on-line é 299 dólares.

Instruções

1.

Ir para o site Bigger Faster Stronger e inscreva-se para um seminário de certificação.

2.

Participar do estágio de um dia. Este estágio irá apresentá-lo aos conceitos BFS para melhorar a segurança formação e desempenho, bem como a unidade aumento da equipe e motivação atlética.

3.

Completar Guia de Estudo Programa do total. O guia de estudo reforça e amplia os conceitos apresentados no estágio.

4.

Fazer o exame online. Dez dias úteis após o estágio, você receberá um e-mail contendo um link, nome de usuário e senha. Enquanto fazer o exame você pode consultar o Guia de Estudo Programa do total. O exame é composto por 102 questões de múltipla escolha. Para passar, você deve responder a 90 ou mais questões corretamente. Você tem 45 dias úteis a partir da conclusão do estágio para fazer o teste de certificação.

5.

Refazer o exame, se necessário. Se você falhar no exame on-line, você pode fazer o teste novamente, sem qualquer custo, usando o mesmo nome de usuário e senha.

6.

Receba o seu certificado BFS pelo correio após a aprovação no exame.

Dicas:

  • Se toda a sua comissão técnica ou de todos os treinadores no seu distrito escolar desejar ser BFS-certificado, você pode hospedar um programa de certificação em serviço na sua escola. No serviço de programas de certificação permitem que você tenha o pessoal BFS responder às necessidades específicas de seus programas esportivos.

Como montar uma bicicleta da neve

Aprender a andar na neve é ​​como aprender a andar de bicicleta novamente. Não só você está lidando com terrenos diferentes, mas você precisa levar também no tempo, roupas desconfortáveis ​​e obstáculos inesperados. A chave para aprender a andar de moto de neve corretamente é na prática. Quanto mais você levar para as trilhas, mais fácil será para aprender a apreciá-los corretamente.

Instruções

Aprenda a montar na neve

1.

Escolha uma moto baixa. Mountain bikes são resistentes o suficiente para ser montado na neve, mas os modelos de baixa pode ser ainda mais fácil de gerenciar e controlar, especialmente se o gelo está presente, tornando a superfície escorregadia. Você pode achar que andar de bicicleta de uma criança (com o assento totalmente pressionada para cima) é a melhor solução.

2.

Aprenda as técnicas básicas antes de ir para fora na neve. Por exemplo, é extremamente importante que você aprenda a sentar-se corretamente para evitar a dor e manter o controle da moto. Sempre se inclinar para trás mais do que você faria ao ciclismo em terreno regular, pois isso aumenta a tração.

3.

Fique sentado em todos os momentos. Como tentado como você pode estar a levantar-se em sua bicicleta, ele provavelmente vai resultar em você perder o controle sobre a moto. Se você está andando sobre a neve, levantando-se provavelmente irá fazer você perder o controle sobre os pedais como os solavancos da bicicleta para o terreno irregular.

4.

Diminua os seus deslocamentos. Posicione a velocidade da moto um preço tão baixo quanto você pode suportar isso, então você tem que pedalar mais rápido e mais forte. Isto irá manter as rodas vão, o que é especialmente importante se você estiver de bicicleta sobre a neve dura, pesada.

5.

Prática parado no seu lugar, tanto quanto possível quando você está andando sobre o gelo. Isso significa que nenhuma mudança para o lado, sem movimentos bruscos como você pedal e não ajustar a sua posição no banco como você está montando. Caindo no gelo é difícil de evitar, mas que se deslocam menos, pelo menos, ajuda a manter o equilíbrio melhor e diminuir o número de vezes que você vai bater no chão.

Dicas:

  • Biking no gelo, córregos especialmente congelados, é uma das coisas mais difíceis de aprender quando a neve bike. Considere a praticar pela primeira vez em neve, e, como você se sentir confortável com o terreno, passar para pequenas manchas de gelo, e, eventualmente, para superfícies maiores.
  • Caindo no gelo dói. Como você está aprendendo, considere o uso de um capacete e de preenchimento em seus joelhos e cotovelos para evitar lesões.

Como medir a amplitude de movimento de uma articulação do pulso em Fisioterapia

"A amplitude de movimento" é o valor que uma articulação pode se mover. Um conjunto com uma alta amplitude de movimento pode mover-se livremente; um com uma baixa amplitude de movimento não pode se mover tanto. Na fisioterapia, é importante para medir com precisão o quanto o pulso pode se mover. Ao quantificar a amplitude de movimento, você pode medir com mais precisão o sucesso da terapia em curso e determinar o que funciona e por que grau ele faz isso.

Instruções

1.

Diga o paciente a colocar seu plano pulso sobre uma mesa, com a palma da mão virada para baixo.

2.

Linha goniômetro dupla armada com sua pin forearm.The do goniômetro deve ser mesmo ao lado da articulação do pulso.

3.

Verifique a capacidade de extensão do paciente. Diga o paciente para mover o pulso, tanto para cima quanto possível, sem mover o cotovelo. Linha do braço móvel do goniômetro com a mão. Ele vai apontar para um número no eixo do goniômetro - esta é a medida do seu grau de amplitude de movimento, em que 0 é uma mão espalmada e 90 é o lugar onde os dedos apontam para o teto.

4.

Verifique a capacidade de flexão do paciente. Diga ao paciente para virar o braço por cima, de modo que a palma da mão está virada para cima, e repita o processo.

Como usar uma armadilha Bar Hex

Um bar armadilha hex é uma peça de equipamento de exercício que se baseia em uma barra, mas com uma chave poucos, as diferenças perceptíveis. Mais importante ainda, os pesos não são conectados com uma barra reta. Em vez disso, eles estão ligados a ambos os lados de um hexágono, o que significa que o usuário pode levantar a barra em pé dentro dela. Isso permite que você faça uma variedade de exercícios de uma forma diferente, colocando o peso diretamente para os lados, em vez de um pouco na frente ou um pouco atrás de você.

Instruções

1.

Fique dentro do hexágono, segure as alças, e dar de ombros para cima. Este é um dos mais populares armadilha hex bar exercício, uma vez que trabalha suas armadilhas, mantendo o peso paralelo com os braços, concentrando-se, assim, o exercício.

2.

Agache-se no interior do hexágono, mantendo as costas retas, em seguida, pegue as alças e empurre para cima com as pernas. Este é um deadlift bar hex, e é mais seguro em sua coluna que um deaflift padrão.

3.

Segure a barra hex sobre sua cabeça e agachamento, empurrando sua bunda para fora e abaixar as pernas, novamente com as costas retas. Este é um overhead squat mais fácil para iniciantes, pois ele não exige flexibilidade do ombro, tanto quanto um agachamento com barra.

4.

Squat em frente ao bar hex, agarrá-la com as duas mãos, e enrolá-lo para a frente até que seu corpo é plana. Este é um lançamento, que trabalha os músculos abdominais.

Coisas que vestir para correr no inverno

Coisas que vestir para correr no inverno


Corredores ao ar livre enfrentam perigos nos meses de inverno. Em particular, a hipotermia pode ocorrer quando o corpo não consegue repor o calor perdido por causa do frio. Mas escolher o traje certo pode ajudar. De acordo com os especialistas em "Correndo Mundo", com o planejamento adequado, correr no frio extremo pode ser mais seguro do que correr no calor extremo.

Não se esqueça do Toes Cabeça e



Mantenha sua cabeça (e dedos) quente quando executado no frio.


Ao correr no inverno, o isolamento é fundamental. Mas só porque você pegar uma jaqueta de inverno não significa que você já fez o suficiente. Os corredores, por vezes, esquecer duas partes essenciais do seu corpo onde o calor é perdido: a cabeça e os pés. Meias de lã grossas podem reter o calor, absorvendo a umidade extra, evitando problemas de congelação e de circulação. Da mesma forma, você deve usar um tecido como lã ou outro tecido de absorção de umidade, como um chapéu ou ao redor das orelhas.

Pavio fora umidade



Tecido de absorção de umidade é projetado para puxar o suor do seu corpo.


Mesmo que seja frio, você ainda pode se exercitar. Seu corpo suores para se refrescar quando você ficar superaquecido, mas quando está frio, você pode perder mais calor do que o seu corpo tem a intenção. O corpo perde até 25 vezes mais calor quando molhado, em comparação com seca, de acordo com especialistas em "mundo do corredor." Vestindo tecido de absorção de umidade em suas pernas, tronco, mãos e cabeça puxa o suor longe de sua pele, mantendo-o de ficar muito legal, relata RunningClothes.org.

Mergulhá-la para cima, mas não overdress



Remover camadas de vestuário para evitar a transpiração no frio, o que pode causar hipotermia.


Quando você começar a primeira a corrida matinal, você é mais fria que você vai ser depois de funcionar por alguns minutos. Usar camadas para que você pode descompactar o seu casaco quando você começa quente ou anular o camisola quando você começa quente. Um erro que as pessoas costumam fazer quando se inicia com o inverno corrida é se vestir mais quente do que o necessário. Sendo muito quente pode ser perigoso, pois aumenta o suor ea ameaça de hipotermia. Ao vestir em camadas, os corredores podem regular sua temperatura corporal para evitar o superaquecimento, bem como evitar ficar muito frio, dizem os especialistas em "The Runner competitiva."

Gerenciando Trilhas de gelo



Quando as estradas são geladas ou o frio é extremo, é mais seguro para evitar a corrida ao ar livre.


Em extremas trilha ou estrada condições inseguras frios ou em, os corredores devem ir ao ginásio ou pop em um DVD de exercícios em seu lugar. Gelo pode causar quedas. O frio extremo pode levar a queimaduras nas extremidades. Se você não se sentir seguro, fazer outros planos. No entanto, se o set do seu coração em sua corrida diária, você pode comprar chuteiras de gelo, que são projetados para ajudar você a manter seu piso, mesmo em condições escorregadias. Especialistas da "World Runner" sugerem uma série de opções de grampo por cerca de US $ 30 a US $ 40, a partir de janeiro de 2011.

Homemade Bait Coyote Trapping

Homemade Bait Coyote Trapping


Provocar é uma técnica comum para capturar e caça coiotes. O coiote conta com o sentido do olfato para localizar e caçar ou limpar alimentos. Coyotes responder a uma variedade de cheiros, com odores posição que lembram carne podre sendo uma escolha superior. Altamente iscas potentes são capazes de atrair coiotes de longas distâncias.

Ingredientes

Coloque quatro ovos podres, 1 c. prestados óleo de peixe e 2 c. castor molusco em um 1-litro, frasco de vidro. Adicionar glicerina pura para preservar e unir os ingredientes. Isto ajuda a manter juntas isca em ambientes molhados.

Preparação

Feche a tampa do frasco e perfurar um buraco pequeno na tampa para permitir que o gás escapar. Gas irá construir e o frasco vai explodir se uma abertura de fuga não está presente. Guarde a isca em um local escuro durante dois meses; luz aquece-se a mistura de ligação e diminui. Não guarde dentro de sua casa, pois você corre o risco de encher sua casa com um cheiro rançoso. Um galpão de armazenamento ao ar livre ou canto da garagem é um local ideal. Escolha um local seguro que não é facilmente penetrados por cães da vizinhança, guaxinins ou roedores. A pequena quantidade de perfume que escapa da abertura vai atrair animais a partir de uma distância curta. A isca está pronto quando todos os ingredientes estão unidos em uma substância pegajosa.

Distribuição

Leve o frasco para o campo e usar uma vara para espalhar a isca em torno de suas armadilhas ou área de caça. O cheiro da mistura é forte o suficiente para usar em um conjunto sujeira enterrada - uma armadilha primavera escondida sob uma fina camada de sujeira. Use um quarto ou menos do frasco para qualquer local. O cheiro é tão forte que os coiotes deve responder a uma pequena quantidade de isca. A isca dura três dias de tempo seco e 1-2 dias em condições molhadas.

Planejando o futuro

Temporada de caça Coyote está aberto durante todo o ano em alguns estados; nos Estados em que não é, o tempo de preparação de isca é mais importante. Prepare um novo frasco a cada duas semanas e escreva a data na tampa para garantir que você está preparado para um ano cheio de caça. Começar a preparar iscas dois meses de antecedência para um limitado período de caça coiote. Descarte a isca após três meses de armazenamento, em que ponto ele endurece e perde o seu aroma.

Como segurar um taco de barriga

Como segurar um taco de barriga


O velho ditado de golf vai, "Você dirige para mostrar, putt de massa." Colocar um aspecto de golfe que você pode economizar vários golpes durante todo o curso de uma rodada. Se você está tendo problemas usando um taco tradicional, ou simplesmente quer experimentar algo novo, um putter da barriga pode ser uma boa opção. O putter barriga é maior que o putter tradicional e você tem que mantê-lo de forma diferente.

Instruções

1

Fique confortavelmente sobre a bola com os pés na altura dos ombros afastados.

2

Descanse o putter barriga contra o seu meio, alguns centímetros acima de seu estômago.

3

Coloque a mão esquerda no topo do putter com o polegar ao longo da borda superior da aderência. Isso deve se sentir como se você está fazendo um punho. Sua mão esquerda atua como ponto de pivô e não deve se mover. Inverta as mãos se você é canhoto.

4

Incline-se para a frente sobre a bola, antes de colocar a mão direita sobre o putter.

5

Coloque a mão direita na parte inferior da pega do taco. Segure o taco como você faria normalmente pega um taco tradicional.

Sobre pedais

Pedais se tornaram um padrão no esporte de mountain bike. Se você pretende obter o melhor desempenho e poder de sua pedalada, em seguida, fazer o upgrade para clipless pedais é o caminho a percorrer. Se você não estiver usando-os, você está realmente perdendo uma grande quantidade de energia. Dê uma olhada.

Função

Pedais funcionar em conjunto com sapatos de mountain bike específicos. Os pedais são projetados para trabalhar com uma presilha de metal na sola do sapato, permitindo que o piloto de prender firmemente no pedal criar uma interface funcional entre o pé eo pedal.

Benefícios

Há vários benefícios importantes para pedais que os fizeram um muito popular para pilotos sérios e ciclistas de lazer igualmente. Talvez a vantagem mais importante é que eles permitem uma muito maior eficiência do que um pedal de pedalar plataforma. Usando um sistema clipless permite que você empurrar o pedal para baixo e puxe-o desde que você está conectado a ele, criando um fluxo muito melhor e traduzir a sua energia para poder pedalar com mais eficiência. Pode levar algum tempo para se ajustar corretamente o seu estilo de pedalar, mas uma vez que você fizer isso você vai ter mais desempenho, especialmente ao subir ou pedalar extensivamente. Pedais também manter seus pés na posição ideal no pedal, enquanto os pedais plataforma permitir que o pé escorregue. Da mesma forma, eles protegê-lo de lesões que podem ser causadas por instabilidade em pedais de plataforma, incluindo pernas esmagadas e voando para fora da moto.

Tipos

O líder de mercado dominante na pedais Shimano é com a sua Shimano Pedalling Dynamics (SPD) pedal. Na verdade, muitas pessoas pensam em "SPD" e "clipless" como termos sinônimos; No entanto, existem vários outros sistemas disponíveis no mercado. Sistemas de Speedplay e Crank Brothers são outras alternativas. Estes sistemas diferentes, todos têm a mesma finalidade de proteger os pés com o pedal, mas diferem em hardware e design. É importante ter a certeza de que seus sapatos usar o mesmo sistema que o seu pedais ao fazer uma compra.

Equívocos

Os pedais prazo pode parecer um equívoco desde que você realmente cortar para eles. O termo foi derivado do contraste com outros pedais mais velhas que costumavam clips de dedos, uma gaiola de plástico que encerrado o pé fornecendo funções similares como um sistema clipless. Desde pedais não use clips toe eles eram chamados de "clipless". Agora que os pedais são mais de um padrão de clips de dedo do pé, o termo pode parecer cada vez mais contraditório, especialmente para os pilotos mais novos não estão familiarizados com clipes dedo do pé.

Aviso

Embora pedais oferecem muitas vantagens, eles também têm algumas desvantagens. Pedais podem ser difíceis de libertar, em particular durante uma queda inesperada. No caso em que você é incapaz de dissociar do pedal, você vai perder a oportunidade de resgatar de um acidente ou de colocar um pé no chão para estabilizar e cair com a moto, o que pode causar um acidente e lesão estranho. É importante praticar recorte dentro e fora dos pedais antes de conduzir qualquer trilhas exigentes, mas também ter em mente que pedais vai tornar o processo de bater ou cair mais difícil. Pedais também são mais caros do que os pedais de plataforma e exigem a compra de sapatos específicos.

Considerações

Há algumas outras características de pedais para ter em mente ao escolhê-los. A maioria dos pedais de bicicleta de montanha / sapatos usar um grampo de recesso, o que significa que a presilha de metal é colocado na sola, para que a sola é rente ao chão. Isto contrasta com pedais / sapatos que usam um grampo exposto que se projeta para fora da sola, muitas vezes visto no ciclismo de estrada. Chuteiras recesso são, obviamente, mais fácil de entrar. Pedais são significado de uma face ou dupla face que um ou ambos os lados do pedal pode ser cortada em. Pedais dupla face são mais fáceis de usar, uma vez ambos os lados irá trabalhar com seu sapato.

Duplo Instruções Bola Ladder

Bola de Escada Duplo é um jogo de habilidade, sutileza e uma pequena quantidade de sorte. É tipicamente jogado em eventos utilização não autorizada, reuniões de família, acampamentos ou outros encontros ao ar livre. O jogo é simples de entender, mas difícil de dominar. Os jogadores se revezam jogando duas bolas coloridas ligadas por um pedaço de corda ou cabo, conhecida como a "bola", nos alvos escada. O objetivo é pendurar as bolas dos diferentes degraus.

Instruções

1

Limpar um plano, campo de jogo aberto de quaisquer outros objetos. Coloque as metas escada de cerca de 25 metros de distância, com as faces planas das escadas de frente para o outro.

2

Atribuir um time ou jogador três bolas vermelhas eo outro time ou jogador três bolas azuis.

3

Jogue uma moeda para determinar qual equipe ou jogador lança segundo. É realmente vantajoso jogar em segundo na Bola de Escada Duplo porque você pode usar o seu bolas para bater bolas do seu oponente para fora da escada.

4

Fique ao lado uma das escadas e jogue a sua primeira bola no estande escada oposto. A maioria dos jogadores têm uma bola na mão e deixar o balanço bola anexado livremente. Misture a bola de modo que roda verticalmente no ar.

5

Apontar para a barra superior do suporte de escada, que vale três pontos. O degrau médio vale dois pontos, eo degrau mais baixo vale um ponto.

6

Se o seu adversário consegue um bola em um degrau de alta pontuação, tentar derrubá-lo com o seu próprio. Este tipo de jogo pode fazer uma grande diferença em quem ganha ou perde, porque você começa os pontos, e seu oponente perde os pontos.

7

Suplente joga com o seu adversário até que todos os seis bolas são lançadas.

8

Aproxime-se da escada alvo e calcule o placar. O jogador mais pontuado de cada rodada deve subtrair a pontuação do jogador perdedor de seu total de. Por exemplo, se você ganhar a rodada com cinco pontos e seu oponente perde com apenas três pontos, você deve subtrair três de cinco para chegar a uma pontuação rodada de dois pontos.

9

Jogue mais uma rodada, desta vez jogando no estande escada oposto. Quem chega a 21 pontos primeiro é o vencedor.

Os tipos de curvas Hockey vara

Hockey é um jogo muito original, um dos poucos esportes praticados no gelo com os patins, sticks e um disco. Os jogadores não devem apenas dominar as habilidades do jogo, mas também dominar a andar de skate em uma fina lâmina ao mesmo tempo. Hockey é muito popular no Canadá, bem como a Europa e os Estados Unidos, a casa da NHL. Assistindo hóquei na televisão, você pode apenas ver um tipo de taco de hóquei. Há, no entanto, muitas marcas, desenhos e, mais importante, curvas.

Hockey Stick & Dimensions

Sticks de hóquei são usados ​​no hóquei no gelo para atirar, passar e levar o disco. As varas são cerca de 150 a 200 cm de comprimento, composto de um eixo longo e fino com uma extensão plana de um lado chamou a lâmina. A lâmina, usado para contato com o disco, é tipicamente de 25 a 40 cm de comprimento. Dimensões da vara variam muito, como eles são geralmente construídas para o tamanho de um jogador especial e preferência.

The Blade

A lâmina é posicionada a cerca de um ângulo de 135 graus a partir do eixo do veio, o que dá a aparência de uma vara em forma de L. A curva é bastante flexível, para ajudar a receber um passe, bem como a gravação do disco. A curva vai em qualquer um direito ou para a esquerda, dependendo do lado de disparo preferido do leitor. A curva não só oferece mais apoio para a mão de tiro natural, mas também ajuda a manter ou levantar o disco fora do gelo.

Sticks de goleiro

Goaltenders usar uma vara modificado que é diferente das dos outros jogadores. A parte inferior da vara é mais largo, o ângulo é menor e a lâmina é ligeiramente curvado para fora do corpo da marcação. O projeto mais amplo fornece mais uma ferramenta de defesa para o goleiro ao tentar parar o disco. O goleiro também vai usar a vara para passar para companheiros de equipe.

Materiais

Nos últimos 20 anos, vários avanços tecnológicos influenciaram muito e mudou a forma como as varas de hóquei são feitos, embora varas ainda quebrar ou quebrar de vez em quando. A grande maioria das varas são feitas a partir de uma de uma combinação de madeira, alumínio, fibra de vidro, fibra de carbono (grafite) ou kevlar. Os antigos varas de madeira são construídos por laminação de vários tipos de madeira em uma madeira compensada de alta qualidade, que depois é revestido com plástico ou fibra de vidro. Varas de madeira são raros na NHL, com muitos jogadores preferindo outras variedades que a média de 200 dólares no preço. Varas de madeira ainda são muito baratos, muitas vezes vendido a US $ 30 a $ 50.

Curve

Os jogadores raramente usado tacos de hóquei curvas até o início de 1960. Alguns jogadores da NHL começou a experimentar com varas curvadas e adorei a direção errática o disco tomou um tiro de batida de uma vara curva. Hall of Fame como Bobby casco aproveitou a curva, geralmente jogando com paus referidos como "lâminas de banana", devido à sua curva gigantesca; isso levou a NHL para instituir um três quartos de polegada ou menos curva em todas as varas. Jogadores pegos com uma curva ilegal receberá uma penalidade menor de dois minutos para a infração.

Como limpar tabelas de basquetebol

O encosto pode ser considerada uma das coisas mais importantes em uma quadra de basquete e, portanto, devem ser mantidos em forma tip-top. É vital para se certificar de uma tabela de vidro está limpo. Como bordas curvadas e redes rasgadas, uma tabela suja pode alterar significativamente o nível e resultado de um jogo de basquete.

Instruções

Como limpar uma tabela de basquete

1

Esteja para a escada na frente do quadro traseiro e para a direita do aro. Na frente do escudo significa que a escada vai estar no lado do encosto de que o aro de basquetebol está ligado.

2

Suba a um passo na escada que é confortável, mas de onde você pode chegar ao topo da tabela facilmente.

3

Spray de limpa-vidros na superfície do escudo de vidro a partir do centro do quadrado para a borda do lado direito do quadro traseiro. Cada centímetro da tabela não precisa ser molhado, mas é preciso haver líquido suficiente nele para limpar todo o lado.

4

Esfregue o pano em um movimento no sentido horário ao redor do lado direito da tabela. O limpa-vidros deve ser levemente cobrindo toda a superfície do lado direito do quadro traseiro.

5

Esfregue duro em arranhões até que sair. Arranhões ocorrer quando a bola bate no encosto em tiros de banco. Se arranhões não vai sair usando limpador de vidro, tente uma mistura de pedra-pomes e água.

6

Seque o encosto, esfregando toalhas de papel sobre a tabela para remover limpador de vidro sem causar estrias. Evitando estrias é importante porque o encosto deve ser completamente claro, para não perturbar a visão de um jogador durante as filmagens.

7

Mudar a escada para o lado esquerdo do aro e repita os passos de 1 a 6. Uma vez que a tabela completa está limpo e seco, desça a escada e voltar alguns metros para examinar seu trabalho. Se a tabela é completamente limpa e clara, você está agora concluída.

Dicas:

  • Sempre use um pano limpo para a limpeza.
  • Use toalhas de papel para secar o encosto para evitar estrias; usando o pano molhado não vai ficar a tabela clara.
  • Ao usar uma escada, não fique no degrau mais alto, não vá a qualquer degrau que se sente desconfortável, e sempre ter um observador.

Como remover o Lower Drive para o Graxa bordo Universal Joint

Como remover o Lower Drive para o Graxa bordo Universal Joint


Em interiores / barcos de popa movidos a energia do motor montado no interior do barco é transferido para a unidade de acionamento inferior (muitas vezes chamado de outdrive) através de um eixo de acionamento de duas peças acopladas com uma junta universal. Embora alguns modelos mais recentes apresentam as juntas seladas, com rolamentos lubrificados permanentemente, aqueles em barcos mais velhos e os barcos em que substituição universal articulações foram instaladas precisam de lubrificação periódica. Para fazer esta manutenção requer a remoção da unidade inferior da parte traseira do barco.

Instruções

1

Coloque a alavanca de mudança de marcha barcos em marcha para a frente. Esta é a única posição em que o mecanismo de deslocamento no interior da unidade inferior irá desencaixar livremente quando se separa o outdrive a partir do barco.

2

Estacione o barco sob uma viga, galho de árvore stout ou cabeçalho porta capaz de suportar 150 £.

3

Retire a tampa em uma das extremidades do tilt / eixo de compensação para que o tilt / aparar cilindros hidráulicos são conectados por erguer-lo solto com uma chave de fenda.

4

Remova o anel de retenção e-grampo na extremidade da inclinação / eixo guarnição exposta.

5

Levante a quilha na parte inferior do outdrive levemente para remover o peso da unidade inferior do tilt / eixo da guarnição, em seguida, remover o tilt / aparar eixo do outdrive.

6

Amarre um cabo robusto para cada uma das extremidades do cilindro hidráulico e girar para cima e para fora do seu caminho. Prenda os cilindros nesta posição, amarrando o cordão a um grampo ou outro local no barco.

7

Prenda uma cinta catraca na viga sobrecarga ou outro tipo de apoio, em seguida, ligue a extremidade inferior para o ponto de fixação de suporte na unidade inferior. Ratchet a alça até que seja ensinado e confortável.

8

Retirar as 6 porcas que fixam o outdrive à popa do barco usando uma chave catraca e soquete de tamanho adequado.

9

Puxe a outdrive para trás, libertando-a do painel de popa do barco e suspendendo-o do apoio aéreo.

Dicas:

  • Uma vez que o outdrive está livre do barco, use uma pistola de graxa para esguichar lubrificante através do Zirk localizado na junta universal. Este é um bom momento para aplicar uma camada de graxa para o fim estriada do eixo rígido e alterar os o-rings e juntas que selam a menor unidade antes de remontar o seu barco.

Como definir a Função Tide em um Ripcurl Assista

Como definir a Função Tide em um Ripcurl Assista


A marca Rip Curl é uma marca icônica de surfwear e acessórios. Além de suas linhas de pranchas e fatos, Rip Curl também tem uma linha de relógios que são projetados para dar aos usuários informações sobre surfe. O relógio Rip Curl pode ser configurado para exibir informações de maré, incluindo tempos de alta e baixa maré em um dos mais de 200 praias populares. Configurando e acessando a função maré vai ajudá-lo a ficar em cima da hora e do surf para que você possa pegar as ondas mais seletos.

Instruções

1

Pressione o botão "Mode / Set" uma vez para iniciar o modo de ajuste maré. O seu relógio irá exibir automaticamente o nome da praia mais próxima de você. Pressione e segure o botão "Lap / Reset" para entrar no modo de configuração de praia maré.

2

Pressione o botão "Start / Stop" para alternar entre as regiões, e pressione "Mode / Set" para selecionar sua região desejada. Pressione o botão "Start / Stop" para folhear a lista de países. Em seguida, pressione "MODE / SET" novamente para bloquear a sua escolha.

3

Pressione o botão "Start / Stop" para escolher uma praia, e, em seguida, mantenha pressionado o botão "Mode / Set" por dois segundos para fazer esse padrão praia. Para visualizar as informações sobre o dia, pressione o botão "Start / Stop".

Dicas:

  • A Função Tide tem dados maré armazenados nele até 2020. No entanto, estes dados são apenas projetados com base em dados meteorológicos. Coisas como tempo e temperatura pode criar pequenas variações no padrão das marés.

Exercícios de extensão do joelho

Exercícios de extensão do joelho ajudar a restaurar a mobilidade do joelho e força, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Os músculos ao redor do joelho, o tendão do quadríceps e, também serão beneficiados com estes exercícios e vai ajudar a manter uma estrutura estável para os joelhos. Extensão completa do joelho exercícios por 20 a 30 minutos por dia para o máximo benefício.

As extensões de joelho terminal

Extensões de joelho terminal são mais benéficos para a reabilitação do joelho após a cirurgia. Como acontece com qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa para garantir a segurança, especialmente se você teve recentemente uma cirurgia no joelho ou uma lesão no joelho. Extensões de joelho terminal também pode ser útil se você é novo para fitness e gostaria de ganhar força em sua coxa e joelho antes de usar equipamentos de health club.

Mentir extensão do joelho Terminal: Deite-se no chão ou sobre uma esteira de exercícios com ambas as pernas para fora na frente de seu corpo. Coloque uma toalha enrolada sob o joelho você pretende fazer exercício. Lentamente, estenda o joelho para que a perna não está tocando a toalha. Mantenha essa posição por cinco segundos e relaxe. Tente completar este exercício 10 vezes.

Sentado extensão do joelho Terminal: Coloque uma toalha ou um pano em um banquinho na frente da cadeira que você vai usar. Sente-se na cadeira com seu tornozelo descansando na toalha. Estique o joelho para que a perna se levanta fora do banco. Mantenha essa posição por cinco segundos, dobrar o joelho e voltar seu pé para o banco.

Conforme você progride com extensões de joelho terminais você pode adicionar pesos de tornozelo para seu tornozelo antes de começar. Comece com um peso no tornozelo de um quilo. Durante um período de quatro semanas, tentar trabalhar com um peso de tornozelo de cinco libras.

As extensões de joelho sentados

Para este exercício você vai precisar de pequenos pesos de banda resistência ou tornozelo circulares. Sente-se em uma cadeira com ambos os pés juntos. Coloque a faixa de resistência em torno de ambos os pés. Se você estiver usando pesos de tornozelo, coloque um em cada tornozelo. Lentamente, levante a perna direita o mais alto que puder, segure por um segundo e solte até que o pé está no chão novamente. Tente levantar a perna alta o suficiente para esticar o joelho completamente. Repita com a perna esquerda. Completar 10 extensões em cada perna. Aumentar o peso uma vez que você pode completar 10 repetições, sem qualquer esforço.

Extensões Máquina joelho

Esta forma da extensão do joelho é completada com a utilização de uma máquina de extensão do joelho ponderada. Ajustar o peso do assento e antes de iniciar o exercício. Comece com uma quantidade relativamente pequena de peso, como 10 quilos. Sente-se no assento da máquina com as costas contra as almofadas e as pernas por trás do bar acolchoado. Coloque as mãos no guidão da máquina. Lentamente, estique as pernas para levantar o peso, pare quando os joelhos são retas e diminuir o peso de volta à posição inicial. Use um peso mais pesado quando você sente que você pode completar 10 repetições com facilidade. Aumento de peso por cinco ou £ 10 de cada vez.

Como fazer Pretzel Jell-O Salad

Como fazer Pretzel Jell-O Salad


Para uma das melhores sobremesas redor, tentar sua mão em alguns pretzel morango Jell-O salada. Esta combinação única de sabores doces e salgados será um sucesso não só com o seu paladar, mas com qualquer outra pessoa que tenta-lo.

Instruções

1

Pré-aqueça o forno a 350 graus.

2

Misture os biscoitos triturados com a manteiga derretida eo açúcar.

3

Pressionar para o fundo da panela.

4

Asse em forno a 350 graus por uma panela de metal, ou 325 graus para uma panela de vidro, durante oito minutos.

5

Retire e deixe esfriar completamente.

6

Bata a xícara de açúcar para o cream cheese.

7

Dobre o chicote fresco em.

8

Leve toda a mistura e espalhe sobre os pretzels. Reserve.

9

Misture a gelatina na água fervente e misture até dissolver. Adicione os morangos congelados e mexa delicadamente.

10

Definir que mistura de lado durante 10 a 15 minutos.

11

Despeje sobre a mistura de Jell-O / queijo.

12

Refrigere até a empresa.

Dicas:

  • Certifique-se de conjuntos de seu pretzel Jell-O salada com firmeza antes de cortá-lo.
  • Você pode usar qualquer marca de gelatina.

Parques RV sênior em Yuma, Arizona

Parques RV sênior em Yuma, Arizona


As temperaturas amenas durante todo o ano de Yuma, Arizona, é um destino ideal para os idosos que procuram uma pausa dos invernos rigorosos do norte. Esta cidade do sul do Arizona está perto de México e Califórnia e apresenta uma variedade de atrações históricas e belezas naturais. Perfeito como uma parada viagem por estrada ou o destino a longo prazo, Yuma é o lar de vários parques de RV projetados especificamente para os idosos.

Mesa Verde RV Resort

O Mesa Verde RV Resort, no centro de Yuma possui estacionamento para trailers locais e habitação permanente resort. O resort oferece tarifas noturnas, mensais e anuais. RV sites incluem cabos eléctricos e opcional hook-ups, ea propriedade também tem uma lavanderia e banheiros com chuveiros. Além disso, o resort dispõe de duas piscinas, dois spas e um clubhouse. Nightly atividades sociais incluem póquer, a ponte, golfe, shuffleboard e danças em alternando noites de sábado. Esta propriedade também está perto do Casino Paraíso e Cocopah Casino. O Mesa Verde RV Resort é restrito a ocupantes idade 55 anos ou mais, e animais de estimação não são bem-vindos.

Mesa Verde RV Resort
3649 S. 4th Avenue
Yuma, AZ 85365
928-726-5814
mesaverderesort.com

Arizona Oeste RV Park

O Arizona Oeste RV Park é uma comunidade de 55 e mais velhos RV que acolhe todas as noites, os visitantes semanais e sazonais. Seus 227 pontos RV têm plena hook-ups, incluindo serviços de telefonia. Ruas são pavimentadas, e muitos dos sites RV são sombreadas por árvores de fruto. O parque possui banheiros com chuveiro, lavanderia, sala de recreação, sala de bilhar, piscina e spa. A propriedade também oferece um calendário mensal de atividades sociais previstas, acompanhada de bingo, aulas de ginástica, piscina e shuffleboard torneios. Animais de estimação são bem-vindos.

Arizona Oeste RV Park
6825 East Highway 80
Yuma, AZ 85365
azwestrv.com/

Shangri-La RV Resort

Shangri-La RV Resort é uma propriedade familiar com acesso conveniente para compras de supermercado, restaurantes e campos de golfe. O resort dispõe de 302 pontos de RV com gancho-ups, árvores de sombra e pátios de concreto. A propriedade tem lavanderia e chuveiro, televisão por cabo gratuita, acesso à Internet sem fios e uma seção de animais de estimação em separado. Opções de atividades incluem natação, shuffleboard, dança, bingo, voleibol, bilhar e artes e ofícios. Durante a noite, as taxas semanais e mensais estão disponíveis para esta idade comunidade RV 55-plus.

Shangri-La RV Resort
10498 N. Frontage Road
Yuma, AZ 85365
928-342-9123
shangrilarv.com/

Como fazer Tender Recheado Filets

Como fazer Tender Recheado Filets


O filé mignon é o mais terno e corte caro da carne bovina, a partir da extremidade curta do lombo de um boi ou novilha. Este suculentos cortes de carnes facilmente, tornando-o um bolso ideal para recheio quente, complementar como um dos cogumelos shiitake e chalotas. Coberto com uma redução de vinho tinto, esta é uma refeição high-end perfeito que você pode servir do seu próprio churrasqueira.

Instruções

1

Prepare alho, cebolinha, cebolinha e cogumelos, coloque em uma tigela e definir dentro geladeira até que esteja pronto para uso.

2

Coloque a carvão na churrasqueira em uma pilha vagamente amontoados. O carvão mais próximo da grelha serão seus pontos de calor intenso e mais distante estará seus pontos fogo baixo. Grelha limpa e petróleo do grill e defini-lo o mais baixo possível para o fogo. Enquanto isso, colocar os filetes na temperatura ambiente durante 30 minutos.

3

Aqueça o azeite em fogo baixo. Atire em alho, cebolinha, cebolinha e cogumelos e refogue por oito a 10 minutos.

4

Adicionar farinha de rosca, 1/4 colher de chá. do sal, 1/4 colher de chá. da pimenta e tomilho para legumes refogados e mexa até ficar bem misturado. Retire do recheio do calor.

5

Faça um corte profundo no lado cada filé, sem deixar a faca percorrer todo o caminho. Colher quarto do recheio em cada um. Pressione fora de filé mignon com cuidado para selar bolso.

6

Pat todos os bifes secar com toalhas de papel e temporada de cada lado com o restante do sal e pimenta preta.

7

Cozinhar o filé mignon recheado na área de alto calor de sua grade para 2-3 minutos, até que eles têm marcas da grade visíveis. Mova os bifes sobre as áreas de baixa de calor e cozinhe por mais 3-4 minutos. Retire os filés e coloque em um prato quente e cubra com papel alumínio e deixe descansar.

8

Aqueça o vinho tinto em uma panela pequena em alta, enquanto os filetes estão descansando. O vinho deve ferver até que esteja reduzido a um terço do seu volume original. Reduza o fogo para médio e adicione a manteiga, o tomilho, o açúcar eo sal e pimenta a gosto. Mexa até misturar bem.

9

Coloque os filés em pratos de jantar e sirva com molho de vinho.

Dicas:

  • Deixando os bifes estar coberto em ambos uma placa de aquecimento ou em um cargo no 150 graus F vai ajudar a selar os sucos dentro do bife, bem como vapor a encher um pouco mais.
  • Você pode vestir-se o filé mignon, renunciando o molho e envolvê-lo em bacon.
  • Use o vinho restante do molho para servir com o seu jantar.

Como planejar uma viagem Spring Break para as Bahamas

As Bahamas são um grupo de ilhas no Oceano Atlântico, entre a Flórida e Cuba. As águas cristalinas e clima tropical fizeram-lhe um destino turístico popular, especialmente para estudantes universitários à procura para relaxar durante as férias de primavera. Para planejar uma viagem de férias de primavera para as Bahamas, existem algumas coisas que você precisa saber.

Instruções

Planeje sua Viagem e Acomodações

1

Voar para as Bahamas via o Aeroporto Internacional Lynden Pindling. Localizado na capital de Nassau, é o aeroporto mais movimentado do arquipélago. Como alternativa, você pode planejar a voar para o Aeroporto Internacional Grand Bahama e continuar ao seu destino.

2

Alcançar as Bahamas por barco. Os navios de cruzeiro pode ser a única maneira de chegar a algumas das ilhas de propriedade privada nas Bahamas.

3

Viajar de lotação para uma experiência autêntica Bahamas. Em vez de autocarros públicos, as principais cidades turísticas de Nassau New Providence e contar com uma rede de minivans chamados lotações. Lotações são executados por várias empresas independentes.

4

Reserve o seu hotel mais cedo, uma vez que vai reservar quartos rapidamente durante as férias de primavera. A maioria dos hotéis e resorts populares estão localizados nas ilhas de Nassau ou Grand Bahama, mas você pode procurar um hotel em qualquer uma das 17 ilhas, visitando o Bahamas Hotel Association (consulte Recursos abaixo).

Bata os clubes e bares

5

Trazer dinheiro extra para cobrir encargos, especialmente nos fins de semana. Pensando em pedir seu hotel pessoal ou motoristas de táxi se eles têm algum desconto passa disponível para os clubes que você deseja visitar.

6

Invista em um passe de entretenimento. Para uma taxa fixa, você pode comprar entradas para vários clubes diferentes. Você vai receber uma programação de diferentes clubes que você pode visitar, juntamente com horários pré-arranjado.

7

Provar o rum. Rum é uma das bebidas preferidas nas Bahamas. Bartenders são conhecidos para derramar as bebidas de rum forte, pelo que esta pode ser uma boa maneira de beber economicamente.

Dicas:

  • Viagens mais curtas do que três meses não requerem quaisquer formas de imigração ou aduaneiros graves, embora você deve planejar para mostrar um passaporte em sua viagem de retorno.
  • Aluguel de bicicletas não são recomendados nas áreas mais povoadas das Bahamas. O tráfego pode ser denso e perigoso. É uma idéia melhor pagar para passeios de táxi ou lotação durante a sua viagem de férias de primavera.
  • Estradas nas Bahamas pode ser complicado para os visitantes norte-americanos para navegar, porque todo o tráfego é executado no lado esquerdo da rua. As ruas são ainda marcadas com sinais de estrada como você veria na Inglaterra.

Como se aplicar para um visto egípcio

Egito é o lar de uma das mais antigas civilizações sobreviventes do mundo, e alguns dos monumentos mais famosos do mundo, como a Grande Pirâmide de Gizé ea Esfinge de Gizé. Não é nenhuma surpresa que o Egipto é um destino turístico popular. No entanto, como quase todas as viagens internacionais, visitando o Egito exige um visto de turista. O processo não é muito difícil, na medida em que os pedidos de visto ir, embora existam alguns requisitos exclusivos.

Instruções

1

Obter um passaporte. Seu passaporte deve ser válido por pelo menos seis meses antes da sua viagem para o Egito.

2

Obter uma foto feita. O aplicativo requer uma recente, 2-por-2 polegadas foto.

3

Se obtiver um visto para uma viagem de negócios, incluem correspondência de sua companhia informando o motivo da sua viagem, bem como garantia financeira do seu empregador.

4

Obter uma ordem de dinheiro para a taxa de inscrição, pagável a "O Consulado do Egito." Esta taxa varia, dependendo da sua nacionalidade e da finalidade da sua visita. A taxa para os americanos é de US $ 15, independentemente de se tratar de uma viagem pessoal ou empresarial.

5

Preencher um pedido de visto de turista egípcia (consulte Recursos). Envie o seu pedido, a taxa, fotografia e passaporte para 3521 Internacional Ct NW, Washington, DC 20008. Inclua um envelope selado e auto-endereçado para que o consulado pode devolver seu passaporte. Processamento deve levar cerca de 10 dias.

Dicas:

  • Se você mora no interior ou perto, Washington, DC, você pode entregar o seu pedido de visto, em vez de enviá-la.
  • Não espere até o último minuto para aplicar para o visto.

How to Stay at Kingsmill Resort and Spa

À procura de um resort de luxo de ficar em quando visitar Williamsburg, Virginia? Localizada no rio James, o planejamento de uma estadia em Kingsmill Resort & Spa oferece-lhe uma experiência que faz jus ao seu "Estadia. Play. Getaway". slogan, oferecendo uma variedade de amenidades e atracções da área para os hóspedes de todas as idades.

Instruções

1

Reserve as suas reservas depois de ter decidido o que época do ano você quer visitar Kingsmill ea área de Williamsburg. Fazer reservas on-line em Kingsmill.com, ou ligue para (800) 832-5665.

2

Jogue os links. Três de 18 buracos e um de nove buracos campos de golfe estão localizados na propriedade de Kingsmill, portanto, um jogo de golfe não é difícil de acesso. Se você está apenas acertando os cursos em seu próprio país ou se inscrever para uma aula de golfe profissional, Kingsmill oferece ampla oportunidade para polir o seu balanço e colocando.

3

Aproveite os 15 campos de ténis O Kingsmill Tennis Club tem para oferecer, incluindo seis novos HydroCourts com duas quadras iluminadas para crepúsculo e à noite jogo. Alugue um tribunal por hora, ou ter uma aula de tênis, que o resort oferece aos hóspedes de todas as idades.

4

Relaxe na água na nova marina. Alugue um barco a remo ou de caiaque. Peixe do cais pé da estância, e desfrutar de bebidas no Marina Bar & Grille.

5

Olhe para a experiência de spa at Kingsmill. Mime-se com tratamentos integral e de meio-dia de spa, massagens, tratamentos faciais individuais, manicure e pedicure, entre outros serviços disponíveis em vários pacotes de spa. Há ainda pacotes especiais para cavalheiros, adolescentes e crianças.

6

Planejar atividades específicas para crianças. Olhe em programa de Kamp do Kid Kingsmill se você estiver viajando para Kingsmill com crianças de 5 a 12. As crianças podem nadar na piscina atividades instalações, artes e ofícios interior / exterior, e fazer novos amigos na sala de jogos do clube de esportes.

7

Pesquisar a área maior de Williamsburg e determinar o que principais atracções da zona que você gostaria de visitar durante a sua estadia. Confira Busch Gardens Williamsburg e País de Água, EUA para parque de diversões emoções. Visite o Triângulo Histórico de Colonial Williamsburg, Jamestown e Yorktown para testemunhar a história vir vivo. Concierge do Kingsmill ficará feliz em ajudá-lo a reservar pacotes de ingressos para todas estas atrações principais Williamsburg.