Código de Ética para Coaches

Código de Ética para Coaches


Um treinador de esportes tem um enorme impacto na vida de um atleta, não importa o esporte. Ele pode fornecer uma experiência positiva, aderindo aos padrões profissionais, se o seu atleta participa de treinamento intenso ou apenas ocasional esporte recreativo. No entanto, uma experiência negativa poderia ser prejudicial para o bem-estar do atleta ea reputação do treinador envolvidos. O desenvolvimento da ética de coaching ajuda a garantir o profissionalismo em coaching.

O que é um Código de Ética?

Como citado pelo "The Sport Journal" da Academia Estados Unidos Sports, Mark McElreath, professor de ética na Universidade de Towson, em Maryland, define ética como "um conjunto de critérios pelos quais são tomadas decisões sobre o que é certo eo que é errado." No esporte, um código de ética é um conjunto de regras estabelecidas por organismos responsáveis ​​pelo desporto e os clubes individuais para proteger todos os envolvidos no esporte. De acordo com o site da BrianMac Sports treinador, o Instituto Britânico de treinadores desportivos (BISC) afirma que treinadores desportivos são esperados para estar em conformidade com os padrões éticos em uma série de áreas, incluindo: a humanidade, relacionamentos, compromisso, cooperação, integridade, publicidade, confidencialidade, abuso de privilégios, segurança e competência. Os treinadores BISC devem seguir as orientações estabelecidas no código para manter as práticas profissionais em todos os esportes.

A importância de um Código

A revista United States Sports Academy afirma: "A pessoa mais ética em uma organização esportiva deve ser o treinador." Por isso, o treinador deve obedecer a um conjunto de normas éticas para permanecer na vanguarda do esporte ético e justo. Um código de ética protege todos os envolvidos no esporte e ajuda a manter um ambiente profissional e produtiva. Se o código está em vigor e treinador quebra o código que ele pode enfrentar uma ação disciplinar grave do clube ou órgão de gestão, um processo que é importante proteger todos os envolvidos.

Treinamento Responsável

Reconhecendo a importância do coaching responsável é um fator chave para treinar ética. Os treinadores devem colocar a segurança eo bem-estar dos atletas acima do desenvolvimento da performance. Um treinador responsável deve garantir que todas as atividades corresponder à idade, maturação e experiência do indivíduo. A necessidade de integridade quando o coaching é também um ponto essencial de integrar um código de ética. O Instituto Britânico de Esportes Treinadores código (BISC) destaca a importância da integridade em coaching e diz: "Os treinadores devem tratar os adversários com respeito, tanto na vitória e na derrota, e devem incentivar os artistas a agir de uma maneira similar."

Proteção à Criança

Quando treinadores estão trabalhando com crianças em um ambiente esportivo crianças proteção torna-se um fator chave na boa prática ética. Desde Abril de 2001, no Reino Unido, todas as organizações esportivas que recebem financiamento público deve ter uma política de proteção à criança no lugar. Os treinadores devem ter o seguro adequado para cobrir todos os aspectos da prática de treinamento e manter-se atualizado sobre as políticas nacionais de proteção à criança e de assistência social, e anotar todas as mudanças, se necessário. Instituições de caridade para crianças, como a NSPCC dar conselhos sobre como desenvolver políticas de proteção à criança para clubes desportivos.

Segurança

O Código de Ética desenvolvido pelo Instituto Britânico de treinadores desportivos (BISC) afirma que "dentro dos limites de seu controle, os treinadores têm a responsabilidade de assegurar, por quanto possível a segurança dos artistas com quem trabalham." Isso destaca a importância de garantir treinadores são totalmente qualificados e segurado e, treinador com competência para um nível adequado que corresponde a de seu intérprete. O treinador deve tomar todas as medidas possíveis para manter um ambiente seguro no qual os atletas podem treinar e competir com sucesso. Ele também tem o dever de proteger a segurança pessoal de seu ginasta de abuso, excesso de treinamento ou danos.

Estratégias de Motivação no Esporte

Treinadores usam uma variedade de métodos para motivar os seus jogadores e equipes. Com as estratégias motivacionais adequadas, um treinador pode motivar uma equipe comum de atletas para cumprir seu potencial e alcançar a grandeza. Treinadores alcançar este objetivo através da combinação de princípios motivacionais gerais com estratégias específicas relevantes para os objetivos em questão.

Métodos Gerais de Motivação

Estratégias motivacionais caem em três categorias gerais: intrínseca, extrínseca e desmotivação.

A motivação intrínseca apela ao sentido mais básico dos jogadores do esporte: o seu amor pelo jogo. Treinadores lembrar aos jogadores porque eles participam do esporte em primeiro lugar. A motivação intrínseca é algo que os jogadores já têm dentro de si, mas pode ser melhorada e atualizada através de coaching.

A motivação extrínseca encoraja os jogadores a trabalhar em direção a um objetivo. Por exemplo, se um time da NFL joga seu melhor durante a temporada de futebol, que vai aumentar suas chances de entrar nos playoffs. Se a equipe continua a executar em seu potencial máximo, um lance Super Bowl poderia estar em seu futuro. Treinadores lembrar os jogadores de eventuais recompensas, a fim de motivá-los a jogar com o melhor de suas habilidades.

Desmotivação, ou crítica construtiva, é essencialmente uma motivação negativa. Treinadores observar e relacionar os pontos fracos em sua equipe e os jogadores individuais. Ao fazer isso, os jogadores podem melhorar essas deficiências e contribuir mais para a força da equipe como um todo.

Estratégias motivacionais específicos

Treinadores usam uma variedade de métodos específicos relevantes para o esporte, a fim de motivar os jogadores.

Revendo imagens do jogo é um dos métodos mais comuns e eficazes de motivação. Pat Riley, treinador do Miami Heat, é um firme crente no poder do vídeo como uma ferramenta motivacional e ensino. Riley edita segmentos-chave de um jogo juntos. Ele usa essas imagens para demonstrar uma variedade de coisas. Filmagem de um jogador adversário em situações diferentes podem ser usados ​​para explorar uma falha de segurança no jogador, e remover o fator de intimidação que vem com competindo contra um jogador de estrela em um próximo jogo. Alternativamente, um treinador pode usar imagens de um de seus próprios jogadores como uma forma de desmotivação. Se um jogador se vê no filme cometendo o mesmo erro várias vezes, ele vai ser mais propensos a corrigi-lo.

A conversa de vitalidade simples é outra forma comum de motivar os atletas. Antes de um grande jogo e no vestiário no intervalo do jogo, um treinador, muitas vezes, combinam motivação intrínseca e extrínseca para incentivar sua equipe: "Vá lá fora e desfrutar do jogo Nós podemos vencer esta equipe, e quando o fazemos, nós estaremos. nos playoffs. "

Como construir rampas de BMX

Muito poucas coisas são tão satisfatórias para um ciclista de BMX do que ficar ar. Infelizmente, a menos que você vive perto de um parque de bicicletas ou faixa, as oportunidades de verdadeiro salto BMX pode ser poucos e distantes entre si. A solução mais simples é construir sua própria rampa.

Instruções

Construindo sua Ramp

1.

Há muitas maneiras de construir rampas de BMX, incluindo o uso de terra e concreto, mas para a segurança, custo e conveniência nada bate uma rampa de madeira. Se você manter o seu tamanho rampa razoável, ele pode até mesmo ser portátil.

2.

Você estará construindo uma plataforma entalado com o perfil de um longo triângulo isósceles para formar o seu salto. O projeto básico envolve uma rampa de 4 metros de comprimento, com um aumento de 18 polegadas. O padrão vai funcionar para qualquer rampa de tamanho, mas as dimensões devem ser coerentes. A rampa que desce para cima também irá diminuir drasticamente a moto muito rapidamente, tirando o seu ar, em vez de gerá-la.

3.

Montar a forma de base da rampa, fazendo duas Ls capital feitos de 2x4s. Corte dois comprimentos de até 4 metros e dois comprimentos de pouco mais de 18 polegadas. Estes irão formar a base da rampa. Fixar os 2x4s mais curtos com segurança para o interior de uma extremidade do mais 2x4. Certifique-se de usar parafusos em vários níveis diferentes, ao contrário de em linha reta, de tornar a união mais forte possível. Corte três tiras de 2x4 a 20 centímetros de comprimento e colocá-las horizontalmente entre as bases. Use essas tiras para ligar os dois lados da base.

4.

Role a base para o seu lado e usar um 2x4 para medir uma linha reta de um canto da base para o outro e marcá-lo. Repetir este processo por outro lado. Esta será a linha de sua rampa segue. As porções que você marcou está onde você terá que remover a madeira para o rosto rampa para formar o salto. Mais uma vez, usando o seu 2x4 como uma régua, mover as marcas no suporte vertical para a rampa de uma polegada menor. Use a sua serra para remover as partes marcadas de madeira, deixando uma pista para sua rampa para sentar.

5.

Corte a rampa em si, cortando uma folha de madeira compensada pela metade duas vezes para que você tenha uma tira medindo 2 metros por 4 metros. Esta é a superfície de sua rampa.

6.

Cortar uma tira de 22 polegadas de 2x4 para lugar em um ângulo no topo do suporte de rampa e fixá-la no lugar. Isto irá manter o topo da rampa de curvar-se como o piloto voa-lo. Se você fez isso corretamente, o ângulo reto de um lado da rampa para o outro deveria ter sido mantida.

7.

Parafuso da face de rampa para a estrutura de apoio, terminando a rampa. Uma vez que a rampa é concluída, fixá-lo no lugar colocando dois sacos de areia através dos pés de apoio, sob a superfície da rampa. Testá-lo lentamente antes de usá-lo para realmente big air. Finalmente, depois de testá-lo certifique-se de manchar ou pintar a rampa para torná-lo tempo de prova. Plywood irá deformar rapidamente com a exposição à umidade contrário.

Dicas:

  • Use óculos de proteção quando utilizar ferramentas eléctricas.

Como ficar mais forte, mais alto e mais rápido

Como ficar mais forte, mais alto e mais rápido


Força, velocidade e boa postura são importantes componentes da aptidão e boa saúde. Ficando mais forte, mais alto e mais rápido são os objetivos gerais que podem ser adaptados para atender o indivíduo. Melhorias na força e velocidade são uma ótima maneira de medir melhorias em seu condicionamento físico geral. Altura, que é muitas vezes considerado como completamente genética, pode ser influenciada, evitando perigos que podem prejudicar o crescimento, como a desnutrição, especialmente a falta de cálcio.

Instruções

1.

Avaliar suas capacidades físicas atuais. Se você não tem uma boa idéia de como forte, rápido ou alto você está agora, você não será capaz de medir o seu progresso. Para ver o quão rápido você é, você mesmo tempo correr uma milha. Para testar a sua força, ver quantas flexões você pode fazer ou quanto peso você pode segurar ao fazer uma série de exercícios de treinamento de força: supino, agachamento, levantamento terra e estocadas são alguns exemplos.

2.

Estabeleça metas razoáveis, específicos. Talvez você gostaria de ter o seu tempo de milha corrida para baixo a oito minutos. Ou você gostaria de imprensa de banco o seu peso ou fazer uma completa sem ajuda pull-up. Para seu objetivo altura, entendemos que o quão alto você crescer é principalmente fora de suas mãos, mas se você é jovem o suficiente para ainda estar crescendo, você pode garantir que você alcance sua altura total por comer bem. Ao fixar uma postura fraca, você também vai parecer mais alto quando em pé.

3.

Faça uma variedade de exercícios. Cada um de seus objetivos requer um tipo diferente de exercício. A velocidade pode ajudá-lo a chegar mais rápido. Levantar pesos pode ajudar você a ficar mais forte. Pilates pode melhorar a sua postura, fortalecer os músculos das costas, o que pode lhe dar a aparência de alguns centímetros extras.

4.

Certifique-se de que você está recebendo uma nutrição adequada. Ganhar músculo requer comer bastante proteína. Se você está correndo e não tem combustível suficiente, você pode sentir-se irregular e não será capaz de empurrar-se forte o suficiente. A desnutrição também pode stunt seu crescimento.

5.

Verifique se o seu progresso com freqüência e fazer mudanças quando necessário. Como seu corpo se adapta a seus exercícios, o seu progresso pode parar e você terá que manter a desafiar a si mesmo. Por exemplo, uma vez que você pode facilmente supino metade do seu peso corporal, você terá que manter a adição de peso para ganhar mais músculo.

6.

Conte com ajuda. Primeiro, você deve consultar um médico e nutricionista e compartilhar seus objetivos. Eles vão ajudá-lo a vir para cima com um plano de refeições para se certificar de que você está comendo o suficiente e comer o suficiente o direito de alimentos para abastecer seus treinos. Eles também irá ajudá-lo a desafiar o seu corpo de forma segura sem o risco de lesões. Se você puder pagar, trabalhar com um personal trainer pode ser muito útil para alcançar seus objetivos específicos.

Bezerro Wedge Alongamento

Bezerro Wedge Alongamento


O que é comumente referido como o músculo da panturrilha é uma combinação de vários músculos, principalmente os músculos sóleo e gastrocnêmio. Estes músculos trabalham com vários outros para facilitar a extensão flex e da articulação do tornozelo e pé. Como outros músculos, músculos da panturrilha são suscetíveis a cãibras. Cramps comumente ocorrem nas panturrilhas por causa da freqüência com que são utilizados. A cunha bezerro é um dispositivo que ajuda a alongá-los e pode levar a menos cólicas e diminuir as chances de um problema mais sério.

Instruções

Usando o Calf cunha

1.

Coloque o Bezerro Wedge para baixo em uma superfície plana que vai segurá-la com firmeza, não deixando-a deslizar. Se necessário, coloque o Bezerro Wedge contra uma parede ou outro objeto fixo para que ele não se moverá.

2.

Descanse a parte da frente de um pé na panturrilha Wedge. Isto deve incluir os dedos dos pés e bola do seu pé.

3.

Incline o corpo para frente com o peso na parte da frente de seu pé. Se o peso do seu corpo é muito mais que você pode usar a outra perna para o equilíbrio e apoio.

4.

Mantenha o alongamento. Alongamentos estáticos como este deve ser mantido por um período mínimo de 20 segundos.

5.

Alterne para a outra perna e repita o alongamento.

Dicas:

  • Beber água também ajuda a evitar cãibras.
  • Quando você está treinando, preste atenção ao seu corpo. Se você sentir um aperto nos músculos da panturrilha, pare e esticá-los para fora.
  • Não se incline para a frente excessivamente. Se você sentir dor em seu tornozelo ou a frente de seu pé, você está se inclinando demais.

Como faço para Caminhada da Gila River Trail no inverno?

Como faço para Caminhada da Gila River Trail no inverno?


The Wilderness Gila, no sudoeste do Novo México é o lar do Gila River Trail. A Gila Wilderness abrange mais de 557.873 hectares de deserto, incluindo 843 milhas de trilhas para caminhadas. Esta área de deserto é vasto e é limitado por Leopold Reserva ecológica do Aldo e do Blue Faixa Selvagem e Área Primitive. A Gila River Trail hospeda moderada a caminhada experiências árduas, e fica a aproximadamente 35 quilômetros de comprimento, sinuoso através das gargantas e cruzando o rio Gila em vários locais. As temperaturas no inverno pode chegar abaixo de zero, com ventos fortes tornando-se sentir ainda mais frio. Fique seguro quando você está caminhando no inverno, seguindo algumas regras de ouro.

Instruções

1.

Embale todo o equipamento de frio essencial e roupas antes de sua caminhada. O comprimento de sua caminhada deve ditar o montante das provisões, como alimentos e água (um galão de dois litros de água por dia por pessoa).

2.

Obter um mapa pista de caminhada do Centro de Visitantes de Gila. O mapa terá uma rota detalhada para caminhadas ao longo do rio Gila. Um fácil de caminhada moderada dia está localizado ao longo da área do baixo rio Gila, com inúmeras travessias de rios de acordo. Traga uma bússola para usar junto com o mapa.

3.

Dirija-se ao baixo rio Gila Mckittrick eo rio Gila Trail via Forest Trail 724 (FT724). Se você está saindo de Silver City, a oeste de cabeça para Gila via Highway 180, em seguida, pegar NM153. Isso exigirá um veículo durável com alta depuração, mas não exige tracção às 4 rodas. NM153 vai se transformar em Forest Road (FR155) e vai acabar morto no rio Gila. Não há taxa de estacionamento, e por razões de segurança, a maioria dos caminhantes normalmente deixam um itinerário traçado no pára-brisa dianteiro do seu veículo com um tempo de retorno estimado.

4.

Caminhada a montante, tanto quanto você gosta. Esta trilha vai levar cerca de 35 milhas ao norte e parar apenas perto das moradias de penhasco de Gila. A trilha vai levar em torno das gargantas mais baixas da Gila Selvagem ao longo do rio, entre uma área isolada com imponentes picos vulcânicos.

5.

Definir acampamento longe do rio, se você estiver acampando. Pelo menos 200 metros do rio é de costume, e garantir que você garantir a sua tenda no chão, com a mosca bem presa no topo. Os ventos podem agitar rapidamente e rasgar sua barraca direita para fora da terra quando o tempo está ruim na pico do inverno. Coloque pedras pesadas em cima de suas estacas de tenda, como precaução.

Dicas:

  • Não tente caminhar para fora do seu nível de experiência, especialmente em caminhadas extenuantes ao longo dos picos. Ventos são muito mais fortes em altitudes mais elevadas e as temperaturas são muito mais baixos.
  • Certifique-se de que você sabe que seus vizinhos da região selvagem dos animais selvagens. Esta área é o lar de cascavel blacktail, urso preto, leões da montanha e lobos cinzentos. Tenha cuidado ao navegar terreno, e respeitar o espaço dessas criaturas em todos os momentos. Pergunte aos guardas sobre o que fazer em caso de um encontro com a vida selvagem.
  • Caminhada em um grupo ou um par para aumentar a segurança.

Quais são os perigos de CO2 cartuchos?

Quais são os perigos de CO2 cartuchos?


Cartuchos de CO2 são usados ​​em uma série de máquinas, tais como bicicletas, carros e armas de paintball. Apesar de seu uso desenfreado, esses cartuchos pode ser extremamente perigoso quando armazenados ou utilizados indevidamente. Um cartucho de CO2 pode mutilar ou mesmo matar, por isso, muito cuidado deve ser tomado ao manusear cartuchos de CO2.

Explosões em altas temperaturas

Em condições de Sumatra Paintball de uso, a empresa paintball adverte que um cartucho de CO2 exposto a altas temperaturas pode explodir a partir de um aumento da pressão no interior do recipiente. TriUK, uma loja especializada em equipamentos de triathlon, define altas temperaturas por um cartucho de CO2 como qualquer coisa sobre 122 graus Fahrenheit. A incrível força de uma explosão de CO2 pode causar danos graves e permanentes ao possível do corpo humano.

Deslocamento de oxigênio em espaços fechados

A publicação criada pelo Pewee Vale Fire Protection District em Pewee Valley, Kentucky, toca no fato de que você nunca deve ficar em um espaço fechado com um cartucho de CO2 porque Co2 desloca todo o oxigênio. De acordo com o capítulo 50 no livro "Segredos Toxicologia", o dióxido de carbono é um asfixiante simples que é inofensivo quando encontrados em pequenas doses em um espaço aberto. No entanto, se o cartucho libera o gás em um espaço fechado, você respirar dióxido de carbono em vez de oxigênio, causando-lhe a perder rapidamente a consciência. Dependendo de quanto tempo você respirar o Co2, órgãos críticos poderia encerrar de privação de oxigênio e você pode nunca recuperar a consciência.

Brain Damage de Inalar Co2

Intencionalmente bufando Co2 pode levar a danos permanentes no cérebro. Inalar Co2 em vez de oxigênio mata células cerebrais. De acordo com a Enciclopédia Médica MedlinePlus, cérebro privado de oxigênio é uma condição conhecida como hipóxia cerebral. As possíveis complicações associadas a hipoxia ceberal incluir convulsões, coma e até morte.

Remington 700 MT Specs

Remington 700 MT Specs


Remington foi fundada em 1816 por Eliphalet Remington, porque ele acreditava que poderia construir uma arma melhor. Desde então, a empresa tornou-se uma das maiores fabricantes nacionais de armas de fogo, munições e outros produtos de caça. A série 700 Remington é um centro-fogo ferrolho rifle. Em 2011, há 30 variações da série 700. Uma dessas variações é o modelo da montanha LSS, também conhecido como o 700 MT.

Projeto da

A edição 700 da montanha Modelo LSS apresenta um design clássico estoque com um pedaço rosto esculpido para caber confortavelmente contra seu corpo. O estoque é trabalhada a partir de madeira para fornecer uma alça duráveis ​​quente para caminhadas pelas montanhas. Ele também tem um pente em linha reta em ângulo para baixo em direção ao cano da arma.

Barrel

O cano é produzida a partir de aço inoxidável 416A; esta é de aço de alta qualidade concebidos para resistir à corrosão. O barril é de 22 centímetros de comprimento para reduzir o peso para caminhadas nas montanhas rigorosos. O barril está entediado com um toque de 10 polegadas e vem em uma variedade de calibres, incluindo: 270 Vence, 7 milímetros-08 Remington, 30-06 Springfield e 280 Remington.

Receptor e Parafuso

O receptor é fabricado a partir de uma única peça de estoque de barras de aço vendido. O receptor resultante é simultaneamente forte e uniforme. O receptor cilíndrico proporciona uma cama sólida para o estoque para repetíveis, tiros consistentes. Os recesso bloqueios rosto parafuso dentro da culatra contra-furo cercado pelo receptor. Esta forma de três anéis de aço, adicionando à força do receptor.

Outras especificações

Os 700 pesos Montanha libras aproximadamente seis anos e meio. Ela tem um comprimento total de cerca de 42 centímetros. Este equilíbrio ou peso e comprimento é escolhido para a facilidade de transportar, enquanto trilhas de montanha desafiadora.

Regras e Regulamentos para um passe para frente ilegal NFL

Regras e Regulamentos para um passe para frente ilegal NFL


A Liga Nacional de Futebol foi fundada originalmente como a American Professional Football Association, em 1920. Na época em que começou, o futebol ainda tinha muitas regras e regulamentos que seria necessário para refinar antes de se tornar o esporte aerodinâmico conhecido hoje. Um desses regulamentos foi o conceito do passe para frente ilegal.

Segundo Atacante passagem

Na NFL e em muitos outros níveis do futebol, uma equipe no ataque só pode lançar uma frente passar por jogo. Um passe para frente é considerada um lance de um jogador para um jogador que está na frente dele no campo. Se uma equipe for encontrado para ter feito vários passes em um jogo, o jogo será governado mortos ea equipe será penalizada em 5 metros e eles vão repetir o mesmo para baixo. Esta penalidade será chamado, mesmo se ambos são joga atrás da linha de scrimmage.

Out of Bounds

Quando um receptor elegível sai de campo e vem de volta, ele não é elegível para pegar a bola. Se um quarterback lança a este receptor e ele pega, o jogo será governado mortos e um passe para frente ilegal será chamado. A equipe da pena é chamado será penalizado 5 metros eo mesmo se repete.

Inelegível

Um passe para frente é ilegal se primeiro toca um jogador que não é conhecido como um receptor válido. Receptores elegíveis em campo normalmente referem-se aos running backs, os wide receivers e tight end. Um dos atacantes (um tackle) podem ser feitas elegíveis, mas devem ser apuradas com a prévia oficial para o início do jogo. Se quaisquer outros jogadores do que esses receptores elegíveis tocar ou pegar um passe para frente, o jogo é governado mortos ea equipe é penalizada em 5 metros e eles repetem o baixo. Se a bola é desviada por um receptor ou um defensor, esta regra não está mais em efeito é e qualquer jogador pode pegar a bola.

Crossing the Line

No início de um jogo de NFL, existe uma linha de luta estabelecida a partir do qual a equipa atacante encaixar a bola. O quarterback (ou quaisquer outros jogadores elegíveis para jogar a bola) deve fazer um lance por trás dessa linha de scrimmage sem ter cruzado a linha e voltar. Se todo o seu corpo cruza a linha e ele recua para trás da linha de jogá-lo, o jogo será governado mortos ea equipe terá uma penalidade de cinco jardas e uma chance de repetir a baixo.

Atacante passar além da linha

Um passe para frente não pode ser jogado se um jogador está fora da linha de scrimmage. Não importa quem faz o arremesso (quarterback, receptor, correndo de volta) se o jogador está à frente da linha de scrimmage com todo o seu corpo, haverá uma penalidade de cinco jardas e uma perda de baixo. Os jogadores podem, no entanto, lançar a bola por trás deles a qualquer momento.

Grounding intencional

Se um quarterback faz um passe para a frente atrás da linha de scrimmage que é simplesmente em um esforço para se livrar da bola sem os receptores na área, o aterramento intencional será chamado. Esta penalidade resulta em uma perda de 10 jardas, uma perda de baixo e um segurança (2 pontos para o outro time) se a pena ocorreu a partir de sua própria end zone. Se o jogo é mais do que 10 metros atrás da linha de scrimmage, o ponto da falta será a próxima linha de scrimmage, e não haverá necessidade de aderência sobre os adicionais de 10 jardas.

Como realizar nas barras assimétricas

As barras assimétricas são compostos de duas barras separadas, funcionando horizontalmente, um maior que o outro. Estes permitem que um ginasta para utilizar dinâmica criada pela frente e para trás. No momento em que a ginasta está pronto para executar uma rotina nas barras assimétricas, ela passou horas de treinamento na academia sob a instrução de um treinador qualificado. Estas barras são usadas exclusivamente na ginástica feminina.

Instruções

1

Pratique suas acrobacias com um observador presente em todos os momentos. Quando você está aprendendo ginástica movimentos nas barras assimétricas, você pode escorregar e cair facilmente. Certifique-se que existem tapetes de segurança de espessura sob as barras para protegê-lo.

2

Giz de suas mãos. Conforme você avança, as palmas das mãos vai produzir uma grande quantidade de atrito com as barras. Atlético giz vem em cubos grandes e você deve esfregar um pedaço em suas mãos antes de montar para não rasgar a carne em suas palmas.

3

Aprenda o básico primeiro. Antes que você pode executar na competição, você precisa dominar a Kip, o elenco, o círculo da frente do quadril e da desmontagem Flyaway. Todos estes são utilizados no início EUA ginástica rotina Federação-necessária para o início ginastas competitivos. Nos níveis mais avançados, você irá utilizar estes movimentos e expandir em cima deles.

4

Vestir a roupa correta. Leotards, projetados especificamente para ginastas, se encaixam bem para evitar tecido solto de torção em torno das barras como você girar. Usar um collant mesmo se você está apenas praticando.

5

Siga o protocolo correto, se você está indo para executar em um encontro. A partir do momento que você saudar o juiz, mantenha o corpo ereto e assumir uma conduta profissional. Se você cair, tome alguns segundos para se recompor e re-montagem. Após o seu desmonte e acabamento, vire totalmente para os juízes para a sua saudação final.

Dicas:

  • Para executar gymastics você deve praticar continuamente. Ginastas pode trabalhar em um golpe por meses, como o seu corpo se adapta, reforçando os músculos necessários.
  • Tente usar apertos de barras. Em primeiro lugar, eles são difíceis de se acostumar, com um pino que atravessa os dedos, mas como você se acostumar com a sensação, você terá mais controle sobre os bares durante movimentos de giro.
  • Ginástica é um esporte perigoso, mas você pode aliviar um pouco a preocupação, seguindo os procedimentos de segurança do seu ginásio e nunca praticar acrobacias sem um observador.

Exercícios para apertar o bumbum

Exercícios para apertar o bumbum


Flácido, flacidez, panqueca ou puff, um bumbum fora de forma nunca é uma visão atraente. Apertando seu bumbum requer exercícios focados em trazer uma queimadura a esses pães. Os exercícios mais eficazes envolvem alongamento e tonificação dos músculos, enquanto trabalhava o excesso de gordura. Você não vai ver os resultados imediatamente, mas você vai começar a notar que seu rosto olhar mais apertado e mais firme a cada semana que passa.

Lunges

Lunges são exercícios eficazes que apertam-se as pernas e parte inferior do abdômen, bem como trabalhar maravilhas para o bumbum. Comece com os pés na largura dos ombros e as costas retas. Passo em frente com uma perna, dobrando-o de modo que a coxa é vertical ao chão, enquanto a outra perna permanece no local com um joelho dobrado em direção ao chão. Passo para trás e repetir a ação com a perna oposta. Um conjunto é composto por dez repetições de cada lado. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, faça 1-3 séries por treino.

Se você está apto o suficiente para fazer conjuntos básicos estocada sem suar a camisa, você pode intensificar seu treino, colocando pesos em seus tornozelos e adicionando pesos em seus pulsos para ajudar a tonificar os braços também. Levantamento de halteres ou barras de peso como você estocada transforma o exercício em um treino de corpo inteiro, e mantendo a posição estocada por dois segundos antes de pé alonga os músculos ao longo do seu bumbum e coxas.

Agachamento

Agachamento concentrar em seus músculos do bumbum e deve ser feito corretamente para evitar lesões. Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados com os pés durante todo o exercício de agachamento. Comece com os pés na largura dos ombros e os joelhos soltos. Agache-se, posicionando as pernas em um ângulo de 90 graus, e mantenha essa posição por alguns segundos antes de se voltar para cima. Doze agachamento completo um conjunto de exercícios. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, realizar 1-3 séries de 12 repetições por treino.

Depois de dominar o agachamento básicos, você pode adicionar queima extra para o treino. Mova uma perna para o lado como você agachar para tonificar os lados de seu rosto e seus quadris. Use pesos livres ou um cinto de peso para aumentar a queimadura em sua perna e bumbum músculos. Apertar suas bochechas juntos por três segundos que você mantenha cada agachamento para garantir cada centímetro de músculo está ficando um treino. Realize o agachamento rapidamente e saltar para cima após cada um para transformar o exercício em um treino aeróbico para o bumbum e pernas.

Exercícios Passo

Um treino etapa envolve a subida e descida de uma plataforma elevada. Plataformas passo variados são vendidos em muitas lojas de esportes / fitness, mas qualquer plataforma sólida que você pode pisar com facilidade vai trabalhar para este exercício. No entanto, as plataformas mais altas requerem passos maiores, resultando em um treino mais intenso.

Coloque os pés na largura dos ombros para começar o treino passo. Passo para a plataforma usando sua perna stepping para puxar o corpo para cima, em vez de empurrar o corpo para cima com a outra perna. Ambos os pés devem ficar plana na plataforma antes de você voltar fora para o chão, e ambos os pés devem estar apoiados no chão antes de dar um passo atrás na plataforma. O treino tem de ser realizada a um ritmo rápido e estável que se mantenha a um nível de actividade aeróbica. Dependendo do seu nível de condicionamento físico e passo a altura, o treino pode durar de cinco a 75 minutos.

Fazer um treino passo pode tornar-se monótono, se você não mudar-se os movimentos. Adicionando um chute para o exercício mantém o ritmo aeróbico ao esticar os músculos de sua perna e bumbum. Você pode pisar em cima e chutar a perna esquerda em linha reta, demitir-se e chutar a perna direita em linha reta para uma rotina simples. Você também pode intensificar, chutar cada perna para o lado, demitir-se e chutar cada perna para a frente para uma rotina mais complicado.

Óleo de Semente de Algodão e seus usos

Óleo de Semente de Algodão e seus usos


Óleo de algodão é extraído da semente da semente. A planta de algodão produz duas vezes mais sementes como a fibra, então a colheita das sementes e refinar o óleo pode aumentar significativamente a produtividade e rendimento de uma colheita de algodão. O produto oleoso é utilizado em produtos alimentares e de cuidados da pele.

Cosméticos



Muitas loções baratos contêm óleo de algodão.


Óleo de algodão é amplamente disponível e tem uma vida útil longa, por isso é bem adequado para uso em produtos de cuidados da pele. Faz um sabão mais suave, e é um ingrediente barato em cosméticos.

Óleos



Óleo de algodão é usado em pratos asiáticos.


Óleos para salada e molhos, tais como maionese pode ser feito com óleo de semente de algodão. Óleo refinado tem pouco sabor e assim não mascara a comida ele é usado com. O seu ponto de fumo elevado faz com que seja útil para a alta culinária de calor, como agitar fritura. Muitos alimentos fritos pode ser preparado com sementes de algodão.

Alimentos Processados



Você pode encontrar o óleo de algodão como um ingrediente em restaurante batatas fritas.


Muitos alimentos fabricados e cadeias de restaurantes comerciais usam regularmente de algodão em suas misturas de petróleo. Fast food itens fritados muitas vezes contêm sementes de algodão. Produtos encurtamento têm utilizado de algodão, embora o óleo de soja está se tornando mais prevalente.

Precauções



O algodão é, por vezes, fortemente tratada com pesticidas durante o cultivo.


Alguns especialistas em saúde alertam contra o uso freqüente de produtos que contenham óleo de algodão. A forma de suas gorduras tomar pode ser menor do que idealmente saudável. Além disso, o algodão é cultivado como cultura não-alimentar, e é por vezes sujeitos a restrições diferentes de pesticidas do que as culturas alimentares. Desfolhante químico também é freqüentemente usado no processo de colheita. Os consumidores preocupados com a exposição a pesticidas químicos devem considerar cuidadosamente o uso de óleo de algodão em sua pele ou em suas refeições.

Hotéis perto de Amtrak em Sacramento

Hotéis perto de Amtrak em Sacramento


Sacramento está localizado no centro-norte da Califórnia, ao longo do rio Sacramento. Capital do Golden State é o lar de California State University, Sacramento, eo Centro Médico UC Davis. Old Sacramento State Historic Park centro da cidade possui vários edifícios restaurados do século 19. Estação ferroviária de Sacramento Amtrak fica a uma curta caminhada de Old Sacramento na I Street.

Vagabond Inn Sacramento Old Town

O Vagabond Inn Sacramento Cidade Velha fica a menos de uma milha, ou cerca de cinco minutos a pé, a partir da Estação Amtrak em Sacramento. A pousada também fica a curta distância do edifício do Capitólio do Estado da Califórnia e do Museu de Arte Crocker. O hotel serve um pequeno-almoço continental gratuito todas as manhãs e dispõe de uma piscina exterior aquecida, um spa e um centro de fitness. Acesso à internet de alta velocidade está disponível em todos os quartos.

Vagabond Inn Sacramento Old Town
909 Third St.
Sacramento, CA 95814
916-446-1481
vagabondinn-sacramento-old-town-hotel.com

Delta King Hotel

A Delta King Hotel é um meio de milha, ou cerca de 10 minutos a pé, a partir da estação Amtrak. A Delta King é um histórico barco atracado permanentemente 1927 que foi restaurada e transformada em um hotel que está ancorado no rio Sacramento, de acordo com o site do hotel. Além de 44 quartos, as casas de barco de dois restaurantes, dois teatros jantar e uma escola de vinhos, onde os hóspedes podem ter aulas de degustação de vinho ou comida de emparelhamento. O hotel fica a uma rápida caminhada do Museu Militar Califórnia e Crocker Park, um parque de seis hectares que tem várias áreas para piquenique e muitas vezes palco de eventos de arte pública. Acesso gratuito à internet de alta velocidade está disponível em todos os quartos.

Delta King Hotel
1000 Front St.
Sacramento, CA 95814
916-444-5464
deltaking.com

Citizen Hotel

The Citizen Hotel fica a meia milha a partir da estação de Sacramento Amtrak, ao lado do City Plaza Park, um parque de 2,5 hectares que abriga exposições de arte pública e concertos. O Cidadão é um hotel de luxo que detém uma hora de vinho de cortesia de segunda a quinta-feira à noite e também oferece serviço de quarto do Grange restaurante do hotel. Um centro de fitness está disponível para todos os hóspedes. O hotel oferece acesso à Internet de alta velocidade em todos os quartos de hóspedes por uma taxa adicional.

Citizen Hotel
926 J St.
Sacramento, CA 95814
916-447-2700
jdvhotels.com

Coisas para fazer e ver no Cotswolds, Inglaterra

Coisas para fazer e ver no Cotswolds, Inglaterra


O Cotswolds é uma região no sudoeste da Inglaterra, com várias grandes cidades, entre colinas. A área - que tem uma população de 89.000 - inclui as cidades de Bath, Oxford e Stratford-upon-Avon. A região oferece uma variedade de atrações, incluindo um museu do carro, um castelo de 914 e um arboreto. Os visitantes podem alcançar os Cotswolds voando em Aeroporto de Birmingham, Bristol Airport ou Aeroporto de Heathrow.

Heritage Motor Centre

O Heritage Motor Centre dá aos visitantes uma lição de história sobre automóveis britânicos. A exposição inclui Fazendo britânicos Cars, o que explica a forma como a indústria automobilística britânica evoluiu ao longo dos anos, e Under the Skin, uma exposição interativa que ensina como carros funcionam. A coleção Centerâ € ™ s inclui veículos clássicos de 97 empresas, incluindo carros de 1896. O Heritage Motor Centre permite que as pessoas pegar a estrada em karts. Os visitantes também podem montar como passageiros em um veículo 4 x 4 off-road que faz subir encostas e através de terrenos acidentados. As crianças podem dirigir um carro em miniatura.

Heritage Motor Centre
Banbury Road
Gaydon
Warwickshire CV35 0BJ
011 + 44-01926-641188
heritage-motor-centre.co.uk

O Arboretum Nacional em Westonbirt

O Arboretum Nacional em Westonbirt tem mais de 3.000 tipos diferentes de arbustos e árvores de clima temperado e mais de 15.500 espécimes individuais. Os visitantes podem fazer passeios independentes no local de 600 acres, que inclui uma trilha de árvore nativa e trilhas sazonais. Você também pode fazer uma visita guiada livre nos fins de semana da Páscoa a outubro. As crianças wonâ € ™ t ser furado no arboreto. Dispõe de uma área de jogo com fortes árvores; uma sala de aves e centro de educação com uma área de visualização de aves; e exposições interativas e eventos sazonais atividades, tais como um programa de inverno com Papai Noel.

O Arboretum Nacional em Westonbirt
Tetbury
Gloucestershire GL8 8QS
011 + 44-01666-880220
forestry.gov.uk/

Warwick Castle

Warwick Castle remonta a 914, quando Ethelfleda - Alfred filha a € ™ s Greata - ordenou a construção de uma muralha de terra para parar invasores dinamarqueses. Hoje, o castelo restaurado mostra como era a vida nos tempos medievais. Os visitantes podem visitar o castelo e ver o que os quartos parecia. A Zona Militar tem um forte para a artilharia e as armas, tais como uma grande catapulta. O Castelo de Masmorras --similar a uma casa assombrada - é definida em 1345 durante a praga. Ele inclui monges cantando, corpos em decomposição e um labirinto de espelhos. Warwick Castle aconselha esta atração não pode ser apropriado para crianças com menos de 10. As crianças, no entanto, pode jogar no Pageant Playground, que inclui a princesa Torre; Princesa Arabella interage com os visitantes.

Warwick Castle
Warwick
Warwickshire CV34 4QU
011 + 44-0871-265-2000
warwick-castle.co.uk/

Como fazer panado Espanhol-Style Steak

Como fazer panado Espanhol-Style Steak


Os americanos são conhecidos pelo seu amor de frango frito, mas um prato latino-americana populares transforma à milanesa e bife frito em um milanesa, conhecida em alguns países como bistec empanizado. Você pode usar o bife do lombo para este saboroso prato ou um corte menos caro do bife rodada. De qualquer maneira, este bife de estilo espanhol pode tornar-se tão popular em sua cozinha como é em outras partes do mundo, com sua escolha de pratos étnicos ou completamente americanos.

Instruções

1

Bata vários ovos em uma tigela pequena com um pouco de alho picados. Esta é uma etapa opcional, mas vai ajudar as migalhas aderir ao bife e realçar o sabor do milanesa.

2

Espalhe as migalhas de pão ou bolachas água e sal esmagadas em um longo assadeira de modo que você pode facilmente virar o pão e pedaços de bife. Flavor as migalhas com especiarias latinos como sal, pimenta, alho em pó, orégano e páprica.

3

Triture o bife com um martelo de carne para que ele seja cerca de ¼ de polegada de espessura. Corte o filé em partes gerenciáveis, em seguida, mergulhar, casaco e deixe fritar. Não corte os pedaços muito pequenos; lembre-se que eles vão encolher como eles cozinham.

4

Coloque algumas folhas de papel de cera em seu contador. Mergulhe um pedaço de bife de cada vez na mistura do ovo, se você tiver feito isso, e, em seguida, bata-a nas migalhas de ambos os lados. Se você não usar a mistura de ovos, use o martelo para bater as migalhas para o bife. Defina os bifes no papel de cera.

5

Configurar uma "estação de gotejamento" para seus steaks, colocando toalhas de papel debaixo de algumas prateleiras de cozimento. Isto é onde você vai colocar os bifes depois que você fez fritá-los.

6

Despeje entre 1/4 e 1/2 polegada de óleo vegetal em uma frigideira e aqueça em fogo médio-alto. Agitar o óleo na frigideira para assegurar que a parte inferior é bem coberta. Aguarde até que o óleo é muito quente antes de adicionar os bifes.

7

Coloque os filés na frigideira. Cozinhe-os por cerca de 3 minutos de cada lado, transformando-os pelo menos uma vez. Brown os bifes bem e cozinhe-os completamente. As carnes devem ser uma rica marrom dourado quando estiver pronto.

8

Cubra seus bifes com ovos e ervilhas cozidos cortados, se você gosta. Sirva-os com estilo espanhol batatas fritas, arroz ou feijão.

Dicas:

  • Dê uma sugestão de Cuba, onde é comum a esfregar uma combinação de sal, cebola picada, alho picado e suco de laranja para os bifes antes de mergulhar-los em ovo e, em seguida, migalhas.

Russo Conselhos Viagem

A Rússia é um país de tamanho considerável e variando as diferenças regionais. Embora o turismo tem aumentado, você deve estar ciente de rigorosas restrições de viagem e perigos potenciais antes de sua viagem.

Entrada e Saída Regulamento

A fim de viajar para a Rússia para negócios ou turismo, você deve ter um passaporte válido e um visto dos EUA emitida pelo governo russo. Certifique-se de obter o seu visto com antecedência e garantir que abrange a duração da sua estadia. Se ele expirar antes da sua partida, você não terá permissão para sair até que lhe seja emitido um novo, o que pode levar mais de duas semanas.

Perigos

O governo dos EUA aconselha os viajantes contra a visita Chechênia e na região do Norte do Cáucaso, que são áreas onde os actos de terrorismo não são incomuns, e os americanos podem ser alvo de seqüestro. A capacidade do governo dos EUA para auxiliar nessas regiões também é restrito, então você pode não ser capaz de obter ajuda se você precisar dele.

Em qualquer grande cidade, mesmo aqueles onde o turismo é comum, estar ciente de seu entorno e não viajar com objetos de valor. Como acontece com qualquer cidade, pickpocketing é um risco.

Condução

Se você pretende dirigir enquanto na Rússia, educar-se primeiro por falar com um oficial do turismo. As condições das estradas são muito diferentes daquelas nos Estados Unidos. Áreas menos povoadas pode ser de terra batida e vagavam pelo gado. Além disso, o governo russo não permite que você a consumir qualquer bebida alcoólica e depois dirigir. Postos de controle são comuns, e não é inédito para a polícia local para tentar extorquir dinheiro.

Lugares do divertimento em Perth

A capital da Austrlia Ocidental, Perth é uma das maiores cidades da Austrália e mais popular para os turistas. Enquanto não há surf, caminhadas, ciclismo e patinação para o atleticamente inclinado, há também uma abundância de lojas, restaurantes e outras atrações para agradar jovens e velhos.

Perth Zoo

O zoológico é o lar de uma grande coleção de animais que variam de coalas australianos nativos para elefantes e peixes de água doce. É aberta nove horas - cinco horas diárias.

Kings Park & ​​Botanical Gardens

Jardim Botânico de Perth está localizado na Kings Park. Além da variedade de vida vegetal, desfrutar de algumas das melhores vistas de Perth, bem como o Estado Memorial de Guerra, que homenageia todos os militares e as mulheres da Austrália Ocidental que morreram em guerras passadas.

Scitech

Scitech é um centro de ciência que quer que você se apaixonar com a ciência mais uma vez. Hands-on exposições mostrar-lhe como as coisas funcionam e um lado divertido da ciência você não vê na escola.

Rockingham Dolphins

Rockingham está localizado a 40 milhas ao sul de Perth e é o lar de pinguins, golfinhos e muito mais. A atração oferece um olhar de perto a golfinhos no seu habitat. Você pode até nadar com eles.

Perth Mint

Sempre quero ver como o dinheiro é feito? Visite o Perth Mint para experimentar em primeira mão a cada passo na impressão de dinheiro. Moedas de lembrança edição especial estão disponíveis na loja de presentes.

Adventure World

Com mais de 30 montanhas-russas e toboáguas, Adventure World é um dos parques de diversões mais populares da Austrália. Um passe de um dia lhe dá entrada para todas as atrações no local.

Bardana Festival em Starks, Maine

Bardana Festival em Starks, Maine


Na lista de festivais de verão, Bardana Festival de Maine é distinta. Este evento híbrido combina um bom tempo com alimentos saudáveis ​​e de educação destinadas a trazer mais consciência sobre questões ambientais e de sustentabilidade. O encontro de uma semana apresenta música e celebrações, além de oficinas e debates para adultos e crianças. Embora o festival é voltado um pouco mais para os ambientalistas, se você gosta de acampar, aprender sobre sustentabilidade e construir um senso de comunidade, uma viagem para o Festival Bardana é divertido e esclarecedor.

Informações de fundo

Bardana (Arctium menos) é uma planta com flores roxas weedlike eriçados que é usado como fonte de alimento selvagem e um tônico medicinal por muitas pessoas no norte do Maine. Assim como raiz de bardana é usado como uma medicina alternativa, o encontro promove alternativas ao capitalismo tradicional, como a vida verde, troca e de estar comum. A Bardana Encontro traz um grupo diversificado de pessoas reúnem para celebrar a terra e uns aos outros, enquanto a construção de um sentido de comunidade.

Onde acontece

East-Maine central tem sido o lar do Burdock Gathering desde o final de julho de 2002, quando ficou em primeiro lugar em Starks, 72 milhas a leste de Bangor. Em 2013, o festival foi movido da sua localização original em Starks para sua nova casa em Pittston, cerca de uma hora ao sul de Starks e 50 milhas ao norte de Portland.There há taxa de admissão e todos são bem-vindos, independentemente de se eles podem fazer o doação solicitada de US $ 5 para cada dia compareceram.

Workshops na Bardana

Em 2013, todas as manhãs no Bardana começou com yoga e café da manhã, seguido de um encontro círculo manhã. Workshops eram sobre temas que vão desde a construção da espiga e trabalho jardim para fazer carregadores de telefone celular solares, reiki e dança aérea. As crianças que frequentam a reunião pode escolher entre oficinas, tais como artes de fluxo, contar histórias, caída e t-shirt de decoração.

Atividades no Bardana

Não é tudo sobre as oficinas - você também pode esperar para ter algum divertimento com os companheiros de festivaleiros. As atividades incluem reunindo em torno de fogueiras, natação e performances de cabaré incluindo um show de marionetes e circo show. Bardana também tem uma feira de troca, onde você pode comércio de artesanato, livros ou roupas.

Camping

O dia começa e termina com a sua comunidade festival. A experiência inclui Bardana acampar em campos próximos. Organizadores tipicamente configurar uma área geral de acampamento, além de uma área especificamente para as famílias. As refeições também são um assunto da comunidade, uma vez que está servido na cozinha comunitária e na sua maioria feitos de comida que todo mundo contribuiu.

O que levar a bardana

Para ter um, agradável estadia confortável no encontro Bardana, existem vários itens que você deve planejar em trazer com você. Além de trazer uma barraca, travesseiro, dormir e cobertores esteira ou um saco de dormir para camping, você também vai precisar de repelente de insetos e louça como pratos, talheres e canecas. Os cães podem ser trazido, embora eles devem ser mantidos fora da área de acampamento principal durante o tempo de refeição e eles devem estar sob controle do proprietário em todos os momentos.

Viagens de trem na Virginia

Viagens de trem na Virginia


A viagem de trem é uma alternativa relaxante para dirigir ou voar, e os turistas gostam de explorar novos lugares por via férrea. Empresas de turismo de trem em Virginia oferecem passeios de trem panorâmico para atrações em torno do estado, variando de aventuras Halloween-temáticos para passeios património mineiro de carvão.

O Trem Fantasma

Apenas a tempo para o Dia das Bruxas, Fantasma da Northwest River Park Train leva passeios de trem família-amigáveis ​​das florestas "assombrado" em torno de Chesapeake no sudeste da Virgínia. O trem começa no centro de atividades do parque onde contadores de histórias definir o cenário assustador. Como os ventos de trem através do parque arborizado, a história do fantasma continua com paradas periódicas para as famílias a sair e descobrir pistas e informações adicionais. O trem funciona de quinta a domingo nos dois últimos fins de semana de outubro, e é necessário fazer reserva.

Northwest River Park
Chesapeake, VA 23322
757-421-7151

O Mystery Train

O Mountain State Mystery Train oferece viagens de trem em toda a Virginia, West Virginia e estados vizinhos que destacam a beleza natural da região. Os comboios transporte de passageiros por meio de montanhas, vales e florestas. Enquanto os hóspedes estão desfrutando de seu passeio, Mistério do trem Theater Company coloca em shows interativos e as audiências são incentivados a participar. Rotas variam consoante a época, mas a empresa ferroviária opera passeios de fim de semana e no meio da semana do Parque Nacional Shenandoah cênica ea cordilheira Blue Ridge. Sua folhagem de outono e viagens Spring Fever mostrar belas paisagens da Virginia.

O Mystery Train Mountain State
866-529-6412
themysterytrain.com

Viagens de trem Amtrak

Amtrak funciona o serviço ferroviário em 22 cidades e 9 rotas em todo o estado. Irradia mais viagens de trem fora de Union Station, em Washington, DC, e prossegue a leste da histórica Manassas e Harrisonburg ou sul para Richmond ea área de Virginia Beach. Estes trens são focados em obter os viajantes para o seu destino, em vez de educar os turistas sobre a paisagem e significado histórico da rota. Amtrak fornece uma maneira barata e conveniente para os viajantes para explorar o estado por via férrea.

Virginia Department of Rail & Transporte Público
Escritório de Informação Pública
600 East Main Street, Suite 2102
Richmond, VA 23219
804-786-4440
amtrakvirginia.com

Heritage Train Coal Viagens

Localizado no extremo oriental de Virgínia, Buchanan County é o lar de muitos abandonados e recuperados minas de carvão. Estas minas foram uma vez conectado por um serviço ferroviário que transportava carvão extraído para as fábricas. A partir de 2010, os planos para uma herança de carvão trem turístico atração ainda estavam em andamento; entre em contato com o escritório de turismo do Estado para obter informações atualizadas.

Virginia Tourism Corporation
901 E. Byrd St.
Richmond, VA 23219
virginia.org

Informações de Viagem para Huatulco, México

Informações de Viagem para Huatulco, México


Huatulco é um resort planejado na costa do Pacífico do México, que combina luxo com um olho em direção à sustentabilidade e um foco em actividades ecológicas. Seu nome oficial é Bahias de Huatulco, ou baías de Huatulco. Isso é porque é realmente uma série de mais de 30 praias espalhadas ao longo de nove baías bonitas.

As Baías

Baías de Huatulco de, Bahia de Santa Cruz, Bahia Chahue e Bahia Tangolunda têm a infra-estrutura mais turistas, enquanto Bahia Maguey e Bahia Chachacual são dois dos mais bonitos.

Serviços

Para uma gama completa de serviços, incluindo restaurantes, supermercados, bancos e cinemas, chefe da aldeia de La Crucecita, cerca de uma milha para o interior da Bahia de Santa Cruz. Há lotes de orçamento e hotéis de gama média lá também.

Atividades

As baías são ótimas para snorkeling e mergulho, e passeios de barco são uma boa maneira de ver as vistas costeiras. Há um parque ecológico na cidade, e uma série de outfitters oferecem rafting, canoagem e passeios a cavalo na área circundante.

Transporte

É barato e fácil para se deslocar entre baías de Huatulco, graças a frotas de táxi e táxi aquático locais. Os táxis de terra se reúnem nas paragens designadas onde os sinais anunciar claramente as taxas. A maioria das viagens são menos de US $ 5.

Clima

Média altas temperaturas diárias são mais de 90 graus centígrados durante todos os meses do ano. A estação chuvosa vai de maio a outubro.

Pegada

Para manter o desenvolvimento sob controle, Huatulco tem um limite de seis andares em edifícios. Um sistema de tratamento de água moderno tem como objetivo minimizar o impacto do resort no oceano.