Qualquer pessoa que levanta pesos quer ter um mais impressionante supino. Isso leva a força superior do corpo, bem como os direitos de se gabar entre amigos. Aumentar a quantidade de peso que você consegue levantar leva um pouco de tempo e muito trabalho duro. Ir ao ginásio uma vez por semana não vai fazer o trabalho. Com as técnicas adequadas e uma boa quantidade de tempo, você pode se tornar a inveja de seus amigos na academia. Aqui é como aumentar um supino.

Instruções

1.

Comece por fortalecer o tríceps. Muitos amadores estão tão preocupados com o passar horas em técnicas de supino que eles não percebem que tríceps mais fortes pode realmente aumentar o quanto você consegue levantar. Utilize pé e sentado extensões de tríceps com halteres para dar aos músculos um ótimo treino. Dips Performing também irá fortalecer os tríceps. Tríceps mais fortes não vai aumentar o seu supino por £ 50, mas pode ser a única coisa que você coloca sobre a corcunda quando se tenta chegar a um novo supino alta.

2.

Utilize um inclinado, declinado e banco plano para realizar exercícios com halteres. Levantar os halteres com o banco de definir de forma diferente durante o treino dá todo o seu peito um grande treino e vai melhorar muito o seu supino. Determinar o seu peso de imprensa de bancada e dividir esse número por dois, assim você sabe que halteres para começar a usar. Termine um grupo de 12 elevadores e dois conjuntos de 10 Aumentar o peso de 10 quilos e completa dois conjuntos de 8 Se você puder, aumente o peso novamente (por 5 ou 10 libras) e terminar com um forte conjunto de 6. Faça isso com o banco inclinado, então plano, em seguida, diminuiu e você vai senti-lo no final do seu treino.

3.

Completar os mesmos exercícios como na Etapa 2, excepto desta vez usando um bar e um observador. Muitas pessoas preferem usar uma máquina de supino, mas você vai melhorar e aumentar o seu supino se você é forçado a controlar o bar durante a execução destes elevadores. Use a mesma ordem de repetições, bem como aumento de peso. Certifique-se de ter um observador atrás de você para garantir que você está levantando a barra corretamente e para ajudar a evitar quaisquer ferimentos.

4.

Prima-se pela realização de exercícios que forçam você a controlar uma grande quantidade de peso. Comece por determinar a sua prima máxima banco. Em seguida, coloque aproximadamente 15 a 20 quilos a mais em cada lado da barra. Posicione dois observadores de cada lado do bar e um na cabeça. Ter os três observadores levantar a barra até que seus braços são esticados como se você tivesse acabado de um representante. Com o observador acima de você manter suas mãos sob a barra de equilíbrio e proteção, lentamente começam a diminuir o bar como um dos outros dois spotters começar uma contagem regressiva de 10 a 1 Quando a contagem é em 1, a barra deve ser em seu peito. Repita este exercício tantas vezes quanto você pode, o que provavelmente será apenas um punhado de vezes em primeiro lugar. Tornar-se controlar essa quantidade de peso em um constante, mesmo moda coloca grande pressão sobre os músculos do peito, dando assim o seu mais força e uma maior supino.

5.

Termine cada treino com um conjunto de flexões. Fazer flexões depois de ter realizado exercícios de supino torna o exercício tudo muito mais difícil. Trabalhando duro e fazendo pressão sobre o músculo só vai fazer seu peito e tríceps mais fortes e, assim, aumentar o seu supino.

Dicas:

• Certifique-se de esticar depois de cada rotina de exercícios. Esticando os músculos do peito irá ajudá-lo a curar mais rapidamente e, assim, ser capaz de trabalhar no ginásio, sem dor ou desconforto. O alongamento também ajuda a prevenir lesões e pode até mesmo ajudar os músculos crescem ligeiramente, acrescentando alguns quilos para seu supino.
• Comer uma dieta cheia de proteína para ajudar a crescer os músculos. Mais peso em seus músculos significa mais força que, é claro, significa um aumento de supino.
• Aumente o seu peso inicial para os exercícios acima a cada duas semanas. Tentar fazer isso toda vez que você ir para a academia é ao mesmo tempo realista e tolo como você pode se machucar tentando levantar muito cedo demais.
• Lembre-se de dar o seu corpo descansar. Você não deve executar estes exercícios em back-to-back dias. Se o seu know-lo ou não, seus músculos estão realmente crescendo em seus dias de folga. É por isso que uma boa dieta e suplementos pode realmente levar a um aumento do supino, mesmo quando você não está trabalhando fora.