Mudar seu ritmo de caminhada pode adicionar um impulso muito necessário para seus treinos. O Conselho Americano de Exercício observa o treinamento do intervalo consiste em sessões de alta intensidade e baixa atividade de intensidade alternada. Andar Interval pode fazer suas sessões de exercício mais interessante através da quebra de uma rotina de exercícios estáticos.

Benefícios

Andar intervalo pode ajudar a queimar calorias, aumentar a sua saúde cardíaca e ajudar na perda de peso. A atividade é uma forma conveniente e rápida de entrar em seu treino de cardio, ao treinar em um ambiente interno ou externo. Non-stop lugares atividade aeróbica aumento do estresse sobre as articulações e músculos, podendo levar a lesões. Intervalo de formação oferece-lhe com períodos de descanso frequentes, que podem reduzir o risco de lesões. Você também pode obter um treino intenso em um curto período de tempo com esta forma de exercício.

Sistemas de Energia

Andar Interval usa tanto o aeróbio e sistemas anaeróbios. O sistema aeróbio ajuda a treinar durante o exercício menos intenso. O treinamento aeróbio utiliza o oxigênio para converter carboidratos em energia para sessões de treino sofridos. O sistema anaeróbio é recrutado durante, intensas rajadas curtas de atividade física. Formação anaerobically faz com que você usar carboidratos, em vez de oxigênio, como a fonte de energia primária. Isso significa que você só pode se envolver em atividades anaeróbicas por um curto período de tempo, como seus estoques de carboidratos são utilizados rapidamente.

Intensidade

A sessão de intervalo típico envolve caminhar por dois minutos em um ritmo mais lento e andar rapidamente por dois minutos, sessões alternadas no decorrer do seu treino. Se você atualmente caminhar cerca de 30 minutos por dia e é novo para o treinamento do intervalo, o trabalho em caminhada rápida a cada dois minutos para se apresentar aos poucos à atividade. Você pode experimentar com intensidades também, com base em suas metas de treinamento. Se você está treinando para uma maratona de caminhada considerar aumentar a sua velocidade de caminhada durante as duas sessões de trabalho e de descanso, e caminhar por longos períodos de tempo, como a sua aptidão cardiovascular melhora.

Dicas

A Clínica Mayo observa que consultar o seu médico antes de treinamento do intervalo, se você não tiver exercido regularmente ou ter condições crônicas de saúde.