Quando a palavra "bola" é utilizada na terminologia exercício, as pessoas pensam automaticamente sobre abs. E enquanto bolas são boas ferramentas para trabalhar o abs, há muito mais para eles do que isso. Na verdade, uma bola Suíça ou qualquer outra variedade pode ser utilizado para trabalhar todas as fibras do músculo do corpo.

Peito, ombros e costas

Desenvolver o peito, ombros e costas é um foco para muitos homens, e você pode realmente realizar muitas das coisas que você normalmente executam em um banco ou uma máquina com uma bola em seu lugar. Ele também pode pôr em jogo mais músculos e ajuda a queimar mais calorias do que um treino de máquina-alvo.
Em vez de usar uma barra e um banco, você pode usar halteres para uma variedade de exercícios de peito. A imprensa militar halteres sentado é um exercício de ombro normalmente feito em uma cadeira estacionária, mas também pode ser feito enquanto sentado em uma bola, como se pode lateral e frontal levanta.

Voltar extensões são comumente feito com uma máquina no ginásio, mas, também, pode ser feito sobre a bola com os pés apoiados contra uma parede.

Pernas

O agachamento é um exercício popular normalmente realizada com uma barra através dos ombros ou halteres mantidos nas mãos, mas uma bola pode ser usada para melhorar o exercício. Coloque uma bola contra a parede e encostar-lo com a sua volta. Em seguida, faça agachamentos rolando para cima e para baixo. Intensificar o treino, segurando halteres.
Você também pode fazer panturrilha girando ao redor, colocando a frente do seu corpo contra a bola, e deslocando-se para os dedos dos pés.
Trabalhar isquiotibiais por mentir sobre suas costas e colocando os calcanhares em uma bola, em seguida, levantar as nádegas do chão e desenho da bola dentro. Mantenha o seu meio elevado e rolar a bola para sua posição inicial.

Brasão

Trabalhe seus lançamentos tríceps bola, colocando uma bola contra a parede e colocar os punhos fechados para ele, em seguida, implantá-la para baixo, dobrando os cotovelos. Você também pode fazer mergulhos, colocando seus pés sobre a bola, em vez de um objeto fixo. Isto irá incorporar mais músculos abdominais.
Trabalhar os bíceps, fazendo ondulações de halteres sentado sobre a bola. Você pode fazer apertos regulares ou cachos de martelo, que são feitas por virar as palmas das mãos para os lados para replicar como você para segurar um martelo.

Push-Ups

Flexões também pode ser feito com uma bola, quer com as mãos ou os pés colocados sobre ela. Quando seus pés estão sobre ele você vai se concentrar mais em seus músculos peitorais superiores, e quando você coloca suas mãos sobre ele você vai se concentrar mais em seus músculos peitorais inferiores. Em ambos os casos, o seu núcleo aperta para manter o corpo estabilizado.

Núcleo

Flexões, abdominais laterais, perna elevadores e jackknifes são todos ótimos exercícios para fortalecer seu núcleo. Jackknifes, em particular, são feitas colocando os dedos dos pés na parte superior da bola e as mãos no chão para que o seu corpo está em uma linha reta. A bola é então desenhado em direção ao corpo, contraindo o abdômen.

Suplemento

Complemente seu treino com outras ferramentas, tais como bancos, outras bolas e um BOSU, que se parece com uma bola que foi cortada pela metade. Tem um lado de cúpula inflado e uma parte plana, e qualquer um pode ser usado para desafiá-lo a equilibrar-se enquanto engajados em um movimento ou em um levantamento de peso --- que é um ótimo treino para o seu meio.

Esprema e Swing

Apertando uma bola e segurando-o no lugar é um ótimo exercício isométrico que pode trabalhar praticamente qualquer parte do corpo, incluindo o peito, isquiotibiais e coxas. Ele também pode ser usado em oscilante e para cima, para os lados e costeletas rotativa exercícios