Existem alguns tipos diferentes de bolas utilizadas como equipamentos de ginástica. BOSU bolas, bolas de medicina e estabilidade ou bolas suíças são as mais comuns. Eles podem ser usados para exercícios básicos, exercícios de treinamento de resistência e exercícios de alongamento.
Exercícios de Estabilidade Bola
A bola de estabilidade é uma ferramenta de exercício versátil e desafiador que pode ser usado para exercícios de corpo inteiro e alongamento. Qualquer exercício que é feito sentado ou deitado em um banco pode ser feito sentado ou deitado em uma bola. Use uma quantidade ligeiramente menor de peso ao fazer exercícios em uma bola devido ao aumento da dificuldade de equilibrar na bola.
Você também pode fazer alongamentos na bola, como o alongamento dos músculos isquiotibiais sentado. Sente-se na bola e estender as pernas em linha reta na frente de você. Coloque as suas pernas para ângulos de 45 graus. Puxe os dedos dos pés para trás. Dobre para a frente em sua cintura e alcançar os dedos dos pés até sentir um leve estiramento nas costas de suas pernas. Mantenha este e outros trechos de 30 segundos. Alongar os grupos musculares apertados diariamente. Além disso, esticar depois de um treino de musculação.
Exercícios Medicine Ball
Bolas de medicina pode ser usado para adicionar peso para exercícios como flexões e supermans. Para fazer uma crise com uma bola de estabilidade, segure uma bola para seu peito enquanto você mastigar. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Pressione a região lombar contra o chão. A bola de medicina é realizada livremente para o seu peito. Crunch até 30 graus do chão, certificando-se de seus ombros limpar o terreno. Abaixe-se com o controle de volta para o chão.
Um super-homem é feito deitado de barriga para baixo com os braços e as pernas estendidas na frente e na parte de trás de você. Segure a bola entre as mãos. Esprema seus glúteos e abdominais. Levante seu corpo superior e inferior tão somente o seu estômago está fazendo contato com o chão. Continue olhando para o chão para que não incline o queixo para cima e esticar o pescoço. Tenha o cuidado de manter pressionando seus ombros longe das orelhas. Se você precisar de dobrar os cotovelos ligeiramente para fazê-lo, fazê-lo. Abaixe-se suavemente para o chão.
Comece com uma bola leve, 3-5 quilos, e fazer o mesmo número de repetições do núcleo exercícios que você costuma fazer. Faça 2 séries de 20 a 30 reps.
Exercícios com bola BOSU
A bola BOSU é uma ferramenta de exercício único que pode ser usado de duas maneiras, tanto com o lado arredondado para cima ou para o lado plano para cima. BOSU significa "ambos os lados para cima", porque ambos os lados pode ser usado para levantar ou deitar. O lado arredondado é melhor sentar-se ou deitar-se, mas ambos os lados pode ser permaneceu em quando fazendo exercícios como bíceps e ombro prensas. O lado plano é mais difícil de equilibrar em causa o lado arredondado oscila no chão.
A bola BOSU é um excelente treinador equilíbrio. Simplesmente pé sobre ela com uma perna pode ser um exercício desafiador para sua força do núcleo e equilíbrio. Experimente incorporá-lo em sua rotina de exercícios por de pé sobre ela quando você normalmente ficar no chão ou mentir sobre isso para fazer exercícios como levantamento de pernas deitado de lado ou flexões laterais que normalmente se encontram no chão para fazer.