Realizando sentar-ups ou crunches em uma esfera do exercício trabalha músculos abdominais mais do que um sit-up normal. Adicionando alguns conjuntos de bola crunches exercício em sua rotina de exercícios será um grande desafio extra para o seu abs!

Instruções

1.

Escolha uma bola de exercício. Se você estiver curto, escolha um pequeno. Se você é alto, escolha um maior.

2.

Sente-se no exercício bola com os dois pés no chão.

3.

Role para trás com a bola até a sua volta é paralelo ao chão e os joelhos estão em um ângulo de 90 graus.

4.

Coloque os braços ou cruzados sobre o peito, as mãos atrás de você pescoço com os cotovelos dobrados, ou direto sobre sua cabeça -, dependendo da quantidade de desafio que você deseja.

5.

Chupar os músculos abdominais para ativá-los.

6.

Usando os músculos abdominais, puxe-se até cerca de um ângulo de 45 graus do chão e, em seguida, abaixe lentamente-se de volta para baixo.

7.

Sem descanso entre as séries, continue até que seus abs queimar.

8.

Descanse por 30 segundos e repita mais duas vezes.

Dicas:

• Mesmo pequenos movimentos fazer muito quando se trabalha em uma bola de exercício, por isso não se preocupe em levantar e abaixar seu corpo muito.
• Não chegar com sua cabeça ou pescoço.
• Mantenha os ombros soltos.