Máquinas de Pilates ajudá-lo a atingir os músculos do núcleo e intensificar exercícios de Pilates e condicionamento físico. Os músculos do núcleo é responsável por manter a postura correta e reduzir o estresse sobre a coluna vertebral. Você pode realizar um treino de corpo inteiro com uma combinação de exercícios em máquinas de Pilates. Sempre aprender a forma adequada de um instrutor de Pilates certificado profissional a ser não só mais eficaz, mas para evitar lesões.
Exercer adequadamente
Ao usar uma máquina de Pilates, é importante ser consistente na forma como você faz os exercícios. Você deve manter o foco durante o exercício de controlar os músculos e melhorar a eficiência dos movimentos. Em todos os momentos durante o treino de Pilates, é importante estar ciente de seu alinhamento da coluna vertebral e manter a postura correta. Uma das maneiras de fazer isso é manter o abdômen contraído durante a execução dos exercícios. Você deve respirar ao longo de cada exercício, enquanto trabalhava para alongar os músculos.
Exercícios reformador
A máquina básica Pilates é chamado de reformador. Tem uma plataforma deslizante que está ligado a uma extremidade com várias nascentes. Exercícios na Reformer envolver puxando as cordas ou empurrando-se a partir da barra fixa.
Alguns dos exercícios que você pode fazer sobre o reformador são de braço, abdominais e pernas exercícios. Sentado na plataforma com as pernas estendidas para a seção ancorado, você vai puxar as cordas com as mãos puxando-o para longe da seção ancorado. Na mesma posição, se inclinar para trás e levantar as pernas em um "V" para aumentar o trabalho em seu abdômen e pernas.
Exercícios Cadillac
A máquina Cadillac tem uma plataforma acolchoada que atribui a uma torre de gaiola. Da torre gaiola vários anexos conectar para fornecer diferentes exercícios.
Deitado de costas, com a cabeça perto do rack torre, coloque os pés nos estribos para puxar contra a resistência. Você também pode se sentar na plataforma com as pernas estendidas em direção ao rack de torre. Use as cordas unidas no topo para rolar para trás para baixo em direção à plataforma acolchoada. Estes são exercícios de resistência utilizando o seu peso e as molas para ajudá-lo a construir a força e aumentar o comprimento dos músculos através de contração.
Cadeira Wunda
Uma Cadeira Wunda é uma plataforma de banco que tem um bar anexo com mola a ele. Quando você treino nesta máquina Pilates, você empurra contra o bar. Isso é feito sentado ou de pé no banco. Você também pode se deitou no chão.
Alguns exercícios Cadeira wunda são estocadas onde você pisa até o banco, alternando as pernas. Você também pode se sentar com você de volta de frente para a máquina e empurre o bar atrás de você.