Bolas de exercício não foram feitas apenas para Pilates, no entanto, eles foram incorporados exercícios de Pilates, devido às suas técnicas de exercícios de baixo impacto. As bolas são de 21 a 30 polegadas de diâmetro, feita de uma borracha palpável e são flexíveis. Você usa a bola como uma ferramenta em exercícios assim como você usaria uma banda etapa ou trecho.

Ponte

Um exercício é chamado de uma ponte. Ele funciona nas coxas, abdômen e na parte traseira. Você deita de costas com as pernas abaixo do joelho na bola. Em seguida, expire, aperte os músculos do estômago e aumentar a sua volta do chão. Não arquear as costas, mas mantê-lo em linha reta. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, e, em seguida, abaixe-se de volta ao chão lentamente. Faça isso 10 vezes. Se você quiser torná-lo mais difícil, passar a bola para mais longe, para que apenas os seus pés estão mentindo sobre a bola. Uma vez que o exercício é dominado, adicionar um outro movimento, mantendo uma perna sobre a bola e levantando as outras 10 vezes. Repita com a outra perna.

Push-Up

O push-up é um movimento relativamente fácil de descobrir, e funciona nos braços, ombros e músculos do estômago. Você quer ter as coxas com a bola e seu corpo superior sustentadas por seus braços assim como você faria para um push-up. Para chegar nesta posição, mentir sobre seu estômago em cima da bola e coloque as mãos no chão. Em seguida, a pé a bola com as mãos. Isso vai puxar sua parte superior do corpo para fora da bola. Para fazer o push-up, estique os braços para que seu corpo é reto, em seguida, dobre os braços para que você abaixe-se em direção ao chão. Uma vez para baixo, empurrar seu corpo de volta endireitando seus braços novamente. Lembre-se de manter as costas retas de modo que não é tenso. Inspire enquanto você vai para baixo e para fora como você ir para cima. Faça este movimento 10 vezes.

Extensão de volta

A extensão de volta é outro movimento básico com a bola de exercícios de Pilates. Ele funciona sobre os ombros e costas. Posicione-se perto de uma parede de costas para ele e colocar a bola na frente. Coloque as mãos atrás da cabeça e descansar na bola para que seu peito está no topo. Estique as pernas e pressione os pés contra a parte inferior da parede para não capotar. Agora, levante a sua volta até que ele é reto. Seu corpo deve ser uma linha reta realizada em uma diagonal. Mantenha a posição por um segundo e depois inferior. Faça isso 10 vezes.