Exercícios com bola para se livrar da gordura da barriga

Esferas do exercício são ferramentas populares nos ginásios e academias particulares. Eles são às vezes chamados bolas de estabilidade, bolas, bolas de fisio ioga, ou bolas de pilates. Eles podem ser utilizados como ferramentas de cardio para queimar gordura e calorias, e também para exercícios abdominais. A forma redonda da bola cria um ambiente instável em que para fazer exercícios padrão, como pranchas e jackknifes, mas de forma mais eficaz por causa do nível de dificuldade mais elevado de equilíbrio sobre a bola.

Cardio Training Simples

A melhor maneira de se livrar da gordura da barriga indesejada é queimar mais calorias do que você come em uma base diária. A bola de exercício pode ajudá-lo com esse objetivo. Ao saltar na bola em uma intensidade moderada pode queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. Bouncing é de baixo impacto e permite-lhe sentar-se, por isso é ideal para qualquer um com o pé ou perna dor. No entanto, saltando requer alguma força equilíbrio e núcleo por isso pode ser arriscado para alguém com problemas de vertigem ou de equilíbrio. A atividade física diária por 45 minutos a uma intensidade baixa a moderada irá ajudá-lo a queimar calorias e perder gordura.

Cardio Training Interval

Para aumentar ainda mais a eficácia de saltar para queimar gordura que você pode fazer o treinamento do intervalo na bola. Intervalo de formação trabalha pela alternância de intensidade moderada com intervalos de treinamento de alta intensidade dentro de um treino. Há muitas razões diferentes entre os tempos e intensidades que você pode alternar com. Um bom lugar para começar é fazer de 30 a 60 segundos de intervalo de tempo igual. Você faria 30 segundos de saltar rapidamente acenando os braços acima da cabeça. Você, então, fazer 30 segundos de salto mais lento. Você deve sempre fazer uma baixa intensidade de cinco minutos de aquecimento antes do treino de intervalo e um fresco para baixo após o exercício.

Intervalo de formação tem de ser feito apenas três dias por semana para resultados de queima de gordura, devido à sua eficácia. No entanto, você ainda pode fazer de baixa intensidade saltando sobre o seu "off" dias para manter a queima de calorias, sem excesso de treinar seu corpo.

Você deve, naturalmente, falar com o seu médico antes de tentar qualquer novo programa de exercícios.

Ab Toning

Exercícios para a região abdominal não vai diretamente se livrar da gordura da barriga como alvo de treinamento é um mito, mas fazer exercícios para tonificar o músculo transverso abdominal profunda vai ajudar a nivelar o estômago. O músculo transverso abdominal corre horizontalmente através do abdômen e é responsável pela estabilização da coluna vertebral e tronco. Ele também detém nos órgãos internos e se enfraquecida vai dar o abdômen um aspecto menor. Porque o músculo é responsável pela estabilização do corpo também é fortalecida e enfraquecida por meio de exercícios de estabilização, que é o que a bola de exercício é melhor usado para. Segurando pranchas, por exemplo, é uma forma básica para tonificar este músculo. Coloque as mãos no chão na largura dos ombros e colocou uma bola sob suas pernas e tornozelos. Você estará de frente para o chão e seu corpo vai estar em uma linha reta desde o ombro até o tornozelo. Seu objetivo é manter-se em linha reta com os pés sobre a bola. A bola vai tentar rolar. Você deve usar seus músculos abdominais para manter a bola no lugar e seu corpo no lugar. Comece com 10 a 20 segundos e funciona até um minuto. Faça 2-5 séries.