Peito Pyramid Workout

Peito Pyramid Workout


Pode ser fácil para entrar os mesmos velhos hábitos quando se trabalha o peito e começar a seguir os mesmos padrões de repetição semana sim, semana não. Ao invés de apenas fazer dois sets de seis, oito, 10 ou quantos reps que você está buscando, no entanto, implementar a formação de pirâmide para dar o seu peito exercícios de um impulso. Workouts pirâmide envolvem alterar o peso e repetições de executar cada conjunto para ajudá-lo estourar com platôs.

Tipos de pirâmide

Existem três tipos diferentes de treinamento pirâmide: ascendente, descendente e pirâmides triangulares. Com ascendente pirâmides, você começa com um peso leve e altas repetições e aumentar o peso a cada set, enquanto reduz simultaneamente os seus representantes. Pirâmides descendente são o oposto: Comece com pesados, conjuntos de baixa rep e terminar com mais leves, conjuntos de altas reps. Conjuntos pirâmide triangular combinar ascendente e descendente pirâmides.

Equilibrado Workout Pyramid

Para construir um peito bem equilibrada você precisa trabalhar a parte superior e parte inferior, e incluem o isolamento muda-se para aumentar a largura do peitoral. Inicie a sessão com um supino inclinado usando a estrutura ascendente para trabalhar os peitorais superiores. Comece com um conjunto de luz de 12 a 15 repetições e realizar quatro conjuntos totais, terminando em um conjunto pesado de 3-5 reps. Mova a declinar halteres, desta vez ao lado e realizar mais ou menos o mesmo número de séries e repetições, mas de uma forma descendente. Finalize com crucifixo com halteres ou crossovers como três sets de 10 a 15 repetições.

Pirâmide Bench Press-Focada

Treinamento Pirâmide não funciona só para a construção muscular; é eficaz para aumentar a força, também, particularmente no seu supino. Treinador de força com sede na Flórida Rob Thompson recomenda seguir um ciclo de quatro semanas supino pirâmide. Na 1 ª semana executar um conjunto de oito a 75 por cento do seu máximo, um conjunto de seis a 85 por cento e apenas um representante a 95 por cento, em seguida, trabalhar de volta para baixo da mesma forma. Na semana 2, fazer um conjunto de três, com 90 por cento, um conjunto de seis, com 80 por cento e um conjunto de oito com 70 por cento e inverter a ordem. Semana 3 envolve conjuntos de oito, seis, quatro, um, quatro, seis e oito, em 70, 80, 90, 99, 90, 80 e 70 por cento respectivamente. Semana 4 começa com duas repetições a 95 por cento, desce para oito repetições a 65 por cento, e termina com mais duas repetições com 95 por cento.

Time-Saving Pyramid

Quando você está pressionado pelo tempo, você ainda pode obter um treino pirâmide eficaz em apenas 20 minutos, de acordo com o treinador de força Jimmy Smith. Realize prensas haltere planas, supino inclinado e crossovers para um conjunto pesado de seis a oito em cada um, em seguida, um conjunto um pouco mais leve de oito a 12 e um terceiro conjunto mais leve, de 12 a 15 Adicionar em três séries de repetição máxima mergulha para realmente terminar o seu treino de peito com o efeito máximo.