Bowflex é uma máquina de treino de corpo inteiro projetado para construir músculos e reduzir a gordura. Ele não requer eletricidade e ele pode ser usado de dentro do conforto da sua própria casa. Através do uso de armas de tensão, que fornece a indivíduos com os benefícios da elevação livre sem realmente obrigando-os a transportar ou armazenar, pesos pesados ​​volumosos. O Bowflex fornece tipicamente entre 50 e 100 exercícios diferentes, dependendo da marca.

Os princípios

Antes de iniciar qualquer exercício, saber a quantidade de peso é necessário para construir músculos ou perder gordura sem esforço ou ferir-se. Comece por experimentar com um peso ligeiramente sob seu potencial estimado, realizar uma prática algumas repetições e, em seguida, adicionar o peso, se necessário.

A repetição é a chave com Bowflex, não importa que tipo (s) de exercício que você escolher. Tente dedicar a mesma quantidade de tempo para o Bowflex todos os dias ao invés de fazer mais extensos exercícios uma ou duas vezes por semana. Por exemplo, trabalhando de 25 a 30 minutos todos os dias vai colher resultados melhores do que trabalhar fora 60 a 70 minutos a cada tantas vezes.

Exemplo de rotina Bowflex

Antes de usar o Bowflex, esticar pontos-chave de seu corpo - isquiotibiais, panturrilhas, costas, parte interna das coxas - e certifique-se de manter-se hidratado bebendo água antes e depois de trabalhar fora. Uma vez na Bowflex, tente fazer exercícios que se concentram em vários pontos do corpo. Uma rotina ideal pode exercer todas as partes principais do corpo: peito, pernas, braços, abdominais e nas costas.

Comece com um exercício de peito, tal como uma mosca peito, por cinco a 10 minutos. Uma mosca no peito é feito por mentir sobre suas costas com os cabos Bowflex ligados a armas de tensão em ambos os lados do seu corpo. Mantenha os braços para o lado, com os cotovelos levemente flexionados. Traga as suas mãos e os braços para cima, tendo o cuidado de mantê-los alinhados com o tronco. Continue até que suas mãos estão sobre a largura do rosto distante em um ângulo de noventa graus do seu corpo. Retorne lentamente os braços para os lados de seu corpo e repita.

Passe para um exercício braço, como uma rosca bíceps, por 5 a 10 minutos. Enquanto em pé, ficar em cima do banco Bowflex e anexar os cabos para os braços de tensão em frente e abaixo de você. Comece com as mãos sobre as alças na altura da cintura. Traga as alças até o peito por curling seus braços a partir do cotovelo para cima. Mantenha os cotovelos apertado ao seu corpo e evitar enrolando seus pulsos.

Passe para um exercício de perna, como o aumento da panturrilha sentado, por 5 a 10 minutos. Junte a sua barra de agachamento Bowflex a uma polia baixa. Sente-se no banco Bowflex com os pés no chão, de costas para os braços de tensão. Deadlift a barra de agachamento até que você esteja em uma posição ereta. Segure a barra de agachamento contra suas coxas como você lentamente se sentar para baixo e repita.

Em seguida, executar um exercício abs, como a crise de cabo, por 5 a 10 minutos. Ajoelhe-se no banco Bowflex com os cabos ligados a braços tensores à frente e acima de você. Segure as alças ao lado de sua cabeça. Aos poucos, trazer sua cabeça para baixo em direção ao banco até que você tocá-lo com a sua testa, expirando ao fazê-lo para permitir mais espaço. Lentamente, retornar à sua posição inicial e repita.

Por fim, realizar um exercício de volta, como um braço duro puxar para baixo, por 5 a 10 minutos. Ficar em cima do banco Bowflex e conecte o cabo às armas de tensão em frente e acima de você. Fique cerca de dois passos para trás do cabo (pouco menos de comprimento do braço) e agarrar as alças. Mantenha os cotovelos levemente dobrados como você puxa as alças para baixo a altura da cintura. Certifique-se de manter o seu corpo parado através do comprimento deste exercício. Retorne lentamente as alças para sua posição original e repita.

Lembretes

Como você continuar a trabalhar para fora, seu corpo irá melhorar e ajustar a tensão colocada contra ele. Certifique-se de adicionar gradualmente o peso para os braços de tensão ao longo do tempo para garantir o crescimento muscular contínua e perda de gordura.

Lembre-se que este é apenas um exemplo das muitas rotinas disponíveis para você através do Bowflex. Cada Bowflex virá com diferentes possibilidades, oportunidades e exercícios. Por exemplo, nem todos os Bowflex terá um banco ou uma barra de agachamento. Não importa o que você tem Bowflex, a chave comum para um treino bem sucedido será repetição, consistência e forma adequada.