Uma das áreas problemáticas mais comuns para as mulheres de todas as idades é o meio. As fêmeas são geneticamente predispostas à realização de gordura corporal extra em torno do núcleo. A noção de que fazendo flexões só vai superar esse problema é falso e leva muitos exercícios para ficar desapontado com a falta de resultados. Juntamente com uma dieta saudável, a melhor abordagem para alcançar a definição e perda de gordura na barriga é uma combinação de atividade cardiovascular e uma variedade de exercícios de tonificação núcleo.
Atividade Cardiovascular
O exercício cardiovascular é essencial para uma barriga enxuta.
Ao determinar que a atividade cardiovascular é melhor para você, há uma regra simples. Escolha a atividade que você gosta de academia e vai ficar com. Pode-se correr na esteira, bicicleta, treinamento elíptico, aulas de aeróbica, ou qualquer outra das infinitas possibilidades. Os fatores importantes são a consistência, a duração ea freqüência cardíaca alcançada. Para a perda de gordura da barriga final, variam sua intensidade entre 60 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para os iniciantes, 20 a 30 minutos de cardio feito três vezes por semana vai começar a derreter a gordura. Para mais exercícios avançados, 5-6 dias de até 45 minutos terá início o progresso em alta velocidade.
Toning-Core Específica
Demonstração da forma adequada para a crise de bola de estabilidade
Através dos anos, a tecnologia de exercício tem nos levado muito além da crise do padrão para o nosso núcleo de formação. Uma compreensão mais profunda de como funciona o núcleo tornou possível a apertar e tonificar-lo em uma variedade de maneiras. Uma das melhores maneiras é realizar flexões em uma bola de estabilidade. Isto activa os músculos estabilizadores durante o movimento resultando numa mais completa contracção dos músculos. Realize três séries de 25 repetições. Em seguida, ligá-lo e fazer flexões oblíquas na bola com um leve toque para o lado, na parte superior da proposta de três séries de 25 repetições.
Execução de pranchas em um instrutor de suspensão corporal é um dos melhores exercícios de barriga avançados. Ele introduz um elemento de instabilidade à contracção estática e conduzirá a resultados mais rápidos. Esforce-se para três séries de um minuto detém e trazer as pernas em um crunch reverso, se você está mais avançado. Certifique-se de apertar o abs, glúteos, quadríceps e em toda a espera e ter o cuidado de não arquear as costas para evitar ferimentos. Esta combinação de contrações e movimentos estáticos e concêntricos que se originam tanto na parte inferior e superior dos músculos abdominais, assim como os músculos oblíquos, vai oferecer a melhor rotina de núcleo bem-arredondado.
Treinamento Equilíbrio
Agachamento no tom abs e pernas meia bola ao mesmo tempo.
Incorporando peças ginásio comuns, tais como equilíbrio formadores, em seu exercício total do corpo é a melhor maneira de fazer com que o núcleo de ficar apertado durante uma grande variedade de exercícios que visam corpo superior e inferior. Agachamento em uma meia bola pode fazer a maior parte do seu tempo de ginásio por tonificar os abdominais e as pernas ao mesmo tempo. Além disso, usando uma bola de estabilidade como um banco, quando da realização de exercícios superiores do corpo, tais como supino ou bíceps, permite que você trabalhe fora sua barriga e parte superior do corpo simultaneamente. Mantenha o núcleo apertado, use um peso gerenciável, e manter a boa forma para a segurança.
Exercícios pliométricos
Pular corda aperta os centrais e queima toneladas de calorias.
"Pliometria" refere-se a saltar de treinamento ou exercícios baseados movimento explosivos. Se você está pulando corda com pequenos e rápidos saltos ou executar o agachamento salto ou burpees com grandes e altos saltos, este é um dos melhores tipos de exercícios para o seu núcleo. À medida que o corpo se prepara para impelir-se para o ar, todo o núcleo estabiliza e aperta para garantir o máximo de elevador. Por sua vez, esses movimentos ajuda a tonificar a barriga, reforçando os músculos do núcleo e também aumentar a taxa de coração para queimar mais calorias e gordura. Adicionando algumas séries de exercícios baseados em salto para o treino irá completar a sua rotina de gordura da barriga explodir bem-arredondado.