Experimente a dieta Abs para as Mulheres, se você está tentando perder peso e tonificar o seu meio. Esta dieta se concentra em comer alimentos específicos úteis e fazer os exercícios certos para perder peso e ter mais plana abs. O Abs Diet ensina como mudar seu estilo de vida para que você comer mais saudável e perder peso sem contar calorias. Os alimentos que você come nesta dieta também tendem a dar-lhe mais energia.
Dieta
Coma os 12 alimentos powerhouse recomendados pela dieta Abs para as Mulheres. Os alimentos são os mesmos que para o tradicional Abs Diet, mas o livro das mulheres contém capítulos que incidem sobre as questões das mulheres, tais como a perda de peso do bebê.
Escolha entre as seguintes 12 categorias de alimentos: nozes (especialmente amêndoas), feijões e leguminosas, verduras (principalmente espinafre), produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos (queijo, leite e iogurte), aveia simples instante, ovos, carnes magras (especialmente peru ), manteiga de amendoim e outras manteigas vegetais, azeite de oliva, grãos inteiros pães e cereais, proteína de soro de leite, e bagas (especialmente framboesas). A ideia é a de incluir pelo menos três destes alimentos com cada refeição. Você deve comer seis vezes por dia na dieta Abs para as Mulheres.
Se você gosta de smoothies, eles são perfeitos para esta dieta. Adicione a sua fruta favorita, a proteína de soro de leite e leite ou iogurte para o seu liquidificador para fazer um lanche saudável. O livro também tem algumas grandes receitas para smoothies.
Exercício
Exercite-se regularmente para ver melhores resultados com esta dieta. Perder gordura da barriga, não só a fazer ab exercícios de tonificação, mas também o exercício aeróbico. Alguns grandes queimadores de calorias são pular corda, correr, usando a máquina elíptica, aeróbica de alto impacto e natação. Exercício pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos.
Incorporar o treinamento de força em seu treino. Alterne seu treinamento de força e aeróbicos dias para obter melhores resultados.
Faça exercícios abdominais, como a bicicleta ea cadeira do capitão. Para fazer a bicicleta, deitar de costas no chão. Tem as pernas estendidas e os braços atrás da cabeça. Dobre a perna esquerda e torcer o tronco para que seu joelho esquerdo e seu toque cotovelo direito. Endireitar seu corpo e repita no lado oposto. Faça 20 repetições.
Cadeira do capitão é uma peça de equipamento de ginásio, a menos que você tem um, você não será capaz de fazer isso em casa. Segure-se as alças, dobre os cotovelos e descansar os antebraços na máquina. Pressione levemente a parte inferior das costas para a máquina. Deixe suas pernas pendem então traga os joelhos até o peito e reduzi-los de volta para baixo. Você também pode levantar um joelho de cada vez ou levantar os joelhos para cada ombro para trabalhar diferentes músculos. Faça 20 repetições.
Você também pode fazer ioga ou Pilates para obter um núcleo de trabalhar e receber benefícios como relaxamento e músculos tonificados. Você pode ter aulas de yoga e pilates ou você pode comprar DVDs que oferecem grande instrução. Gaiam faz exercícios de exercícios de qualidade que são fáceis de seguir. Você pode encontrá-los na maioria das lojas que vendem DVDs de exercícios ou comprá-los on-line em Gaiam.com ou Amazon.com.
Considere a compra do DVD exercício que vai com a dieta Abs para as Mulheres. Você pode encontrá-lo na Amazon. O DVD tem seções para treinamento de força, um treino de cardio intervalo e dois exercícios abdominais. O tempo total de execução do vídeo é de 54 minutos.