A melhor maneira de perder peso para mulheres

Perder peso pode ser um dos desafios mais difíceis que uma mulher pode enfrentar. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles cujas vidas são consumidas com trabalho, casa, filhos e cônjuge. Você pode sentir como se você simplesmente não tem tempo para fazer para você, mas a realidade é, você faz. Há muitas maneiras para você fazer suas metas de perda de peso uma realidade, e não é tão difícil quanto você pode pensar. Ele só exige empenho, esforço e um pouco de apoio daqueles que te amo para que isso aconteça.

Comece com a sua ingestão calórica

Há uma série de dietas no mercado hoje; alguns dizem para você contar suas gramas de gordura, alguns dizem que a melhor maneira de perder peso é cortar os carboidratos. Mas se você quer perder peso e mantê-lo, você precisa reduzir sua ingestão calórica.

Tradicionalmente, a regra de ouro foi para cortar a ingestão calórica de cada mulher para 1.200 por dia, independentemente do seu peso quando se inicia uma dieta. No entanto, a American Dietetic Association descobriu este inaceitável, porque uma queda drástica nas calorias tem o efeito oposto: Ele realmente faz com que ela não quer perder peso ou ganhar peso, na verdade. Por isso, agora sugere que as mulheres a reduzir a sua ingestão calórica por não mais que 10 calorias para cada quilo que pesa. Por exemplo, se você pesa 140 £, você precisa comer 1.400 calorias por dia para perder peso gradualmente, que é o meio mais seguro, mais eficaz de perder e manter o peso fora permanentemente. Como você começa a perder, ajustar o número de calorias que você come em conformidade.

Determinar a sua ingestão calórica

Para determinar o número de calorias que você come em uma semana, comprar um caderno e anote tudo que você come. Não deixar pedra sobre pedra e ser completamente honesto. Anote cada gota de ketchup e cada colher de sopa de manteiga você cozinhar. Isto pode parecer entediante, mas é a única maneira para você ver onde você precisa fazer ajustes na sua dieta.

Uma coisa importante a lembrar é que serve tamanho. Quando você ler o rótulo, o número de calorias é baseado no tamanho da porção. Se existem 15 calorias na manteiga que você está usando, as calorias podem ser para uma colher de chá, mas você está usando três. Portanto, você está, na verdade, levando-se em 45 calorias, e não 15. Isso é importante, pois estes irão adicionar-se rapidamente.

Defina metas realistas

Muitas mulheres não são pacientes. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de perder peso. É imperativo, no entanto, definir metas realistas para si mesmo, as metas que você sabe que pode alcançar. Puxe um notebook e fazer duas listas, uma para objetivos de curto prazo e outra para objetivos de longo prazo. Estes podem incluir a quantidade de peso que deseja perder por uma determinada data, a quantidade de milhas que você quiser andar em um certo número de semanas, ou as mudanças que você deseja fazer em sua dieta. Cada vez que você atingir uma meta, recompensar-te. Obtenha seu cabelo ou unhas, ou comprar uma roupa nova. Leia a lista de freqüência, especialmente nos dias em que você pode ter se desviado; vai mantê-lo motivado para começar de novo e tentar mais no dia seguinte,

Determinar o seu peso saudável

Isso pode ser feito de três maneiras: Você pode usar o gráfico de peso tradicional, que é discriminado por idade, você pode calcular seu IMC (índice de massa corporal), ou você pode medir sua cintura.

Usando o gráfico de peso tradicional é útil até certo ponto, mas não contam toda a história. Nem toda mulher é construído da mesma; alguns são pequenos de ossos, enquanto outros são construídos maior. Sua construção desempenha um papel significativo em quanto você deve pesar.

Seu IMC lhe dará um bom ponto de partida, bem como, mas não conta para qualquer massa muscular você pode ter. Quando o IMC é calculado, você entra em sua altura e peso, eo sistema lhe dá um número; se for 24 ou menos, você está seguro. Se 25 ou superior, você é considerado excesso de peso. No entanto, se algum do seu peso é derivado do músculo, o cálculo pode ser desligado. Provavelmente, se você não tiver sido ferro de bombeamento, em seguida, o seu IMC está correto.

A última está medindo sua cintura. Circunferência da cintura de uma mulher deve ser inferior a 35; se for maior, é uma indicação de que você está acima do peso e / ou têm muita gordura corporal.

Começar a exercer

O exercício é um ótimo lugar para começar. Se você não tiver exercido em quando, você deve começar devagar, começando com uma caminhada com duração de 15 a 30 minutos. Embora isso não significa necessariamente colocar seu corpo em modo de queima de gordura, ela dá a seus músculos uma oportunidade para se aclimatar a se mover novamente. Isto deve ser feito três vezes por semana, com pelo menos cinco minutos de aquecimento antes e se refrescar depois.

Depois de ter começado a se acostumar com o exercício, começar a caminhar por 30 a 60 minutos por dia, 3-5 dias por semana. Isto irá lhe fornecer o máximo de resultados de queima de gordura, então você vai perder peso mais rapidamente. Você também pode mudar a sua rotina para torná-lo mais emocionante; tentar nadar voltas em seu YMCA local, fazer um passeio de bicicleta, ou desafiar a si mesmo e fazer caminhadas.

Em algum momento, você pode querer incluir o treinamento de força três vezes por semana, em dias alternados. Tonificar seu corpo ajuda a construir músculos e queimar gordura. Quanto mais músculos você construir, mais rápido será o seu metabolismo e mais gordura você vai queimar. Lembre-se, cada quilo de músculo ganho é um quilo de gordura perdida.

Coma pequenas refeições

Comer seis pequenas refeições espaçadas duas horas distante é uma ótima maneira de manter o seu metabolismo queima durante o dia. Assim como um carro não pode funcionar sem combustível, seu corpo não pode funcionar sem alimentos. Dá-lhe a energia que você precisa para continuar com seu dia.

O truque é fazer escolhas alimentares inteligentes e manter suas porções pequenas. Para o pequeno almoço, você poderia ter uma tigela de mingau de aveia com uma peça de fruta, ou uma omelete de clara de ovo misturada com baixo teor de gordura queijo, pimentão e cebola. Duas horas depois comer baixo teor de gordura iogurte de baunilha coberto com framboesas ou amêndoas. Para as mulheres em movimento, smoothies são uma outra opção saborosa e conveniente. Basta jogar um punhado de gelo em seu liquidificador juntamente com um copo de iogurte desnatado de baunilha, uma xícara de leite desnatado, uma banana e uma colher de chá de pó de proteína de soro de leite. Isso faz com que o suficiente para duas porções, assim você terá o suficiente para pequeno-almoço e almoço.

Refeições em família

Esta pode ser a maior queda para uma mulher tentando perder peso: Ela sente que precisa continuar a cozinhar as mesmas refeições de sua família é usado para desfrutar enquanto come uma refeição premade de uma caixa de papelão. Isso não é verdade embora.

Se espaguete é o prato favorito de todos, você pode fazer algumas mudanças que o torna saudável para você e delicioso para eles. Ao invés de usar massa regular que é refinado, use uma pasta de grãos inteiros em vez. Ao invés de pré-embalados molho, refogue alguns pimentões verdes e vermelhos cortados em azeite, juntamente com frango em cubos, cozinhe até os tomates inteiros e adicione-os à panela com o frango e legumes. Isto faz para uma cobertura mais saudável e um que é tão agradável ao paladar. É também um prato que você pode desfrutar também.