Não há rotina de um treino que irá proporcionar uma barriga lisa de acordo com o site Dicas de barriga lisa. A fim de obter um pacote de seis apertado, você precisa incorporar três passos em sua rotina diária - dieta, exercícios cardio e estômago exercícios. Só combinando estas três etapas em sua rotina, e dando tempo para trabalhar sua mágica, você vai marcar um conjunto saudável de abs plana.

Dieta

Perder a gordura que já cobre os músculos do estômago requer a adição de exercícios de cardio a sua rotina. A fim de manter essa gordura fora de seu estômago, você precisa fazer mudanças saudáveis ​​da dieta. No entanto, isso não significa que você precisa seguir um plano de dieta caro. Fazendo inteligentes, pequenas alterações você vai direto para hábitos alimentares mais inteligentes para o bem.

Comer seis pequenas refeições por dia em vez de comer três grandes refeições, porque força o seu corpo a queimar mais calorias, enquanto que constantemente digere alimentos. Lanches saudáveis ​​são uma forma positiva para manter seu metabolismo de trabalho, como uma maçã com manteiga de amendoim, amêndoas com mel ou trigo biscoitos com queijo cottage.

Planear as suas refeições antes do tempo para abster-se de fazer escolhas pobres. Pack um almoço para o trabalho em vez de escolher fast food. Plano para comer frutas no café da manhã e legumes com o seu almoço e jantar. Pacote de lanches saudáveis ​​nas porções corretas. Nunca pule café da manhã, e beber muita água durante todo o dia.

Exercício Cardio

Exercícios cardio permitem que você queimar a gordura que já existe em cima de seus músculos do estômago. Você tem que perder essa gordura e apertar os músculos através de exercícios de estômago para obter uma barriga lisa. A vantagem sobre o exercício cardio é que você pode fazer o que você mais gosta. Se você é um fanático por esporte, atingiu a quadra de basquete ou campos de ténis. Se você gosta do ar livre, planejar uma viagem caminhadas ou apenas correr e corra em torno do seu bairro. Se você está mais confortável em uma máquina, subir em uma escada rolante, um elíptico ou uma bicicleta estacionária. Qualquer exercício que aumenta o seu batimento cardíaco também irá queimar a gordura do estômago.

Exercícios de estômago

O melhor treino abs é um treino que incorpora todas as diferentes partes do estômago. Para o abs superior, uma crise de base funciona melhor, onde você se deitou no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Cruzam os braços sobre o peito e levantar o seu um pouco para trás até que você aperte os músculos do estômago.

Para o seu abs inferior, inverter crunches são os melhores, onde você se deitou no chão com as pernas levantado do chão e os joelhos ligeiramente dobrados. Puxe seu estômago como você trazer seus pés mais perto de seu peito e levantar as nádegas do chão. Para os músculos oblíquos, estava no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Repita no outro lado.

O treino de bicicleta funciona abs inferiores, seu abs superior e músculos oblíquos, tudo ao mesmo tempo. Deite no chão com as pernas levantadas e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Com as mãos atrás da cabeça, levante o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Mudar de lado sem voltar para o chão, e continuar a repetir.