O levantamento de peso é uma das melhores maneiras de construir músculos, que por sua vez pode aumentar a função metabólica, melhorar a coordenação e fortalecer os ossos. O peso correcto levantamento dieta para as mulheres que estão a tentar construir muscular é a mesma que a dieta de homens que levantar pesos.

Proteína

A proteína é essencial para a construção de uma dieta de músculo. Até mesmo um pequeno aumento na quantidade de proteína na dieta pode auxiliar no desenvolvimento muscular. Comer cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia é ideal para as mulheres que estão tentando construir músculos através de treinamento de peso. Determine as suas necessidades de proteínas dividindo o peso em quilos por 2,2 para descobrir seu peso em quilogramas. Coma o equivalente em gramas de proteína por dia. Fontes saudáveis ​​de proteína incluem carne vermelha magra, frango, peixe, ovos, queijo com baixo teor de gordura, leite, iogurte, queijo cottage, nozes, feijão e legumes. Você também pode usar pó de proteína, disponíveis em qualquer vitamina fornecedor. Misture estes pós em shakes e bebidas para consumir. Para desenvolver o músculo, a proteína deve fazer-se de 15 a 20 por cento de suas calorias diárias.

Necessidades calóricas

Para não ganhar peso quando a adição de proteína em sua dieta, você terá de eliminar o mesmo número de calorias em carboidratos e gorduras. Não eliminar muitos carboidratos de sua dieta embora. Os hidratos de carbono são necessários para alimentar os músculos durante o exercício, de modo que você ainda deve consumir de 50 a 60 por cento de sua dieta em carboidratos a cada dia. A final de 20 a 25 por cento de sua ingestão diária de alimentos deve ser composta de gorduras saudáveis, como os encontrados em azeite de oliva e nozes.

O número de calorias que você deve comer durante o treinamento de peso é depende de vários fatores, incluindo o tipo e peso do corpo. Alguns levantadores de peso utilizam uma fórmula básica para determinar as calorias necessárias para consumir durante o treinamento. A fórmula é simplesmente multiplicar o seu peso por 15 para obter o total de calorias necessárias. Se você quiser aumentar o seu peso corporal, adicionar 250 a 500 calorias à sua dieta por dia. Se você quer perder peso, subtrair 250 a 500 calorias por dia. A forma mais precisa para determinar as calorias que você precisa comer para manter o seu peso é manter um diário alimentar acompanhamento de suas calorias e pesar-se uma vez ou duas vezes por semana até determinar o número de calorias que você pode comer por dia, sem ganho de peso.