Mulheres que regularmente fazem exercícios superiores do corpo ganhar força benefícios que ajudam a melhorar o desempenho atlético. A parte superior do corpo tonificado acrescenta equilíbrio para o corpo em geral. Embora as máquinas e pesos pesados ​​podem ajudar as mulheres a desenvolver a força superior do corpo, os melhores exercícios para os braços e peito pode ser completado com halteres, uma barra e um banco.

Bíceps

Faça ondulações de halteres alternativas para tonificar os bíceps, que são os músculos na frente de seus braços. Segure um halter em cada mão, descansando-os ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para fora. Stand com os pés sobre a largura do ombro distante. Onda o haltere direita, tentando tocar o interior da sua mão para o seu ombro, mantendo o cotovelo próximo ao seu lado. Uma vez que você chegar ao seu ombro, lentamente retornar para a posição inicial. Em seguida, faça o mesmo com a mão esquerda. Suplente cada enrolar 10 vezes cada. Para um desafio adicional, tente levantar um haltere, baixando o outro.

Tríceps

Execute o próximo supino aperto com uma barra para tonificar o tríceps, que são os músculos na parte de trás do seu braço. Deite-se de um banco de peso. Segure uma barra em um pouco mais estreito do que a largura dos ombros. Abaixe a barra para onde ele repousa sobre as costelas inferiores. Estenda os braços, ainda mantendo a barra centrada sobre as costelas inferiores. Quando você baixar a barra para a próxima repetição, rapidamente elevá-la antes que ela toque seu peito. Isso mantém o peso focada em seu tríceps e não o peito. Faça duas séries de 10 repetições.

Peito

Exercite os músculos do peito com o exercício do dumbbell fly. Este movimento pode aumentar a força muscular no peito em mulheres sem um supino pesado. Deite-se no banco com um haltere em cada mão. Descansá-los em seu peito enquanto você situar o corpo no banco. Estenda os braços para fora, com uma ligeira curva em seus cotovelos e as palmas das mãos viradas para cima. Mantê-los em linha com o seu peito. Inspire e expire lentamente do que você trazer os halteres para cima e acima do peito. Uma vez que eles se encontram, devolvê-los para a posição inicial. Tente manter o seu cotovelo curva consistente ao longo de cada uma das 10 repetições.