Os melhores exercícios abdominais para homens

Os melhores homens de exercícios pode fazer para seus músculos abdominais são aqueles que combinam o maior número de grupos musculares possível, porque isto vai construir não só a força abdominal, mas a força global e tônus ​​muscular também. Homens possuem maior libra força superior do corpo por quilo do que as mulheres para que possam fazer exercícios abdominais que trabalham o peito e os braços. Muscle aumenta o metabolismo, o que torna mais fácil manter a gordura da barriga que pode encobrir os músculos de seu abs.

Exercícios abdominais Bola

Bolas de estabilidade são excelentes ferramentas para exercícios de núcleo, porque eles exigem força abdominal para trabalhar com eles, além da força necessária para realizar os exercícios. Crunches bola, costas bola rolar, flexões, abdominais bicicleta bola lado da bola e bola inverter crunches são todos grandes exercícios abdominais. O Jacknife bola é um dos melhores exercícios abdominais para os homens, porque ele usa todo o núcleo, bem como as pernas, braços e peito. Assumir uma posição de prancha com os dedos dos pés na parte de cima de uma bola de estabilidade e as mãos sob o peito em uma posição de push-up. Seu corpo vai ser virado para o chão, com as costas retas. Mesmo mantendo esta posição pode ser difícil e vai trabalhar os abdominais. A partir daí, levantar os quadris para cima no ar e permitir que a bola rolar para a frente, mantendo as pernas retas. Mantenha a posição levantada por dois segundos e, em seguida, reverter para a posição de início. Comece com 10 repetições e trabalhar até três conjuntos de 15.

Anel ou Exercícios abdominais Bar

Um conjunto de anéis olímpicos ou barras de mergulho pode ser usado para construir a força abdominal, mas eles exigem fortes ombros e braços. Isso os torna ideais para os homens. Fazer levantamento de pernas ou perna elevadores com um toque irá trabalhar o transverso abdominal, abs inferiores e oblíquos. Você pode manter-se até em barras de mergulho com os braços esticados, as mãos sob seus ombros e os pés fora do chão, ou assumir a mesma posição com uma mão segurando um anel olímpico que está pendurado em um teto acima de você. Este exercício pode também ser feito de uma cadeira romana, o que é mais fácil devido ao suporte de costas. Basta levantar ambas as pernas até que eles fiquem paralelas ao chão. Isso cria uma enorme pressão sobre os seus abs para estabilizar o tronco. Fazendo uma perna de cada vez ou dobrar os joelhos são as maneiras mais fáceis de fazer este exercício. Não balance o seu corpo para levantar as pernas, ou você vai estar usando muito impulso e muscular não é suficiente. Dobrar os joelhos ao levantar e torcê-las em direção a seus quadris, alternando da direita para a esquerda, vai trabalhar os músculos oblíquos também. Comece com 10 repetições e trabalhar até três conjuntos de 15, ou oito repetições de cada lado se fazendo voltas oblíquas.

Exercícios abdominais Ponderadas

Às vezes o peso corporal não é o suficiente para continuar a construir a força no abs. Os homens podem construir grandes músculos e precisam de mais peso do que as mulheres poderiam fazer isso. Fazer flexões, mantendo uma placa ponderada atrás de sua cabeça ou no seu peito vai aumentar o desafio ea eficácia deste exercício comum. Segurando uma placa ou halteres em suas mãos com seu braços acima da cabeça em linha reta, enquanto você faz flexões irá adicionar ainda mais desafio. Comece com 10 repetições e trabalhar até três conjuntos de 15. Em seguida, você pode aumentar o peso.