Bowflex Rotinas para Homens

Bowflex Rotinas para Homens


Usando a resistência ao invés de peso para criar um treino, as academias particulares vendidos por Bowflex são excelentes ferramentas para homens interessados ​​em construir e tonificar os músculos. Máquinas Bowflex são tão eficazes que alguns modelos são usados ​​pelos astronautas, enquanto no espaço.
Eles próprios máquinas Bowflex fornecer 70-95 exercícios diferentes que podem ser usados ​​para criar excelentes rotinas de exercícios para os homens para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo, costas, braços e abdominais.

Parte superior do corpo

A casa ginásios Bowflex de ambas as séries Xtreme e Revolução oferecem excelentes rotinas de treino parte superior do corpo. Uma grande variedade de exercícios pode ser feito; o seguinte é um exemplo de rotina parte superior do corpo usando um Bowflex.

O supino, geralmente vistos realizada em academias com halteres - barras de aço longas com placas de peso ligados - é um exercício de corpo superior do grampo do Bowflex. Este exercício trabalha os deltóides anterior (ombros da frente) e os peitorais (músculos peitorais). Depois de encontrar a resistência que você se sinta confortável com, você deve realizar de oito a 15 repetições do exercício, e completas 3-4 sets.

O supino pode ser aumentada em um Bowflex com moscas no peito, que têm como alvo os peitorais internos. Trabalhar muitas repetições em 3-4 séries, 15-20 geralmente é um bom número. Tente não usar muita resistência ao iniciar estes; moscas no peito são um exercício que produzem melhores resultados quando a forma adequada é observado em vez de forte resistência.

Adicione um dos muitos exercícios para o ombro do Bowflex para ganho máximo superior do corpo. A extensão do ombro, que envolve a empurrar para cima contra a resistência, vai funcionar a anterior, médio e posterior (traseira) deltóides - a totalidade do ombro. Três séries de 10 a 15 repetições é um bom lugar para começar a sobre os ombros.

Lower Body

Talvez o mais eficaz exercício do corpo inferior oferecido pelo Bowflex é o agachamento. Com este exercício, aperto a resistência lida no nível do ombro, enquanto em pé com as costas retas. Abaixe-se, certificando-se de manter as costas retas, até chegar ou quase atingir a posição sentada, em seguida, ficar para trás. Você pode trabalhar três a quatro séries de 10 a 12 repetições, e irá experimentar ganhos em seus quads (músculos da coxa), isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas (em baixo). Alternativamente, o Bowflex oferece extensões de perna, que têm como alvo os músculos quad principalmente e podem ser realizadas sentado.

Aumentos da vitela são um exercício importante também. Ao sentar-se, levantar as pernas contra as barras de resistência flexionando os músculos da panturrilha. Seus pés devem permanecer no chão, e na posição levantada deve ser na ponta dos pés. O pneu músculos da panturrilha rapidamente, para dois conjuntos em 15 a 20 repetições deve ser suficiente para ver ganhos substanciais.

Costas, braços e Abs

O Bowflex também pode "bombear" os braços, definir a sua volta e dar a seus músculos abdominais do "rasgado" olhar.

Para trabalhar a sua volta de forma eficaz com um Bowflex, não há melhor exercício do que o lateral, pull-down. Segure a barra de sobrecarga de largura, com as mãos posicionadas em um pouco além na largura dos ombros, e puxe para baixo. Você pode trazer o bar a qualquer peito ou atrás da cabeça; no entanto, ter cuidado com o último, como você pode facilmente ferir o ombro usando muito peso. Fazer 10 a 12 repetições em 3-4 séries é um excelente treino para trás.

A rosca bíceps é um exercício de esteio para aumentar a massa muscular do braço e tom. Enquanto segura a barra de resistência, enrolar seus braços até que suas mãos mal tocar seus ombros. Tente isolar o bíceps - músculo grande que no meio de seu braço -, mantendo o resto do seu corpo ainda. Mais uma vez, de 10 a 12 repetições em três séries deste exercício será muito eficaz. Para os tríceps, executar séries e repetições da extensão tríceps semelhantes.

Todo mundo quer apertados, abs definidos. A máquina de exercício oferece sentado flexões abdominais que vai tonificar os abs surpreendentemente rápido se você manter uma rotina. Sentado, enrolar para a frente contra a resistência, sentindo um puxão apertando em seus músculos abdominais. Ao contrário de outros exercícios, você pode trabalhar seu abs quantas vezes você quiser e em tantas repetições como você pode manipular.

Dicas

A rotina listado é apenas uma amostra - você pode personalizar o seu treino Bowflex examinando os muitos exercícios que têm para oferecer no site do produto no link abaixo.

Para cada treino, excluindo abs, você deve permitir um dia de descanso para os seus músculos para descansar e se recuperar. Você pode fazer todos os grupos musculares em uma sessão e se recuperar de um dia de que, ou trabalhar diferentes grupos em dias diferentes para maximizar os ganhos.