Ter um Bowflex pode ser confuso, como o grande volume de possibilidades pode criar uma "análise de paralisia" a situação, impedindo você de alcançar os seus objectivos físicos antes mesmo de ter começado. No entanto, se você conseguir resolver o seu caminho através da riqueza de informações lá fora, o Bowflex pode ser uma ferramenta inestimável de fitness.

Treino Iniciante

Um treino iniciante Bowflex deve ser incrivelmente simples, mas para iniciar o treinamento, será mais do que suficiente para permitir o desenvolvimento de uma base sólida. Uma base sólida em princípios de exercício é necessário para permitir a continuação do desenvolvimento abaixo da linha.

Para melhores resultados, não realizar este treino em back-to-back dias. Ter pelo menos um dia de descanso separando quaisquer duas sessões de elevação. Ao selecionar peso, escolha um peso que proporciona um desafio moderado e ainda permite que você completar todas as repetições alvo. Destinam-se a aumentar a resistência em cada exercício de semana para semana.

Iniciantes devem realizar:
Supino para um conjunto de 14 repetições
Sentado volta linhas para um conjunto de 14 repetições
Estando rosca bíceps para um conjunto de 14 repetições
Panturrilha sentado levanta para um conjunto de 14 repetições
Imprensa do ombro sentado por um conjunto de 14 repetições
Mentir prensas tríceps para um conjunto de 14 repetições
Agachamentos ou leg press para um conjunto de quatorze repetições
Flexões resistiu por um conjunto de trinta repetições

Descanse por 1 1/2 minutos entre as séries. Certifique-se de anotar todos os seus pesos usados ​​e repetições completadas para que você possa quebrar seus registros antigos durante os treinos subseqüentes.

Rotinas avançadas

Eventualmente, você vai querer mudar para uma formação mais avançada. Para fazer isso, em vez de treinar o corpo inteiro com cada sessão, você vai quebrar o corpo em grupos musculares distintos, apenas focando os grupos musculares designados para cada dia do levantamento. Uma boa separação, que deve ser realizada 3 dias por semana é:

Dia 1: Peito e tríceps
Dia 2: Voltar e bíceps
Dia 3: Pernas e abs

Tal como acontece com o treino iniciante, evite ter dois treinos consecutivos sem um dia de descanso entre eles. Descanse por 60 a 90 segundos entre as séries.

Dia 1:
Supino por três séries de oito repetições
Imprensa do ombro por três séries de oito repetições
Mentir extensões de tríceps para três séries de 10 repetições

Dia 2:
Sentado volta linhas por três séries de oito repetições
Estando pullover por três séries de oito repetições
Estando cachos por três séries de dez repetições

Dia 3:
Agachamento para três séries de oito repetições
Leg pressiona por três séries de oito repetições
Flexões resistiu por três séries de 20 repetições

Continue levantando progressivamente mais e mais peso para assegurar o desenvolvimento contínuo.