Rotinas de exercícios para homens vêm em lotes de diferentes formas e níveis de intensidade. A rotina certa para você realmente depende de seus objetivos e os atuais níveis de aptidão. Se você está acima do peso, encontrar uma rotina que queima calorias. Se você é moderadamente em forma e quer melhorar, você vai precisar de uma rotina que se concentra no desempenho cardiovascular. Para os homens que querem melhorar seu físico, uma combinação de perda de peso e construção muscular é o caminho a seguir.
Poder Walking
Lembre-se sempre de alongar antes do exercício para evitar puxado músculos.
Este é um exercício de baixo impacto ideal para os homens que não tenham feito qualquer exercício extenuante em algum tempo. Poder caminhar recebe o sangue flui e é uma ótima opção para os idosos que querem evitar o risco de lesões. Muitas pessoas usam o poder andar como um aquecimento para exercícios mais intensos. Stride juntamente por cinco minutos antes de tomar um descanso para fazer alguns alongamentos. Em seguida, fazer outra caminhada de cinco minutos antes de esticar novamente. Aumente a intensidade e duração dos seus passeios a cada semana.
Jogging
Movimentar-se com os amigos é ótimo para motivação mútua.
Correr é um exercício de baixo impacto, mas requer um nível ligeiramente superior de aptidão de poder caminhar, como seus pés vão cair no chão um pouco mais difícil. Depois de fazer alguns alongamentos de aquecimento, correr em um ritmo moderado por cinco minutos e parar para esticar. Repita essa combinação três vezes. Aumente a duração e intensidade como sua aptidão melhora.
Natação
A natação é excelente para tonificação muscular por todo o lado.
A natação é um ótimo exercício para o tônus muscular global e treinamento cardiovascular, mas a desvantagem é o tempo que leva para chegar a uma piscina, a mudança, e secar. Comece por nadar cinco conjuntos de dois comprimentos. Aumente seu ritmo de cada sessão e manter um olho em seus tempos. É uma rotina de exercícios ideal se você está se recuperando de uma lesão como a água suporta seu peso e não há o mínimo de impacto sobre as articulações.
High Intensity Training Impacto (HIIT)
Você pode fazer o treinamento do circuito com a maioria dos exercícios.
Formação impacto de alta intensidade (HIIT) é projetado para queimar gordura. A teoria por trás deste tipo de rotina de exercícios, também chamado de treinamento em circuito, é que sessões curtas, de alta energia de exercício pontuado por períodos de descanso promover a perda de gordura mais rápido, como metabolismo aumenta para lidar com as demandas de energia. Você já deve estar razoavelmente em forma para começar HIIT.
Encontre um exercício que você gosta e acabar com a sua formação em períodos de um minuto de trabalho de alta intensidade seguido por 1/32 sessão lento ou moderado. Apontar para cinco sessões de alta intensidade por exercícios em primeiro lugar, em seguida, aumentar o comprimento eo número de sessões intensas como você melhorar.
Treinamento do peso
Desde que o seu médico diz que é seguro, levantamento de peso é uma ótima maneira de aumentar a massa muscular e melhorar a forma do corpo. Sempre comece com uma luz, peso gerenciável e concentrar-se em forma e postura. Faça três séries de dez repetições com um minuto de descanso entre cada. Pergunte a um instrutor de fitness ou um amigo experiente para elaborar um programa de peso seguro e eficaz para você.