Rotinas de exercício para crianças

Rotinas de exercício para crianças


Especialmente em uma idade jovem, é importante certificar-se de que seu filho tem um amplo exercício. Massa densidade óssea e muscular do seu filho são melhoradas com o exercício. Sua atitude e saúde também melhoram com o exercício. Para evitar o sedentarismo e problemas com a obesidade, você precisa dar ao seu filho uma rotina de exercícios que vai ajudar a incutir nele um amor para fitness.

Os princípios

A Associação Nacional de Desporto e Educação Física recomenda que você gasta pelo menos 30 minutos por dia fazendo exercícios estruturados com o seu bebê, de uma hora com o pré-escolar. Também fornecê-la com pelo menos uma hora de tempo ativo não-estruturados. Você pode ter várias oportunidades de exercício ao longo do dia, em vez de tentar fazer tudo de uma vez. Quando o seu filho está em idade escolar, certifique-se que ela fica uma hora por dia (em incrementos de, pelo menos, 15 minutos) de atividade física. Você quer incentivar seu filho a fazer atividades que ajudam a desenvolver a sua resistência, força e flexibilidade.

Ensinar

O primeiro passo para obter o seu filho em uma rotina de exercícios é ser um bom exemplo. Deixe seu filho ver você se exercitar. Quando ele é um bebê, desgastá-lo em sua volta para fazer caminhadas. Coloque-o em um trailer para passeios de bicicleta. Seu bebê ou criança pequena, naturalmente copiar o que ele vê você fazendo. Se a criança tenta acompanhá-lo em sua rotina de yoga ou exercícios aeróbicos, incentivá-lo e elogiar seus esforços. Explique a ele o que você está fazendo e por que estão fazendo isso. Mais importante ainda, brincar com o seu filho. Quando ele ainda é um bebê, ele não será capaz de exercer, mas ele ainda precisa ser ativa. Interagir com ele com jogos simples de perseguição, luta, dança e balançando.

Como seu bebê se transforma em uma criança e, em seguida, um pré-escolar, usar a curiosidade e vontade de seu filho para ensiná-lo sobre rotinas de exercícios. Leve-o em caminhadas com você. Aumente a música e dança. Mostre-lhe como pular corda e usar um bambolê. Ensine seus exercícios básicos da criança tais como flexões, polichinelos, flexões e pull-ups. Desafiá-lo para ver se ele pode fazer o que você está fazendo. Você pode ensiná-lo a esticar da mesma maneira. Explique-lhe sobre a aquecer os músculos antes de um exercício e refrigeração-los depois que você está feito.

Diversificar

Mantenha suas opções abertas para rotinas de exercícios e tentar diversificar a fim de manter o interesse de sua pré-escolar, que vai aprender com cada experiência nova e seu filho adolescente, cuja atenção está vagando longe de você. Observe que as atividades que seu filho está atraído. Seu filho é mais provável de se comprometer com uma rotina de exercícios e olhar para a frente, se é algo que ela gosta de fazer. Você pode encontrar aulas para o pré-escolar, tais como dança, ginástica ou futebol, mas se ela não está interessado, ele vai ser um desperdício de dinheiro.

Se o seu filho prefere passar o tempo no parque brincando no playground, fornecer-lhe a oportunidade de fazer isso. Playgrounds oferecer chances para o seu filho a exercer por escalada, corrida, bombeando um balanço e pendurado na
barras de macaco.

Há infinitas possibilidades de rotinas de exercícios para o seu filho. Certifique-se de incluir seu filho no planejamento destas rotinas. Se seu filho estiver interessado, se inscrever em uma aula ou participar de uma equipe de esportes. Além da habitual, sugerir idéias diferentes para o exercício, como ioga, artes marciais, Frisbee golfe ou esgrima. Leve o seu filho andar de patins e de corrida. Atire cestas com ele, jogar tênis com ele, chutar um saco hackey com ele, passear com o cachorro com ele. Confira vídeos de fitness da biblioteca e aprender uma nova rotina com seu filho e levá-lo para o lago, piscina ou praia para nadar, vadear e espirrar exercício.

Adaptar

Quando o tempo fica ruim, é fácil deixar a atração de televisão, os jogos de computador ou vídeo levar seus filhos para longe de você ou você longe de seus filhos. Quando a escola está dentro ou o verão termina, o exercício não deve terminar. Certifique-se de que seu filho continua sua rotina de exercícios. Intempéries não precisa mantê-lo dentro de casa. Vista-se adequadamente e obter o seu filho para fora para caminhadas e ciclismo no tempo de queda. Saia do futebol e brincar com seu filho em vez de apenas assisti-lo na televisão. Quando a neve eo gelo do inverno bate, levar o seu filho de patinação no gelo e esqui - downhill ou cross country. Você também pode levá-la trenó para um ótimo treino. Basta ir para uma caminhada na neve do inverno pode começar bombeamento do coração do seu filho e seus músculos trabalhando.

Se você ficar cansado do frio (ou quente), levar seu filho para um ginásio, centro comunitário ou o YMCA para as aulas ou para nadar em uma piscina. Use os pesos na academia para ensinar seu filho sobre o treinamento do peso e como ele beneficia seu corpo. Introduzir o seu filho a vários equipamentos de exercício e veja se você tanto pode experimentar algumas novas classes.