Dieters iniciantes devem começar com rotinas de baixo impacto simples. Exercícios devem conter exercícios básicos que não fará com que você exagere. É importante não ignorar sinais como tensão e dor muscular. Esta é a maneira do seu corpo dizer-lhe reduzir a intensidade dos treinos.

Iniciante Exercícios

Consulte um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para ver se quaisquer riscos para a saúde estão presentes. Existem algumas atividades físicas básicas para iniciantes que irão resultar em condicionamento físico equilibrado. Andar, correr e aeróbica são formas de atividade cardiovascular. Estes exercícios podem ser feitos diariamente por pelo menos 30 minutos, 3-6 dias por semana. O treinamento de força deve ser inicialmente realizado com pesos leves. Concentre-se em cada um dos principais grupos musculares através do preenchimento de oito a 12 repetições em um conjunto. Estas podem ser feitas duas vezes por semana tomando cuidado para não funcionam da mesma parte do corpo dois dias em uma fileira. Fazer alongamentos sustentados lentos faz parte do treinamento de flexibilidade. Exemplos desses tipos de exercício são yoga e Pilates. Alongamentos deve ser mantida durante 10 a 30 segundos, e realizado pelo menos três a sete dias por semana

Suplementos de treino

Exercícios podem ser feitos em uma academia ou em casa. Existem alguns itens populares de exercícios em casa iniciantes pode incorporar em suas rotinas. As escadas rolantes pode ser utilizado como parte de rotinas cardiovasculares. A intensidade e níveis de inclinação pode ser ajustado de acordo com a preferência individual. Halteres são recomendados como equipamento de treinamento de força para iniciantes para comprar. Bandas e hastes flexíveis também podem ser incorporados em treinamento de força. Início DVDs de exercícios e vídeos devem ser vistos antes de tentar rotinas. Isto irá fornecer-lhe uma oportunidade de estudar a forma, e decidir se o nível de intensidade é adequado para você.