O exercício é uma parte importante de uma boa saúde. Para um novato que está apenas começando em uma rotina de exercícios, é vital que um programa ser encontrado, que oferece um treino que vai funcionar de forma adequada os músculos eo sistema cardiovascular e ser suave o suficiente para aliviar um novato em uma rotina mais árdua. Exercício de rotina do iniciante deve ser divertido e agradável, bem como para incentivar a consistência.

Caminhando para Iniciantes

Iniciantes que estão apenas desenvolvendo uma rotina de exercícios pode começar com uma caminhada, como uma introdução agradável em exercício. Andar a pé é suave sobre as articulações e ajudará a evitar qualquer desconforto do que pode vir quando começar para fora em uma rotina de exercícios. Tomar de 20 a 30 minutos de caminhadas todos os dias pode ser suficiente para obter sua freqüência cardíaca até um nível adequado para exercícios cardiovasculares sem causar estresse ao seu corpo. Para ser eficaz, uma caminhada deve ser vivo e contínuo para os inteiros de 20 a 30 minutos. Comece com uma rotina de warm-up para esticar os músculos e tirar o sangue flui antes do treino começar. Uma rotina de exercícios também deve acabar com um período de esfriamento para trazer a freqüência cardíaca para baixo para um nível normal de uma maneira lenta e constante. Simplesmente a abrandar o ritmo é uma maneira suficiente para arrefecer.

Iniciante Bicycling

Bicycling fora de casa ou em uma bicicleta estacionária dentro de casa é outro bom programa de exercícios iniciante. Bicicleta pode ser uma atividade extenuante, ou ele pode ser adaptado para acomodar o novato. Você pode ajustar a sua velocidade ou a tensão em uma bicicleta estacionária para acomodar o seu nível atual de condicionamento. Com o tempo, você pode ajustar a tensão para tornar o exercício mais extenuante.

Yoga para Iniciantes

Yoga é uma atividade maravilhosa que estimula o relaxamento, flexibilidade e alívio do estresse. Todo exercício tem a capacidade de aliviar o stress, mas yoga se concentra em técnicas de relaxamento e respiração para eliminar o estresse, tanto quanto possível. É importante começar uma rotina de exercícios com uma classe iniciante yoga. Enquanto isso pode parecer simples e lento, yoga é muito difícil, e uma classe iniciante vai ensinar os movimentos básicos e forma adequada, que pode ser expandida em em classes mais avançadas.

Treinamento do peso para Iniciantes

O treinamento com pesos deve ser uma parte de exercícios de rotina de todos. Muitas pessoas pensam que uma rotina de treinamento de peso é projetado para construir somente grandes músculos. É possível incluir o treinamento de peso na rotina de um novato para aumentar a força muscular e músculos firmes, mas não construir grandes músculos. Para aqueles que estão tentando perder peso, aumentar a força muscular vai ajudar a queimar mais calorias durante uma fase de repouso. Aqueles com maior massa muscular queima mais calorias do que aqueles que não o fazem. Comece com pesos leves, e se aquecer e arrefecer como você faria com outros exercícios. Muitas academias oferecem uma sessão livre para familiarizá-lo com o seu equipamento e montar um programa de treinamento básico para você.

Adicionar Fun à sua rotina

Estes são apenas alguns dos exercícios que podem ser usados ​​como exercício de rotina de um novato. Jogando tênis, dança aeróbica, caminhadas e natação são exemplos de outras actividades que podem ser usados ​​como rotinas de exercícios para iniciantes. A chave para ser consistente com uma rotina de exercícios é encontrar um que é agradável e convida-o a se envolver todos os dias. Quando você ama o exercício que você está fazendo, que são mais propensos a participar todos os dias.