O exercício é um ingrediente-chave para ajudar as crianças a manter um corpo saudável. Um estilo de vida ativo para meninos promove um metabolismo mais rápido, melhora a hábitos de sono, e garante o bom crescimento e massa muscular. Um dos elementos-chave para incluir em rotinas de exercícios para os meninos é fazer com que a diversão exercícios. Aqui estão algumas rotinas de exercícios para os meninos.

Alongamento e aquecimento

Certifique-se de esticar por 5 a 10 minutos antes de começar um treino. Alongamento ajuda a flexibilidade e ajuda a soltar os músculos jovens antes de iniciar uma rotina de exercícios. Comece com toques de dedo simples e mantenha o alongamento por 15 segundos. Sente-se no chão, afaste as pernas e estender o braço esquerdo para o dedo do pé esquerdo. Mantenha o alongamento por 15 segundos. Alternativa para o lado direito. Dobre a perna direita para dentro, e com a perna esquerda ainda estendida, estique o braço para o seu dedo do pé esquerdo. Mantenha a posição por 15 segundos. Dobre sua perna esquerda e estender com o seu braço direito para o seu dedo do pé direito. Mantenha o alongamento de 15 segundos. Coloque os pés juntos e chegar a tocar os dedos dos pés com os dois braços. Mantenha o alongamento por 15 segundos. É importante lembrar de não saltar quando o alongamento. Agora que você já estendeu os seus músculos muito bem, você pode começar uma rotina cardiovascular curto.

Rotinas cardiovasculares

Meninos idades 7-14 pode completar uma rotina de exercícios em qualquer lugar de 2 a 4 dias por semana. O mais novo o menino, menor a rotina de exercícios deve ser. A rotina de exercícios pode aumentar em freqüência e duração com o aumento da tolerância ao exercício e idade. Comece com 25 polichinelos. Mais uma vez, você pode ter o seu filho fazer mais ou menos com base na idade e nível de condicionamento físico. Polichinelos tirar o sangue flui e trabalhar os músculos superiores e inferiores. Círculos de braço são ótimos para a construção muscular natural nos braços. Se possível incluir corrida e sprints curtos. Correndo em particular ajuda meninos construir contração rápida muscular nas pernas. A natação é um bom exercício cardiovascular para os meninos. Natação trabalha perna, braço e músculos do abdômen.

Treinamento de resistência para meninos

Evite musculação rotinas para meninos até 14 anos ou mais de idade. Há uma abundância de exercícios de desenvolvimento de força para os meninos que podem ser incluídos na rotina para construir os músculos sem o uso de pesos livres. Lembre-se de meninos ainda estão crescendo. Você não quer colocar o estresse de treinamento com pesos pesados ​​em um quadro de crescente. Com isso em mente, flexões e queixo-ups são uma ótima maneira de aumentar a massa muscular nos meninos. Como a tolerância aumenta, você pode aumentar as repetições e número de sets. Com flexões, você pode desafiar os meninos, tendo-lhes fazer diamante flexões, todo o braço flexões e padrão flexões. Comece com padrão flexões, mas como os meninos progridem em idade e força, desafiá-los com as variações acima. Sente-ups são ótimos para a construção de músculos do estômago. Perna elevadores, agachamentos e extensões de perna pode ser adicionado a exercer rotinas para os meninos. Lembre-se que os meninos devem ter um ou dois dias de descanso entre rotinas de exercícios para permitir que os músculos crescem para se recuperar.