Squats são uma ótima maneira de dar forma, tom, fortalecer e desenvolver a parte traseira, bem como os quadris e coxas. O exercício de agachamento haltere usa vários músculos e exige o máximo de concentração para evitar ferir as costas ou outras áreas do corpo. Mantenha-se focado, manter a boa forma durante todo o exercício e colher os frutos.

Instruções

1.

Pegue um par de halteres luz para iniciar e manter um em cada mão, com os braços esticados ao lado do corpo. Comece com pesos leves, a fim de evitar lesões.

2.

Stand com os pés na largura do quadril, joelhos macios e glúteos apertado. Mantenha os pés apoiados no chão, com o peso localizado mais na esteira do que os dedos dos pés.

3.

Contraia os músculos abdominais, manter-se ereto e não curvar as costas.

4.

Agache-se lentamente até que as coxas e pernas fazer um ângulo de 90 graus. Mantenha o peso nos calcanhares, mas não se esqueça de justo equilíbrio nos saltos.

5.

Aperte os músculos glúteos, também conhecidas como as nádegas ou bumbum, como você lentamente voltar à posição inicial com os joelhos moles.

6.

Repetir. Mantenha o movimento de agachamento lento e fluindo ao longo de todo o exercício.

Dicas:

• Uma vez confiante com o movimento, lentamente aumentar o peso, desde que você não sacrificar formulário.
• Manter a postura correta, com forte abs e parte inferior das costas músculos para ajudar a prevenir uma lesão nas costas durante este exercício.
• A capacidade de ser capaz de mexer os dedos dos pés durante todo o agachamento haltere e ser capaz de manter os halteres ao lado do corpo é vital neste exercício.