Transformação total do corpo é o objetivo do sistema de treino P90X. Isso inclui suas nádegas. A rotina de exercícios P90X é uma seleção bem-arredondado de vários exercícios para atingir cada grupo muscular. Mesmo quando você não está se concentrando nas nádegas, você ainda está fortalecendo-os com movimentos como o yoga pose do guerreiro.

Diversão e Hip

O sistema de treino P90X usa confusão muscular para transformar seu corpo. Confusão muscular é uma técnica que usa uma variedade de exercícios para os músculos alvo, em vez de repetir os mesmos exercícios vezes por semana. Seus glúteos, que são os músculos das nádegas, e seu cérebro não vai se cansar de repetir o treino apenas uma vez por semana. Isto não significa que seus músculos das nádegas só são treinados semanalmente. Como você executar o treino de pliometria e completar esses exercícios como agachamentos, agachamentos salto Leapfrog e tomadas de agachamento, seus músculos das nádegas e apertar contrato para ajudá-lo a saltar do chão. Sua freqüência cardíaca eleva durante o treino para ajudar a queimar calorias e alcançar a meta de queima de gordura para que você possa ver o seu belo bumbum sem uma camada de excesso de gordura.

Squat para Ot

O treino de perna P90X utiliza exercícios multi-articulares, tais como lunges reversa, lunges laterais e super patinadores, para fortalecer os glúteos. Você também realizar exercícios estáticos, como o agachamento parede com uma ou ambas as pernas, ea estocada equilíbrio para direcionar as nádegas. Um único conjunto de exercícios conhecido como um deadlift usa seus glúteos como você voltar a uma posição ereta de uma posição para a frente vezes.

Kickin 'It

Os exercícios aeróbicos do programa P90X incluir exercícios chamados Cardio X e Kenpo. O treino Kenpo utiliza exercícios de kickboxing, como chutes frontais, laterais e chutes polichinelos para elevar a sua freqüência cardíaca. Ao mesmo tempo, o seu contrato glúteos para realizar os vários movimentos. O treino Cardio X contém segmentos de exercícios pliométricos, que continuam a direcionar seus glúteos.

Yoga encadernado

Seus-melhoria das nádegas exercícios não terminam com treinamento de força e cardio. O treino de ioga também desafia os glúteos durante os movimentos, tais como cadeira, que é um agachamento estático, e Guerreiro apresenta, que são estocadas isométricos. Mesmo durante um cão virada para baixo, o seu contrato glúteos para manter a posição. O saldo do seu atrás é reforçada com poses, como a árvore, em que você ficar em uma perna.