Será patins Work Out Your Back?

Será patins Work Out Your Back?


Além do treinamento fora de temporada para os entusiastas de esportes de inverno, ou seja, skatistas e praticantes de esqui, patinação é também um exercício de treino de baixo impacto que requer uso extensivo de suas costas e os músculos abdominais para dar apoio e equilíbrio. Por causa da posição de inclinação para a frente assumido em patins, é necessário força significativa para trás e abdominal. Patins foi criado por Scott e Brennan Olson, dois fanáticos de hóquei que acrescentou rolos e um freio de calcanhar para um skate normal de hóquei.

Posição adequada

Para uma posição aerodinâmica, patinadores assumir uma posição inclinada para a frente. Exigindo uma forte lombar, esta posição é semelhante à de ciclismo, embora você só tem a sua parte inferior do corpo para suportar o seu peso, e nenhum assento da bicicleta ou guidão. Esta posição de inclinação para a frente exige força significativa de seu abdominal e músculos das costas, como o seu núcleo não recebe qualquer apoio externo.

Dinâmico de Estabilidade

Quando patins, seus braços e pernas se movem de um lado para o outro em um ritmo repetitivo constante. Como este movimento impulsiona o corpo para frente, os músculos do núcleo - abdômen e costas - são colocados sob maior tensão devem ajustar constantemente para garantir o equilíbrio e estabilidade. Isso significa que o seu core-inclinado para a frente deve estabilizar e acomodar o movimento de lado a lado de suas pernas, bem como a bomba de cima para baixo de seus braços, tudo isso enquanto você se move para a frente em um meio de alta velocidade, equilibrada em dois sets de rodas.

Edifício Núcleo Força: Plank Básico

Porque patins requer um forte núcleo de postura aerodinâmica adequada e para a estabilidade de todo o corpo, exercícios que trabalham fora de seu abdômen e as costas são essenciais para reduzir o risco de lesões. Tábuas básicas vai construir a força do núcleo completo. Para uma prancha básica, comece com os pés na largura do quadril e as mãos debaixo de seus ombros como você deitar de bruços no chão. Empurrando para cima com os braços como se estivesse indo para fazer uma flexão, estender completamente os braços, mantendo o tronco reto e os dedos dos pés no chão, de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha por 30 a 90 segundos e regressar à posição de descanso durante 10 a 15 segundos antes de repetir.

Construindo Núcleo Força: Side Plank

Como com a prancha básica, tábuas laterais também construir a força do núcleo completo, mas também direcionar os seus músculos oblíquos em particular. Para pranchas laterais, deitar no chão do seu lado esquerdo, com a perna esquerda em cima de sua perna direita, ambas as pernas totalmente estendidas e seu braço esquerdo dobrado para que a sua mão esquerda é a palma para baixo por baixo do ombro. Empurrando-se com o braço esquerdo, estenda o braço totalmente, mantendo o tronco reto, fazendo uma linha reta da cabeça aos pés. Você pode esticar o braço direito em direção ao teto, de acordo com o seu braço esquerdo ou mantê-lo apoiado na perna direita. Mantenha a posição por 20 a 90 segundos e, em seguida, descansar por 10 a 15 segundos e repita. Lados do interruptor.

Alongar suas costas

Porque os músculos das costas sofrer tanta tensão em patins - ainda mais se você sofre uma queda ou uma parada dura - lançando regularmente a tensão de seu núcleo é tão importante quanto a construção de força nessa área. Uma torção de pé pode ser feito em quase qualquer lugar e vai construir a força do núcleo ao liberar a tensão na região lombar. Em pé, com os pés um mais do que na largura do quadril pouco distante, levante os braços para cima ao lado do corpo com os cotovelos dobrados, de modo que suas mãos estão diretamente na frente de seu peito. Mantendo seus quadris virados para a frente, torcer o tronco para que você esteja virada para a esquerda. Mantenha a posição por cinco acusações antes de torcer para a direita, segurando por cinco acusações. Repita 10 vezes para 1-3 sets. Para aumentar a dificuldade, você pode segurar um haltere ou medicina bola na frente de seu peito com os braços estendidos.