Cardio exercícios oferecem um rol de benefícios - atividades como correr e andar de bicicleta pode ajudar a melhorar o seu humor, aumentar seus níveis de energia e promover o sono superior. Além disso, cardio pode ajudar em seus esforços de perda de peso, porque ele queima calorias. E enquanto você certamente vai sentir o esforço que queima calorias durante seus exercícios, você pode não perceber que seu corpo não está terminado queima de calorias no final do seu treino. Seu corpo, na verdade, continua a queimar calorias durante horas após sessões de cardio, auxiliando ainda mais seus esforços para verter libras. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de treino.
Queimar, queimar corpo
Não é difícil entender por que o seu corpo queima calorias durante o exercício - que leva o combustível para mover seu corpo, particularmente em altas taxas de velocidade ou por longos períodos de tempo. O que você pode não perceber, porém, é que a sua taxa metabólica permanece elevada, mesmo depois que você parar de se exercitar, como o seu corpo tem de se adaptar ao estresse de cardio. Tarefas metabólicas aumentadas, como refrigeração seu corpo para baixo, limpando produto resíduos metabólicos do músculo e estabilizar a circulação necessitam de energia, de modo que seu corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal. Este estado de queima de calorias elevado é conhecido como exercício após a queimadura ou consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, comumente abreviado como EPOC.
Influências sobre Depois de Gravar
Nem todo tipo de exercício - e nem mesmo qualquer forma de cardio - irá acionar o mesmo nível de EPOC. Os principais fatores que influenciam EPOC, ou após a queima, são a duração ea intensidade do exercício. Então, se você está correndo uma maratona, você pode esperar um maior nível de após a queimadura do que se você estiver de bicicleta suavemente. Sua condição física também influencia após a queimadura; a mais "em forma" você é, menos benefícios que você recebe. Além disso, a pesquisa do "European Journal of Applied Physiology e Fisiologia do Trabalho" indica que os homens experimentam maiores crises de após a queimadura do que as mulheres.
Estatísticas específicos: número de calorias queimadas
Numerosos estudos científicos têm investigado a extensão do efeito pós-queimadura na queima de calorias. Um estudo de 1993 por J. Smith e L. McNaughton publicado no "European Journal of Applied Physiology" descobriu que ataques de alta intensidade cardio de 30 minutos em comprimento pode resultar na após queimadura de até 140 calorias para os homens e até 121 calorias para as mulheres. Enquanto isso, um estudo de 1992 por DA Sedlock publicado no "Journal of Applied Science Research Esporte" descobriu que exercícios de baixa intensidade - como 30 minutos de ciclismo moderado - pode queimar sómente 15,5 calorias. Assim, adaptando os seus treinos para maximizar após a queimadura pode ter um impacto significativo sobre a perda de peso total.
Maximizando após a queimadura
Se você quer queimar tantas calorias quanto possível, você pode adaptar seus treinos para maximizar o grau de EPOC que ocorre. De acordo com pesquisa publicada no "British Journal of Medicine", realizando duas de suas sessões de cardio em duas metades, em vez de tudo de uma vez resulta em uma maior taxa de EPOC. Além de prolongar a duração do seu exercício e aumentar a intensidade de seus exercícios, você pode fazer mudanças na dieta para maximizar após a queimadura. Por exemplo, um estudo publicado na edição da revista "Metabolism" setembro 2006 encontrou pessoas com dietas ricas em insaturada ao contrário de gorduras saturadas experimentado mais exercícios após a queimadura.