Um nadador provavelmente preferem passar momentos mais vigília na água. De acordo com a equipe dos EUA, medalhista de ouro Ian Silverman não gosta de estar fora da piscina para mais de um dia. Durante a execução de diferentes cursos de natação oferece um treino de corpo inteiro, os movimentos repetitivos de nado livre pode causar certos músculos para revelar demasiadamente, enquanto deixa outros inalterados. Participar de uma variedade de exercícios de sequeiro ajuda a equilibrar as coisas e pode melhorar a resistência, também.
Ioga
Devido à tendência para os nadadores overdevelop músculos, exercícios de flexibilidade são vitais para a formação de freestyle. Yoga é a solução ideal para a parte de flexibilidade de formação de sequeiro. Yoga Journal dá exemplos de poses de ioga que são benéficos para os banhistas para a prática: Downward-Facing cão e virada para cima cão para alongar e fortalecer a omoplatas e do manguito rotador, encadernado do ângulo representar flexiona e solta os quadris e herói representar solta nos tornozelos , o que é importante para um chute de freestyle eficaz.
Treinamento do peso e ginástica
Se realizado em um circuito ou como um treino, formação e exercícios de relaxamento peso tradicional são úteis para a construção de força e equilíbrio músculos de um nadador em todo seu corpo. Supino, remo sentado, bíceps, lat pull-baixos, propinas halteres e agachamento são exemplos de peso rolamento exercícios benéficos para um nadador. Se você optar por trabalhar em um circuito, você pode incorporar os exercícios com alguns exercícios de relaxamento, como abdominais, flexões, pulôveres braço dobrado, pullups e saltos agachamento.
Correndo
A menos que você rapidamente nadar voltas cronometradas, é difícil conseguir um treino aeróbico desafiador quando na piscina. Tomando condicionamento cardio de sequeiro, adicionando a correr para a programação de treinamento permite que o nadador a ter melhor controle sobre seu condicionamento aeróbico. Quando executado, é mais fácil para acelerar a aumentar sua taxa de coração e manter um ritmo que vai manter essa taxa em que ele precisa ser para o condicionamento aeróbico.
Cordas romanos
Se você está procurando uma alternativa para a formação de sequeiro tradicional, cordas romanos pode ser a resposta para o seu dilema de formação. Steve Ball no Stack.com descreve como este tipo de treinamento aumenta todos os outros treinamento de natação - dentro e fora da piscina - simulando padrões de movimentos característicos de natação, algo que é difícil de imitar na sala de musculação. Os exercícios cordas romanos são realizadas utilizando cordas pesadas - de 25 a 50 metros de comprimento e 1 1/2 a 2 polegadas de diâmetro - enquanto estava deitado de barriga para baixo em uma cadeira romana. Nesta posição prona você precisa usar todo o seu corpo para manipular as cordas para realizar exercícios como a batida, a onda horizontal, a onda dupla ea bater em rotação.