Best & Exercícios mais seguro para perder gordura da barriga

Amor alças, pneu sobressalente, tigela de geléia ... dar-lhe tudo o engraçado apelido que quiser, mas a gordura da barriga é um negócio sério. A gordura que se reúne em torno de sua barriga é chamado de gordura visceral e representa mais riscos para a saúde do que a gordura subcutânea, que reúne em seu bumbum e coxas. A gordura da barriga está ligada a uma série de problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes tipo II. Mas não tenha medo, você pode perder essa gordura da barriga com um pouco de know-how e esforço.

Ponto de redução é um mito

Ao contrário do que aquelas de fim de noite de equipamentos exercício infomerciais poderiam fazer pensar, você não pode atingir qualquer área específica para a perda de peso. Quando você queima mais calorias do que você tomar, o seu corpo irá gradualmente começar a perder peso todo. Apesar de que seria bom para forçar o seu corpo para lançar apenas a gordura da barriga para que possa caber em seu jeans favorito, que só não é assim que funciona.

Enquanto exercícios cardio não visam especificamente a gordura da barriga, que terá a sua acelerando o metabolismo e ajudar seu corpo a perder quilos extras. Incluir um treino de cardio a maioria (se não todos) os dias da semana. Lembre-se, você não está colado a uma rotina. Na verdade, é bom para variar a atividade e intensidade dos seus treinos. Boas opções incluem caminhada, corrida, ciclismo e natação ... mas qualquer atividade aeróbica vai fazer.

A rotina de treinamento de força bom também é eficaz para perda de peso. Quando os músculos são tonificados, o aumento da taxa metabólica de repouso. Posteriormente, você queimar mais calorias mesmo quando em repouso. Mesmo que a sua prioridade é para perder a gordura da barriga, é importante ter uma rotina de treinamento de força equilibrada, que tem como alvo todos os grupos musculares.

Você pode, no entanto, incorporar exercícios para fortalecer seu núcleo. Enquanto eles não irão ajudá-lo a perder a gordura da barriga especificamente, eles vão apertar os músculos da barriga, para que, depois de perder o excesso de peso da barriga, você vai ficar com uma sexy, barriga tonificada.

Planks

Quando feito corretamente, pranchas de trabalhar todos os músculos do núcleo - especialmente os abdominais oblíquos (músculos exteriores de seu abdômen).

Deitar de bruços sobre uma esteira de exercícios com os cotovelos e antebraços sob seu peito. Elevar o corpo para os dedos dos pés (semelhante posição de push-up, exceto que você está em seus braços). Segure a posição apertando os músculos do núcleo. Certifique-se de manter as costas retas e não aumentar ou diminuir os quadris. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos, depois repita.

Crunches

Crunches são um verdadeiro-e-tentou grampo para abs, mas se não for feito corretamente, eles podem resultar em lesões. Tente uma versão mais segura da crise de padrão usando uma bola de exercício.

Coloque a bola em um colchonete ou outra superfície não escorregadia. Cuidadosamente sentar na bola. Com os pés plantados na largura dos ombros no chão, rolar lentamente a bola até a região lombar está descansando sobre ele. Com os braços cruzados sobre o peito, levante o tronco, contraindo os músculos abdominais. Abaixe e repita.

A Bicicleta

A bicicleta é um exercício padrão para uma boa razão ... ele funciona. Este exercício vai tonificar e aparar sua cintura, bem como o trabalho em seu pacote de seis.

Deite-se de costas com os dedos levemente descansando na parte de trás de sua cabeça. (Não puxe a cabeça eo pescoço com as mãos, que pode ferir seu pescoço ou coluna vertebral). Use o seu núcleo músculos para levantar os ombros do chão. Levante os joelhos em direção ao peito. Estique a perna direita e traga o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Alterne o movimento das pernas / cotovelo (as pernas vai imitar o ciclismo de uma bicicleta). Repita 10 a 15 vezes.