Pista de ciclismo é um esporte que exige uma grande quantidade de força cardiovascular, força muscular da perna e baixa gordura corporal. Há uma série de exercícios que construir em todos esses componentes para dar um ciclista de alta velocidade para ultrapassar os adversários e resistência ao último em uma corrida sem vacilar.

Deadlift

O levantamento terra é um exercício extremamente eficaz para os ciclistas porque trabalha suas coxas, bumbum e nas costas. Estes são todos os músculos importantes como os dois primeiros conduzir a moto enquanto o último estabiliza o seu quadro em cima dela.

Para deadlift, agachamento no meio do caminho em frente a um bar no chão, baixa o suficiente para que você pode segurar a barra na largura do ombro sem dobrar as costas. Em seguida, empurre para cima com as pernas, mantendo as costas retas e os braços, mas parar antes de sua volta gira para trás. Belisque suas bochechas bunda juntos para impedir que isso aconteça.

Faça um conjunto de cinco repetições com um peso pesado o suficiente para que você não pode fazer mais do que cinco, mas baixo o suficiente para que sua parte superior não arco.

Hour of Power

Um treino hora-do-poder é uma rotina de ciclismo onde ciclo em 60 por cento a 80 por cento de sua intensidade máxima durante uma hora. Fique dentro dessa margem, porque mais alto e você vai mudar para um estado anaeróbico. Este exercício consiste em melhorar a capacidade aeróbica para ser capaz de sustentar grandes quantidades de intensidade por períodos mais longos.

Se você está absolutamente esgotado durante a sua hora de poder, você não está fazendo isso corretamente. Você deve se sentir sem fôlego e têm dificuldade em manter uma conversa, mas isso deve ser no final do treino, e não durante.

O treinamento de resistência

Concentre-se no treinamento de resistência por andar longas distâncias. A distância linear não é tão importante como o tempo; trabalhar de bicicleta por duas horas ou mais, e ir com uma rpm média de cerca de 100 Quanto mais tempo você pode manter esse preço, mais competitivo você vai estar em uma corrida.

Treinamento do intervalo

Ciclo em intervalos. Isto é, quando você trabalha tão duro como você pode por um curto período (20 segundos a um minuto), em seguida, trabalhar menos, por um período ou igual ou maior do que o intervalo dura. Os intervalos precisa trabalhar o seu corpo ao máximo, mas eles devem mudar a maneira de fazê-lo, seja através de velocidade ou mudando o seu equipamento e aumentar a intensidade do seu treino.

Um intervalo de treino deve ser curto e doce --- cerca de 20 minutos. Se você está trabalhando tão duro quanto você precisa para ser, isso vai deixá-lo uma bagunça suado, então não haverá necessidade de fazer mais.