O exercício aeróbico, como o nome indica, se destina a aumentar suas freqüências cardíaca e respiratória. Exercícios aeróbicos para iniciantes muitas vezes começam com subir escadas ou passo máquinas, mas também pode significar andar de bicicleta, remar um barco ou coreografias energéticas. Defina-se metas para o seu programa de aeróbica e progresso de exercícios aeróbicos simples para rotinas mistas mais complicadas.

Subir escadas

Segundo o site Weight Loss Center, um dos melhores exercícios aeróbicos iniciantes é algo que é simples de fazer, como subir escadas ou degraus. Você tem a opção de simplesmente se movendo para cima a uma taxa consistente ou usando um pequeno conjunto de passos de forma semelhante a uma máquina de step. Comece com um único lance de escadas e, gradualmente, aumentar o número de vezes que você escalá-lo como a sua resistência aumenta. Grave seus melhores momentos para a realização de um voo, e criar uma rotina que, lentamente, exige mais de você. Máquinas Passo simular escadas e têm a vantagem de ser facilmente trabalhado em uma rotina de dança para aumentar o esforço ao fazer o treino mais agradável.

Máquinas do exercício

Máquinas de remo e bicicletas de exercício são duas das máquinas de exercício mais comuns, e ambos fornecem uma intensa de corpo inteiro treino aeróbico que constrói resistência. Para aqueles que procuram um programa de exercícios aeróbicos de baixo impacto, máquinas de remo e esqui são adequados para manter ou aumentar a resistência e são usados ​​em programas de reabilitação para construir o controle muscular ea força do coração. Algumas máquinas de exercício, como remadores e bicicletas estacionárias têm built-in programas que ajudam você a alcançar seus objetivos de fitness, aumentando automaticamente as demandas da máquina e, em seguida, fornecendo curtos períodos de reduzido esforço.

Dança como exercício

Dança tem benefícios aeróbios, que exige a utilização de vários grupos musculares diferentes e curtos períodos de exercício intenso. Uma das vantagens de dança é que o tempo muda de uma canção para o próximo e oferece a oportunidade de modificar o ritmo que desejar. Dançar pode incluir rotinas coreografadas ou simplesmente imitando os últimos passos de dança, e é uma das poucas formas de exercício aeróbico que é perfeitamente adequado para casais e solteiros também.

Pole aeróbico Dança

Uma forma de dança que ganhou popularidade nos últimos anos é o pólo uma vez controversa dança. Pólos de dança pode ser um único poste vertical ou ser instalados em conjuntos com barras de suspensão e trapézio balançar, segundo o site Dança do All Pole. Pole dancing foi mostrado para trabalhar todos os grupos musculares, endurecimento da barriga e aumentar o tônus ​​muscular nas pernas e parte superior do tronco. Pólos de dança podem ser encontrados em estúdios de dança e aeróbica, e não é incomum para casas noturnas ou salões para fazer as suas instalações de dança disponível para organizações de exercícios locais.