Joelhos ter um monte de punição ao longo da vida e dor no joelho é uma das principais queixas entre os idosos. A prevenção é a melhor abordagem para manter os joelhos saudáveis ​​e evitando doloroso e caro cirurgia de substituição do joelho. Exercitar os músculos da coxa ao redor do joelho - os quadríceps e isquiotibiais - reforçará seus joelhos, aumentar a sua flexibilidade e amplitude de movimento e proporcionar estabilidade e equilíbrio ao andar e de pé. Estes são benefícios importantes para os idosos, por isso não descurar os joelhos ao preparar seu programa de exercícios!

Instruções

Reforçar seus Quadricep (parte anterior da coxa) Músculos

1.

Sente-se em uma cadeira com as costas retas e as bolas de seus pés tocando o chão. Se seu pé inteiro está acomodada no chão, sentar em algumas almofadas para levantar-se tão somente as bolas de seus pés tocam o chão. Suas mãos podem ser descansando em suas coxas ou exercício da presidência.

2.

Traga a sua perna direita na frente de você e levante-o muito lentamente até que seu joelho está em linha reta, sem sentir dor.

3.

Aponte os dedos de volta para sua cabeça, enquanto nesta posição e segure por 3 segundos.

4.

Abaixe a perna de volta lentamente à posição inicial, apoiando as pontas dos pés no chão.

5.

Repita todo o exercício com a perna esquerda. Você pode repetir este exercício 5 a 10 vezes se confortável.

Fortalecer seu isquiotibiais (parte posterior da coxa) Músculos

6.

Sente-se ereto em uma cadeira com braços que não se move como você faz este exercício. Sustentar a cadeira contra a parede se isso vai mantê-lo estável. Coloque as pernas em um ângulo de 45 graus com saltos descansando no chão.

7.

Dig seus calcanhares no chão como você segurar os braços da cadeira. Mantenha essa posição por 5 segundos. Você vai se sentir seus músculos isquiotibiais apertar como você faz isso.

8.

Relaxe por 10 segundos e repita 5 a 10 vezes.

Dicas:

• Caminhe ao redor de sua casa por alguns minutos antes de fazer exercícios de joelho para dar a seus músculos a chance de aquecer e alongar.
• Repita todo o exercício do joelho apenas 2 ou 3 vezes no início até que você pode trabalhar gradualmente até mais repetições.
• Como você se sente suas coxas se tornando mais fortes, você pode adicionar pesos para os tornozelos para dar mais resistência.
• Usar sapatos confortáveis, resistentes para aprimorar seu equilíbrio e evitar movimentos bruscos ao fazer exercícios de joelho.
• Pergunte ao seu médico se exercícios de joelho são seguros para você antes de incorporá-las em exercício de rotina dos seus idosos.
• Não segure a respiração ao fazer exercícios de reforço muscular.
• Não se ajoelhar diretamente em seus joelhos quando jardinagem ou fazer tarefas em casa. Idosos devem usar um banquinho ou joelheiras almofadadas.
• Não faça exercícios até o ponto que você começa a sentir dor.
• Exercícios de joelho deve ser feito de forma muito lenta e gradualmente aumentado para evitar colocar muita pressão sobre seus músculos, tendões e ligamentos.