Exercícios de água para piscina

Exercícios de água para piscina


Piscinas são excelentes para se refrescar e queima de gordura. Comparado aos treinos normais na academia, natação oferece mais porque a água oferece resistência adicional que por sua vez acrescenta mais intensidade a sua rotina de exercícios. Além disso, o exercício na água é de baixo impacto, para que não são tão propensos a se machucar. A natação é também uma atividade de aliviar o stress que ajuda você a se sentir revigorado depois de apenas algumas voltas.

Otter Rolo

Fitness Magazine recomenda o rolo lontra para tonificar as costas, pernas, barriga e nádegas. Você vai precisar de uma bola de praia para realizar este exercício. Você simplesmente abraçar a bola de praia sob a água e nadar como uma lontra mantendo as pernas juntas e movendo os pés para trás e para frente.

Este é um desafio, mas realmente trabalha os músculos. Mantenha sua cabeça acima da água ao fazer isso e vá devagar até chegar os movimentos para baixo. Continue fazendo este treino por cinco minutos antes de passar para o próximo exercício.

Jogging

Movimentar-se no lugar é uma outra maneira de queimar gordura ao mesmo tempo passar o tempo na piscina. Nade para uma área mais funda da piscina e manter sua cabeça acima da água. Jog no local, tal como faria na calçada. Você vai notar que você precisa trabalhar duro para mover seu corpo por causa da resistência a água proporciona. Mova os braços para trás e para a frente enquanto você correr para um treino de corpo inteiro. Faça isso por 10 minutos ou mais.

K-Tread

Fitness Magazine recomenda exercícios K-piso para tonificar e apertar seus braços, nádegas e peito. Para fazer este exercício, mover para o final mais profundo dos pobres e manter a cabeça acima da água. Dobre os braços em forma de U e mantê-los sob a água ao apontar os dedos dos pés e dobrando uma perna para cima em direção ao seu estômago. Se preferir, você também pode estender os braços em linha reta na frente de você.

Segure uma perna de cada vez, durante cinco segundos, enquanto movendo as mãos em movimentos circulares. Basicamente fazer círculos debaixo da água com as mãos. Em seguida, alternar as pernas e repita os mesmos passos. Faça 10 repetições em cada perna.

Onda Criador

Fitness Magazine também recomenda o fabricante de onda para firmar seu abs, nádegas, pernas e costas. Mantenha sua cabeça acima da água e segurar na borda da piscina com as duas mãos. Então você estender as pernas para trás e chutar com os dois pés juntos, como um golfinho. Mantenha o seu abs apertado e chutar as pernas para trás e para a frente o mais rápido que puder. A idéia é fazer com que o maior número de ondas que puder. Faça isso por 30 segundos ou mais.