O exercício aeróbico para os idosos é importante para manter o coração saudável e forte. É importante escolher um exercício de baixo impacto que não vai ter efeitos negativos sobre as articulações. Apenas considere a execução, por exemplo, se você já é um corredor experiente, pois é um esporte de alto impacto. Seja qual for o exercício que você escolher, certifique-se de começar devagar e permitir que seu corpo para se aquecer. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Andando

Caminhar é o exercício aeróbico mais recomendado para idosos. Dê uma caminhada rápida por 30 minutos todos os dias, e você vai fazer seu coração um grande serviço. Use sapatos confortáveis ​​e roupas exercício. Bomba seus braços enquanto você anda. Você pode segurar pesos leves (1-2 lbs.) Em suas mãos como você bombear para adicionar um pouco de treinamento de resistência. Estique por cinco minutos antes da caminhada, andar por 30 minutos, e se estendem por cinco minutos depois da sua caminhada.

Natação

A natação é um exercício de baixo impacto altamente recomendado. Certifique-se apenas de usar traços familiares. O nado de peito não necessita de uma rotação completa nos braços, por isso pode ser mais confortável se você teve problemas no ombro. Estique por cinco minutos antes de entrar na água. Fazer voltas de vários golpes por 20 a 30 minutos. Estique por cinco minutos depois de sair da água.

Aeróbica de água

Outra opção é a água hidroginástica. Ele permite que você tome uma aula de aeróbica sem se preocupar com qualquer um dos saltos de alto impacto que você pode enfrentar em uma sala de aula regular. A água também proporciona resistência para ajudar a construir a força, ao mesmo tempo que você está fazendo a atividade aeróbica.

Dança de Salão

Dança de salão oferece uma outra forma de baixo impacto do movimento. O fato de que você tem que aprender e lembrar os padrões de passo é um bônus adicional, uma vez que fornece o cérebro com estimulação que pode ajudar a combater a doença de Alzheimer. Verifique se o seu estúdio de dança de salão local para as aulas. Ela pode até mesmo oferecer aulas de ginástica que são baseados nos padrões básicos de dança. Usar um par de sapatos confortáveis ​​com sola de couro e roupas que são confortáveis ​​mudança.

Aeróbica Classe

Tome uma aula de aeróbica que é projetado especificamente para os idosos. Ele irá incluir alongamentos simples que não vai ser muito duro em suas articulações, ea porção exercício permanecerá baixo impacto. Você pode experimentar uma aula de aeróbica ou idosos ter uma aula regular e suavizar o movimento. Pergunte ao professor a demonstrar uma versão mais leve impacto de cada um dos movimentos. Por exemplo, se o professor está pulando com os dois pés, você pode modificar saltando ou apenas dobrando os joelhos, sem deixar que seus pés deixam o chão.