Todo mundo quer músculos abdominais firmes. Além de cumprir rigorosamente a dieta certa, o exercício deve tornar-se uma parte regular da rotina. Para aqueles que procuram para firmar seu abs superior, uma bola de yoga é uma ferramenta eficaz.

Rolls

Sente-se em uma esteira de exercícios com as pernas esticadas para fora na frente de você e sua largura do ombro pés afastados. Coloque a bola em seus joelhos e mantenha-o ao longo do lado de fora. Inalar como você lentamente rolar-se para trás, para o tapete. Ao fazê-lo, segurar a bola com os braços estendidos, levantando-o sobre a cabeça e tocar o chão logo após a sua volta é no chão. Sem pausa entre eles, seu contrato abs, levantando-se para uma posição ereta, com os braços estendidos em linha reta na frente de você e sobre seus joelhos. Não deixe que o resto bola em seus joelhos. Além disso, a mão muito para a frente vai envolver a sua volta para que evitar isso. Execute este exercício lentamente e fazer 15 repetições.

Crunches

Use uma bola de exercício para realizar flexões abdominais. Sentado em cima da bola, coloque o seu pés ombro largura distante e no chão com os joelhos em um ângulo de 90 graus. Enrole-se sobre a bola até a parte inferior das costas é suportado. Colocando seus punhos para os seus ouvidos, manter os cotovelos para fora de largura e levantar a parte superior das costas da bola. Não apoiar a cabeça com as mãos e manter o queixo para cima como você faria ao caminhar. Segure por um segundo antes de baixar de volta para a posição inicial. Respire profundamente e uniformemente por todo este exercício e visam controlar qualquer oscilação na bola.

Perna levanta

Deite-se de costas com a bola yoga agarrou entre seus pés. Coloque os braços para os lados, apoiados no chão e as palmas para baixo. Levante os pés sobre seus quadris, com os joelhos ligeiramente dobrados. Expire enquanto abaixa lentamente a bola sem realmente deixar que ela toque o chão. Mantenha as pernas na mesma posição. Inalar como você trazer as pernas de volta à posição inicial. Execute este exercício lentamente e fazer 25 repetições. Para aumentar a dificuldade, levantar os quadris do chão duas polegadas, empurrando a bola para o teto, como você voltar para a posição inicial.