Se você acertar o ginásio pela primeira vez em muito tempo, você provavelmente começou a se sentir muito dolorido no dia seguinte, um fenômeno conhecido como o início tardio dor muscular (DOMS). Os músculos não são usados ​​para o treino e são mais propensas a danos estruturais a partir de exercício intenso, levando a dor e diminuição da amplitude de movimento. A última coisa que você pode querer fazer quando sentir esta dor é começar a trabalhar de novo, mas é possível se hospedar em sua rotina de exercícios, levantando lentamente e com cuidado.

Instruções

1.

Estique os músculos primeira a reduzir a rigidez nos músculos como eles se recuperar do treino. Ande bem devagar para evitar agravar ainda mais os músculos. Concentre-se em cada músculo e esticar suavemente durante cerca de 10 segundos cada. Dê atenção individual a cada músculo para obter todo o seu corpo solto e pronto para trabalhar.

2.

Disque baixo quanto peso você vai usar a partir da última vez que você trabalhou fora para não sobrecarregar os músculos e danificá-los. Seus músculos estão doloridos, porque eles ainda estão tentando se recuperar da intensidade do último treino, então você terá de escalá-lo de volta até que os músculos parar de doer. Levante com um movimento lento e deliberado, e considerar ir para menos repetições do que você fez da última vez. Não empurre os músculos demais.

3.

Gire os grupos musculares que você trabalha fora durante a semana para evitar sobrecarregar os músculos. Por exemplo, passar a sessão de trabalho fora o seu bíceps e costas se você trabalhou o seu peito e pernas durante a sua última sessão de exercícios. Fazendo isso irá permitir-lhe continuar a empurrar seu corpo já sem ferir os músculos doloridos.

Dicas:

• Aproveite o tempo para descansar e se recuperar, que é quando os músculos realmente começar a crescer. Se os seus músculos ainda estão doloridos, seu corpo está tentando lhe dizer para ter calma.