Bolas de exercício suíços, às vezes chamados de bolas de estabilidade, são ótimos para coordenação, equilíbrio, flexibilidade e maior resistência. Na maioria das vezes exercícios com uma bola suíça são recomendados para aqueles que sofreram uma lesão ou primeiro entrar em exercício. Ambos divertido e fácil, o peso corporal ou halteres pode ser usado para aumentar a dificuldade. Antes de iniciar qualquer tipo de regimento de treino, é recomendável que você consulte seu médico para se certificar de que você está preparado para a atividade física.

Exercícios abdominais

Com muito exercício de bola de estabilidade concentrando-se em equilíbrio com o núcleo, faz sentido que haveria algumas grandes exercícios abdominais.

Flexões básicas são feitas por sentado em uma posição neutra sobre a bola suíça. Estendendo volta, mantendo uma posição forte no exercício bola, envolver os músculos abdominais durante todo o movimento.

Dobras abdominais são feitas, assumindo uma posição de push-up com a bola de estabilidade sob o corpo. Desenho os joelhos em direção ao tronco, contraia os músculos abdominais em um movimento suave e controlado.

Abdominais centrais são feitas colocando os braços sobre a bola de estabilidade com o corpo na posição sentada. Afastando-se do tronco, mantendo os braços na esfera da estabilidade, os abdominais criar uma ponte. Em um movimento suave avançar tanto quanto você pode com o controle e, em seguida, retornar para a ajoelhar / posição sentada mais uma vez.

Perna elevadores são feitos colocando o exercício bola entre as pernas, enquanto na parte de trás. Elevação em um movimento controlado ao acoplar os abdominais para o início do movimento e, em seguida, novamente para baixo, sem tocar a bola de exercício para o chão.

Exercícios da caixa

Elevados flexões são feitos colocando o tronco sobre a bola de exercício, enquanto em uma posição de push-up e realizando um movimento de push-up padrão. É importante manter uma posição neutra da coluna vertebral para que não ceda.

Equilibrado flexões colocar a bola estabilidade tal que as mãos estão na esfera do exercício apoiando a parte superior do movimento push-up. Realize o movimento push-up com o torso de equilíbrio sobre a bola suíça exercício.

Com a parte de trás sobre a esfera da estabilidade e da coluna estabilizada, moscas halteres e halteres prensas pode ser feito por meio de pesos ponderados apropriados. É importante certificar-se de que a coluna é suportado em todos os momentos e para realizar os exercícios em movimentos controlados, lisos.

Exercícios para as pernas

Squats de parede são uma ótima maneira de direcionar suas pernas com um exercício bola suíça. Colocar o exercício por trás do corpo na parte inferior das costas, pressione contra ela um pouco e realizar um movimento de agachamento, mantendo contato com a bola, uma vez que se move para cima e para baixo da parede.

Dobras isquiotibiais são feitas por deitado de costas com as pernas colocadas na esfera da estabilidade. Levante as nádegas e isquiotibiais, equilibrando sobre a bola de exercício em um movimento suave, controlado e, em seguida, volta para baixo novamente.

Levanta a perna pode ser realizada por imposição da esfera da estabilidade em uma posição neutra, onde a coluna é totalmente suportado e não flacidez ou baixa. Balançando no exercício bola, levantar uma perna para o ar e mantenha no topo antes de derrubá-lo. Repita do outro lado, ao mesmo tempo certificando-se de equilibrar a bola de estabilidade e realização de exercícios em um movimento controlado.