A casa ginásio Bowflex Revolution é bom para o treinamento de força. Além de exercícios de cardio, você pode trabalhar muitos grupos musculares diferentes, incluindo o corpo superior e inferior. Existem três maneiras diferentes que você pode fazer core e abs exercícios sobre a Revolução Bowflex - a crise de ab, a crise de ab resistiu ea rotação do tronco. Leia mais para aprender como fazê-core e abs treino sobre a Revolução Bowflex.

Instruções

Faça o Ab Crunch

1

Decidir qual o caminho a posicionar-se sobre a Revolução Bowflex. Posicione-se com a cabeça e os ombros no final de extensão da perna para um treino um pouco mais fácil.

2

Comece com as mãos cruzadas sobre o peito em primeiro lugar. Se a sua cabeça e pescoço ficar cansado, então você pode mover as mãos atrás da cabeça para apoio.

3

Aperte seu estômago. Use essa tensão se contrair. Puxe o tronco para cima em direção a sua pélvis. Triture a área de sua pélvis para suas costelas como você puxa para cima.

4

Abaixe o tronco lentamente, de modo a continuar a adição de resistência como você faz. Repita quantas vezes puder.

Faça o Resistido Ab Crunch

5

Defina a Revolução Bowflex em um declive. Agarre a resistência e enrole-o em.

6

Reduzir seus antebraços e punhos contra suas costelas e ombros. Durante este núcleo e abs treino especial sobre a Revolução Bowflex, você não deveria estar trabalhando todos os músculos do braço em tudo.

7

Aperte seus músculos abdominais. Puxe o tronco para cima em direção a sua pélvis usando apenas os músculos abdominais. Lembre-se que esta é uma crise, em vez de um completo sit-up, por isso não puxar muito longe. A parte inferior das costas não deve deixar o banco.

8

Manter a tensão ao abaixar o tronco de volta para o banco. Repita o movimento que você é capaz.

Faça o Trunk Rotação

9

Fique ao lado da Revolução Bowflex. Ajuste o braço para a posição três e agarrar a resistência.

10

Puxe a resistência através de um plano horizontal, torcer o tronco que você vá. Ponha um pouco de movimento das extremidades inferiores para o movimento.

11

Levante o braço para posicionar um e fazer uma rotação diagonal sobre o próximo conjunto de repetições. Isto trabalha para fora uma parte diferente de seus músculos abdominais.

12

Mover-se para o outro lado do banco e repita os passos 2 e 3 do outro ângulo.