De acordo com MensHealth.com, ter gordura em torno de seu meio é extremamente perigoso. É como cobrir alguns dos seus órgãos internos mais importantes, incluindo o seu coração e fígado, na gordura. Como podem as partes mais vitais de seu corpo ser cercado por tais toxinas graxos e ser chamado a desempenhar de forma ideal? A seguir estão alguns exercícios abdominais amostra prancha que vai buscar o seu estômago sob controle.

Plank Push-up

A prancha push-up é semelhante a um push-up convencional, exceto menos pressão é colocada sobre os braços e peito, e mais é colocado sobre a área do estômago.

Assuma a posição de um normal, push-up, exceto em vez de descansar em suas mãos, descansar sobre os cotovelos. Mantenha os ombros para trás e manter seu abs apertado. Mantenha a posição 8 segundos. Quanto mais gordura que você queima e, quanto mais músculo que se desenvolve em torno de seu meio, o mais natural este vai se sentir.

Exercício Exercício Bola Ab Plank

Um exercício de prancha simples que pode ajudar a misturar as coisas é a prancha de exercícios de bola. É semelhante à prancha push-up, exceto os braços e os cotovelos são apoiados por uma bola de exercício, e não no chão.

Comece na mesma posição push-up, mas descansar os antebraços em uma bola de exercício. Depois de encontrar uma maneira confortável para equilibrar, levante os dois pés 3 polegadas e segure por 8 segundos. Coloque o pé para baixo e levante o outro pé por mais 8 segundos. Fazendo 8-14 reps deve fazer um set, mas encontrar um número que funciona para você e também permite um pouco de diversão.

Hand-e-pé Ab Plank Exercício

A rotina de prancha mão-pé é provavelmente o mais difícil de todos os exercícios de ab prancha.

Amplie o seu corpo para uma posição normal push-up. Tente levantar a perna direita e seu braço esquerdo no ar e mantendo essa posição por 12 a 15 segundos. Coloque-os para baixo e levante a perna esquerda eo braço direito por 12 a 15 segundos. Faça isso 10 vezes para um conjunto.